2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, idadi ya watu wanaougua fetma imekuwa ikiongezeka katika miaka ya hivi karibuni. Sababu za ugonjwa huu zinaweza kuwa tofauti, lakini katika hali nyingi kula kupita kawaida kunaongoza kwake.
Jinsi ya kuacha kula bila kudhibitiwa?
1. Kunywa maji siku nzima. Itajaza tumbo lako na utahisi umejaa kwa muda mrefu zaidi;
Jumuisha chakula chenye lishe kwenye menyu, lakini sio zile ambazo zina kalori nyingi. Kula vyakula vyenye mafuta kidogo, vitamu, acha vyakula vya haraka. Kama banal inavyosikika, lakini sheria inafanya kazi kweli. Badala ya vyakula vyenye kalori nyingi, chagua vyakula vyenye nyuzi na protini kwa idadi kubwa. Kwa haraka sana utahisi kuwa tumbo lako limejaa;
3. Acha kula mara tu unapohisi dalili za kwanza za shibe. Jichunguze kutambua "ishara" ambazo mwili wako hukupa wakati tumbo limejaa (kawaida hii ni uzito ndani ya tumbo). Mara tu utakapowatambua, acha kila kitu kwenye sahani na uinuke kutoka kwenye meza;
4. Wakati mwingine unahisi njaa isiyodhibitiwana sababu ni tofauti. Hatuna chochote cha kufanya. Anza kufanya kitu ikiwa unakula kutokana na kuchoka. Kwa mfano, badala ya kula kifurushi chips mbele ya TV, fanya miadi na rafiki, tembelea dimbwi au nenda tu kutembea kwenye bustani iliyo karibu. Kitendo chochote cha kufanya utafanya kuvurugwa kutoka kwa hisia ya uwongo ya njaa;
5. Na sio uchovu tu ambao unatufanya tuangalie kwenye jokofu. Mkazo na wasiwasi pia ni lawama. Lakini ni muhimu kutambua kwamba kula hakutasuluhisha shida. Keki sio chaguo, haitakuletea faida yoyote. Tumbo kamili haimaanishi roho kamili. Kuwa na tabia au ibada inayokusaidia kupumzika. Kwa mfano, wakati hauwezi kupata mwenyewe, fanya kitu ambacho haujaweza kutumia muda kwa muda mrefu - fanya matibabu ya ustawi, tengeneza kinyago cha uso, panga kikao cha aromatherapy, oga ya kupumzika;
6. Njia nyingine nzuri ili kuepuka kula bila kudhibitiwa, ni kuondoa vishawishi hivi. Usihifadhi mengi ya kila kitu "kitamu" kwenye jokofu. Baada ya yote, hata kuonekana tu kwa pipi zenye kubana kunaweza kudhoofisha nguvu zote. Katika aya hiyo hiyo, sheria inatumika: usiende kwa duka una njaa, ili usinunue sana;
7. Kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Hii pia ni ukweli wa kawaida kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito. Lakini kwa sababu fulani, kuna pengo kati ya maarifa na kufuata sheria hii. Kiamsha kinywa kitakuruhusu kuhisi nguvu siku nzima. Wakati chakula cha jioni kizuri kinaweza kusababisha kusinzia;
Inaonekana kuna sheria nyingi na makatazo linapokuja lishe bora. Lakini afya bora, uhai na hali nzuri ambayo lishe bora itakupa ni ya thamani! Anza kufuata sheria dhidi ya kula bila kudhibitiwa hivi sasa na matokeo hayatasubiri kwa muda mrefu.
Ilipendekeza:
Ndiyo Sababu Unapaswa Kuacha Kula Matiti Ya Kuku Na Kupigwa Nyeupe
Bila shaka, kuku ni moja wapo ya nyama maarufu ulimwenguni. Inakubaliwa na tamaduni zote na imejumuishwa katika kila vyakula, ikitoa anuwai ya mapishi ya ladha. Kwa kweli, watu wengi huchagua kuku kuliko aina nyingine ya nyama kwa sababu wanafikiri haina mafuta na nzito na kwa hivyo ina afya zaidi.
Jinsi Ya Kuacha Kula Chakula Cha Taka: Vidokezo 10 Vya Kudhibiti Njaa
Mchana ni wakati ambapo karibu kila mfanyakazi wa ofisini anaanza kutafuta kitu cha kula. Kinachojulikana vyakula vya kupika haraka (chakula kisicho na chakula) - vyakula vya haraka kama vile waffles, chips, vitafunio, baa ndogo za chokoleti, nk, ni njia rahisi ya kukidhi njaa yako.
Tabia Mbaya Za Kula Ambazo Unahitaji Kuacha Sasa
Wataalam wa lishe hushiriki tabia mbaya ya kula ambayo unapaswa kuepukana nayo, na hutofautiana sana - kuanzia na makosa wakati wa kupika nyama, kutupa chakula na kula chakula kwenye kaunta. Labda una mazoea kadhaa ya kula kila siku, kama vile vyakula gani, jinsi na wakati unakula vyakula tofauti.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."