2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mchana ni wakati ambapo karibu kila mfanyakazi wa ofisini anaanza kutafuta kitu cha kula. Kinachojulikana vyakula vya kupika haraka (chakula kisicho na chakula) - vyakula vya haraka kama vile waffles, chips, vitafunio, baa ndogo za chokoleti, nk, ni njia rahisi ya kukidhi njaa yako.
Amini usiamini, wazalishaji wa vyakula hivi mara nyingi hutengeneza ili kutufanya tuwe marafiki wao. Tunaanza kuhisi hamu ya kula vyakula hivi kila wakati. Ubongo wetu humenyuka kwa kuwa mraibu wao. Lakini jinsi ya kukabiliana nayo?
Hapa kuna vidokezo 10 vya kudhibiti njaa na jinsi ya kuacha kula chakula cha taka?
1. Panga
Hakuna njia bora ya kudhibiti hamu yako kuliko kupanga chakula chako. Ikiwa una vyakula vyenye afya karibu na wewe kama matunda au karanga chache, kuna uwezekano mkubwa kuwa utafikia chips au waffles. Kwa hivyo jaribu kupanga chakula chako kila wiki Jumapili au siku moja kabla ya kuanza kwa wiki yako ya kazi. Nunua tu mboga unayohitaji.
2. Pitisha stendi ya chakula dukani
Sekta za afya, maziwa, nyama na samaki zinapaswa kuwa sehemu kuu za ununuzi. Hapa utapata chakula halisi, sio vyakula vilivyotengenezwa sana. Wakati wa ununuzi, jaribu kununua bidhaa tu kutoka kwa rafu hizi. Mboga mboga, matunda, protini, karanga - baada ya muda utaanza haraka kupita kwenye duka na kupata vyakula hivi.
3. Kula mafuta yenye afya
Moja ya hadithi za kawaida juu ya lishe ni kwamba mafuta hutufanya kuwa mafuta. Kwa kweli, mwili wetu unahitaji mafuta! Walakini, kuna aina nyingi za mafuta. Unapaswa kuepuka mafuta ya kupita na kupunguza mafuta yaliyojaa, lakini mafuta yenye afya kama karanga na parachichi yatakusaidia kujisikia ukamilifu na kupunguza hamu yako.
4. Kula protini ya kutosha
Samaki, maharagwe, mboga, karanga - zingatia protini hizi zenye afya. Zitawaweka kamili kwa muda mrefu na hautahisi njaa baada ya kuzitumia. Na hamu ya vyakula vya kupika haraka itatoweka haraka na wakati.
5. Kula matunda zaidi
Matunda yana sukari nyingi, lakini pia kuna vitamini nyingi, antioxidants na maji. Pia zina nyuzi, ambayo ni nzuri kwa mmeng'enyo na viwango vya sukari kwenye damu. Kwa hivyo, bakuli la matunda au kipande cha tikiti maji, ikiwa unataka kitu kitamu alasiri ofisini, ndio suluhisho bora.
6. Kula vyakula anuwai
Ongeza vyakula vipya na tofauti kwenye lishe yako. Lishe yako anuwai zaidi, ndivyo unavyoweza kuchoshwa au unataka kula. vyakula vya kupika haraka. Kwa mfano, ongeza viazi zambarau, beets nyekundu, kabichi nyekundu, broccoli - rangi zaidi iko kwenye sahani yako, ni bora zaidi.
7. Anza kufikiria juu ya chakula cha taka tofauti
Utafiti mnamo 2013 ulionyesha kuwa wakati watu walipofundishwa kutazama na kutafsiri moja ya chakula chao kinachopendwa zaidi kwa njia mbaya, hamu yao ilipungua. Washiriki waliulizwa kuona chakula kinachotakiwa kwa njia tofauti tofauti - kama vile kukiona wakati tayari kimesindika au kuonana baada ya kula, na zaidi.
8. Zingatia kuongeza vyakula vyenye afya kwenye menyu yako
Utafiti katika jarida la Nutrients uligundua kuwa kulenga upande mzuri wa lishe bora kulikuwa na ufanisi zaidi kuliko kuzingatia hitaji la kuondoa vyakula visivyo vya afya.
9. Epuka mafadhaiko
Karibu kila wakati kuna jambo la kihemko katika kula vyakula vya kupika haraka. Watu wana uwezekano mkubwa wa kufikia chips au waffles wanapokasirika au hasira. Kwa hivyo jaribu kuzuia mafadhaiko kwa kuanza kufanya mazoezi - kukimbia au kwenda kuogelea au yoga. Kutafakari pia husaidia sana kukabiliana na mafadhaiko.
10. Kulala zaidi
Watu wengi hawapati usingizi wa kutosha. Na ukosefu wa usingizi pia hufikiriwa kuwa na jukumu kubwa katika hamu yetu ya kula chakula cha taka. Kwa hivyo fanya bidii au lala mapema kila usiku. Unaweza pia kuacha kula kwa masaa machache kabla ya kwenda kulala.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kudhibiti Ghrelin Ya Homoni Ya Njaa?
Kulingana na wataalam wa endocrinologists, mbili kati ya homoni muhimu zaidi unahitaji kuzingatia ikiwa unataka kupoteza uzito na kudumisha usawa wako wa nishati ni ghrelin na leptini. Wataalam wengi huwaita homoni za njaa kwa sababu wanafanya kazi kuongeza au kupunguza hamu ya kula.
Jinsi Ya Kudhibiti Njaa Yako?
Takwimu zinaonyesha kuwa lishe kali haina maana na wakati mwingine inaweza kuwa mbaya. Kwa msaada wao, karibu 55% ya wale wanaotaka wanaweza kufikia matokeo unayotaka. Kwa bahati mbaya, baada ya muda uzito unarudi, na mara nyingi inaweza kuwa zaidi.
Taka! Wamarekani Wametupa Zaidi Ya Tani 70 Za Chakula Cha Kula
Karibu tani 72 za chakula cha kula kilitupwa na Wamarekani ndani ya mwaka mmoja. Chakula ambacho hakijatumiwa kina thamani ya dola bilioni 165, kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Harvard. Kulingana na Baraza la Ulinzi wa Maliasili nchini Merika, utupaji wa chakula ambao haujawahi kutokea nchini ulitokana na kuandikishwa kwa bidhaa vibaya.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
Vidokezo Vya Chakula Cha Jioni Cha Krismasi: Jinsi Ya Kuandaa Mapema?
Krismasi! Ni moja ya likizo ya familia yenye joto zaidi ulimwenguni. Licha ya mhemko mzuri - katika kila kaya inahusishwa na mvutano kidogo. Wenyeji kawaida hujaribu kufanya vizuri iwezekanavyo. Kwao, Krismasi ni changamoto ya kweli, kwa sababu siku hii wanapaswa kuwa na kazi nyingi iwezekanavyo:
