2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Takwimu zinaonyesha kuwa lishe kali haina maana na wakati mwingine inaweza kuwa mbaya. Kwa msaada wao, karibu 55% ya wale wanaotaka wanaweza kufikia matokeo unayotaka. Kwa bahati mbaya, baada ya muda uzito unarudi, na mara nyingi inaweza kuwa zaidi.
Wataalam wanaoongoza katika uwanja wa lishe bora wanaamini kuwa kupunguza uzito, sio lazima ujipunguze kwa kila kitu. Inatosha kujifunza kutambua na kutafsiri ishara za mwili wako.
Ili kufikia mwisho huu, ni muhimu kukumbuka kuwa njaa inaweza kuwa tofauti. Hii, kwa upande wake, inamaanisha kuwa njia za kukidhi inaweza pia kuwa tofauti. Kwa hivyo, jinsi ya kujifunza kudhibiti hamu yako?
Njaa ya kuona
Eklair katika duka la keki anakuita Kula Mimi. Kuchunguza vitabu vya kupikia husababisha mshono zaidi. Kwa kifupi - huna njaa katika nyakati hizi, unapata tu njaa ya kuona. Wataalam wanaoongoza katika uwanja wa lishe wanaamini kuwa aina ya chakula huchochea kutolewa kwa homoni na insulini. Hii nayo huongeza hamu ya kula. Jinsi ya kujifunza kudhibiti njaa ya kuona:
* Jaribu kubadili mawazo yako na "kula" kitu kingine kwa macho yako, kama mandhari nzuri. Labda hiyo itatosha na njaa itatoweka;
* Tumia chakula chako kila wakati kizuri na cha kuvutia, kwa hivyo utakidhi njaa yako ya kuona mapema na majaribu anuwai hayatakuvutia sana;
* Kabla ya kukaa kula, angalia vizuri chakula kilicho kwenye meza yako, sio kwenye smartphone yako. Kwa njia hii utaweza kupata raha safi ya kuona kutoka kwa chakula, halafu hautakula sana.
Njaa ya kuvutia
Mtu anaweza kutofautisha maelfu ya ladha tofauti na mara nyingi hata anafurahiya harufu ya chakula kuliko ladha yake. Hamu inaweza kuongezeka sana na harufu ya sahani ladha. Hapa ndio jinsi ya kukidhi njaa yako ya kunusa:
* Kabla ya kula, furahiya harufu ya sahani zote kwenye meza;
* Wakati wa kula, zingatia harufu - vuta pumzi na utoe pumzi, ukiridhisha njaa yako ya kunusa;
* Mara kwa mara fanya aromatherapy na maelezo yako unayopenda - vanilla, kakao na wengine - kufurahiya mhemko wanaokuchochea.
Njaa ya kisaikolojia
Unapokuwa na njaa kweli kwa sababu, kwa mfano, ulikosa kiamsha kinywa au chakula cha mchana, basi tunazungumza juu ya njaa ya kisaikolojia. Katika nyakati hizi unaweza hata kukasirika zaidi. Ili kukidhi njaa ya aina hii, unaweza kujaribu vidokezo hivi:
* Jifunze kutofautisha kisaikolojia na aina zingine za njaa. Pia ni muhimu kula mara 3 kwa siku, na kati yao unaweza kula matunda, kwa mfano. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, haswa ikiwa umezoea kula kila wakati, lakini baada ya muda utazoea;
* Haupaswi kuchanganya njaa na wasiwasi, kwani inaweza pia kusababisha maumivu ya tumbo. Kwa kuongezea, mara nyingi wakati mtu ana wasiwasi, kwa mfano, anaweza kutaka kula, lakini hii sio njaa halisi, lakini shida ya neva tu inaweza kuwa na athari kama hiyo;
* Kula polepole, ukizingatia ishara zote ambazo mwili wako hutuma. Kwa njia hii utakuwa umejaa haraka zaidi;
* Unaweza kusimama katikati ya chakula cha mchana kutathmini nguvu zako. Na kumbuka kuwa, tofauti na watoto, watu wazima hawawezi kula kila kitu ikiwa wamekula.
Jinsi ya kudhibiti njaa yako?
1. Panga lishe yako mapema
Ili kuchagua bidhaa muhimu na unaweza kudhibiti hamu yako kwa urahisi zaidi, unapaswa kubuni orodha yako ya siku inayofuata kila usiku, kwa kuzingatia vitafunio.
2. Kula mboga na matunda ya kutosha kwa kila mlo
Kila mtu anajua juu ya faida za bidhaa hizi, na vile vile zina virutubisho vingi muhimu ambavyo mwili unahitaji kufanya kazi vizuri.
3. Kunywa maji zaidi
Mwili wetu ni maji 60%. Mtu hawezi kuishi bila hiyo. Wataalam hata wanakushauri kuanza siku yako na glasi ya maji kabla ya kula. Hii itaboresha mzunguko wa damu, kuamsha mchakato wa kumengenya, kukutoza nguvu, na kusafisha akili yako. Pia - hakikisha unakunywa maji ya kutosha dakika 30 baada ya kila mlo.
4. Jaribu kula polepole
Chukua muda wako na kula polepole. Hii ina faida kadhaa, kama vile - hautakula kupita kiasi, na pia utapata raha kubwa zaidi kutokana na kula.
5. Tuliza homoni yako ya njaa
Ni jukumu la kuonekana kwa hamu ya kula, na ikiwa utaweza kujifunza kuidhibiti, utaweza kupunguza uzito rahisi zaidi, kwa sababu hautakula kupita kiasi. Kuna silaha ya siri dhidi ya homoni ya njaa, ambayo ni - hakikisha unalala masaa 7 kila usiku. Sababu ya hii ni kwamba wakati haupati usingizi wa kutosha, huongezeka mara nyingi na ni wakati huu unapoanza kula kupita kiasi bila kudhibitiwa.
Kwa kufuata vidokezo hivi rahisi na rahisi, utaweza kuifanya iwe rahisi zaidi kudhibiti njaa yako. Na kumbuka kuwa ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kuchanganya lishe sahihi na mazoezi ya kawaida.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kudhibiti Gesi Na Bloating
Tumbo la kuvimba ni malalamiko ya kawaida ambayo hutuletea usumbufu mkubwa. Kinachoitwa kunung'unika ni aibu kwetu - kila wakati ujao tuna wasiwasi kuwa wengine wataisikia. Ili kukabiliana na hali hiyo tunahitaji kujua kwanini tumbo letu linavimba na ni chakula gani kinachosababisha.
Jinsi Ya Kuacha Kula Chakula Cha Taka: Vidokezo 10 Vya Kudhibiti Njaa
Mchana ni wakati ambapo karibu kila mfanyakazi wa ofisini anaanza kutafuta kitu cha kula. Kinachojulikana vyakula vya kupika haraka (chakula kisicho na chakula) - vyakula vya haraka kama vile waffles, chips, vitafunio, baa ndogo za chokoleti, nk, ni njia rahisi ya kukidhi njaa yako.
Jinsi Ya Kudhibiti Ghrelin Ya Homoni Ya Njaa?
Kulingana na wataalam wa endocrinologists, mbili kati ya homoni muhimu zaidi unahitaji kuzingatia ikiwa unataka kupoteza uzito na kudumisha usawa wako wa nishati ni ghrelin na leptini. Wataalam wengi huwaita homoni za njaa kwa sababu wanafanya kazi kuongeza au kupunguza hamu ya kula.
Jaribu Ujanja Huu Kudhibiti Hamu Yako Ya Pipi
Ikiwa pipi ni udhaifu wako na kula kwao kunakuzuia kupata sura kwa msimu wa joto, kuna ujanja rahisi ambao unaweza kudhibiti hamu yako ya pipi. Njia hiyo iligunduliwa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Columbia huko New York. Wanadai kuwa unaweza kudanganya ubongo wako ili uweze kufurahiya kitu tamu, lakini wakati huo huo usiiongezee na sukari.
Jinsi Ya Kudhibiti Hamu Yako Ya Pipi
Ikiwa unafikiria kuwa tabia yako ya kula dessert haidhibiti, jaribu kwanza kuelewa ni nini msingi wa ulevi wako kwa pipi. Matumizi ya mara kwa mara ya jam yanaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya na kuharibu sana takwimu. Nadra hamu ya kitu tamu ina athari nzuri kwa mwili, lakini ikiwa unatafuta chokoleti, keki au waffles kila siku, basi kuna upungufu katika mwili ambao unahitaji kutengenezwa.