Jinsi Ya Kudhibiti Ghrelin Ya Homoni Ya Njaa?

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Kulingana na wataalam wa endocrinologists, mbili kati ya homoni muhimu zaidi unahitaji kuzingatia ikiwa unataka kupoteza uzito na kudumisha usawa wako wa nishati ni ghrelin na leptini. Wataalam wengi huwaita homoni za njaakwa sababu wanafanya kazi kuongeza au kupunguza hamu ya kula.

Ni muhimu kutambua kwamba hatupaswi kucheza na homoni. Lakini kuna njia salama na nzuri za kutusaidia kudhibiti viwango vya homoni za njaa, na kwa hivyo kufikia uzito unaotaka.

Unahitaji kujua kwamba kila mtu ana ushawishi mkubwa kwa homoni zao. Wanajibu mabadiliko katika lishe, mazoezi na mafadhaiko ambayo tunakabiliwa nayo. Huna haja ya kutumia njia zisizo za asili na zenye madhara ili kupunguza uzito haraka. Badala yake, zingatia kuunda tabia nzuri ya kula, kudhibiti mafadhaiko na mazoezi.

Ghrelin ni nini?

Ghrelin ni homoniambayo huongeza hamu ya kula. Hii inamaanisha kuwa viwango huinuka kabla ya kula na huanguka baadaye.

Je! Ghrelin imefichwaje?

Utaratibu huu hutokea ndani ya tumbo na viwango vyake hutofautiana kulingana na ulaji wa chakula. Wakati viwango vinapoongezeka, ubongo hupokea ishara kwamba una njaa. Inachukuliwa kuwa hamu tu ya kuchochea homoni kwa wanadamu, ghrelin ni moja ya wahusika wakuu wa kula kupita kiasi.

Je! Ni nini athari ya ghrelin juu ya ukuaji wa homoni na kimetaboliki?

Ghrelin na siri zinazohusiana za ukuaji wa homoni husababisha kupata uzito na mafuta. Je! Hii inatokeaje? Njia moja ni kwa kuamsha vipokezi kwenye hypothalamus inayodhibiti leptin na unyeti wa insulini. Ghrelin hutuma ishara kwa ubongo na wakati unahitaji kuacha kula. Homoni hii pia inaweza kuathiri seli za mwisho za mishipa ya damu.

Kulingana na tafiti ghrelin inapunguza kunyonya mafuta. Homoni hii pia inawajibika ikiwa utaridhika na chakula unachokula.

Viwango vya Ghrelin mwilini hutegemea uzito wa mtu. Kwa hivyo lishe (haswa ambayo ulaji wa kalori ni mdogo sana) inaweza kusababisha kuongezeka kwa usiri wa ghrelin. Homoni hii imepatikana kuwa na jukumu kubwa katika njaa ya mara kwa mara na kupata uzito wa muda mrefu.

Lakini homoni pia huathiri vitu vingine:

• Inasimamia ukuaji wa homoni na usiri wa insulini;

• Kimetaboliki;

• Kimetaboliki;

• Shinikizo la damu na mapigo ya moyo;

• Neurogeneis.

Ghrelin zaidi pia hutolewa wakati wa hali zenye mkazo. Hii inaelezea kwa nini watu wengi hula wakati wana wasiwasi.

Jinsi ya kupunguza viwango vya ghrelin?

Jinsi ya kufanya ghrelin ikufanyie kazi? Hapa kuna hatua kadhaa ambazo zitakusaidia kudhibiti viwango vya homoni hii, mtawaliwa - hamu yako.

• Usipunguze kalori nyingi

Viwango vya Ghrelin vitaongezeka ikiwa hautakula vya kutosha kwa muda mrefu. Ndio sababu watu wengi huhisi njaa kila wakati wakati wa lishe. Kwa upande mwingine, kula kupita kiasi hupunguza viwango vya ghrelin, lakini hii haipaswi kuwa lengo lako (isipokuwa unapojaribu kupata uzito).

Imebainika kuwa aina fulani za tabia ya kula inaweza kudhibiti viwango vya ghrelin - pamoja na ulaji wa bidhaa ambazo hazijasindikwa, vyakula vyenye nyuzi na protini nyingi.

Viwango vya Ghrelin vinapaswa kushuka sana baada ya kula na kubaki chini kwa masaa matatu au zaidi kabla ya kuwa na njaa tena.

Ukigundua kuwa una njaa mara tu baada ya kula au kula kitu siku nzima, fikiria ikiwa unapata kalori za kutosha. Unaweza kuhitaji kuongeza ulaji wako wa protini, mafuta yenye afya au nyuzi kutoka kwa wanga tata (ambayo haijasafishwa). Kula afya ili uwe na nguvu na ili usisikie njaa ya kila wakati.

• Kula vyakula vyenye protini nyingi

Hata ikiwa unapunguza ulaji wako wa kalori, kula vyakula vyenye protini nyingi kunaweza kusaidia kudhibiti hamu yako ya kula. Ni muhimu sana kula protini kwa kiamsha kinywa. Uchunguzi unaonyesha kuwa kiamsha kinywa cha protini ni nzuri athari kwa homoni ya njaa. Kwa kuongeza, protini husaidia kupoteza uzito. Matumizi ya vyakula vyenye protini nyingi huzuia upotezaji wa misuli, huongeza usiri wa homoni za shibe, huongeza athari ya mafuta ya mmeng'enyo.

• Treni

Kwa miaka, wataalam wa lishe wameshauri kufanya Cardio kupunguza uzito. Lakini tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa kukimbia au kutembea tu haitoshi. Ili kudhibiti njaa yako, unahitaji kuzingatia mafunzo ya kiwango cha juu. Aina hii ya mazoezi inaweza kuongeza misuli, ambayo inamaanisha unaweza kula kalori zaidi bila kukusanya mafuta.

• Lala vizuri usiku

Kulala vizuri kunahusishwa na bora ghrelin na leptin usimamizi. Ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa viwango vya ghrelin, na kwa hivyo njaa ya kila wakati. Wataalam wanapendekeza mafunzo mapema asubuhi. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya kufunga yatakuwa na athari kubwa na kutuliza viwango vya homoni. Zoezi mapema asubuhi husaidia kudhibiti hamu ya kula.

Epuka mafadhaiko

Mbali na kubadilisha lishe yako na pamoja na mazoezi ya kutosha, ni muhimu kuzingatia viwango vya mafadhaiko. Uchunguzi unaonyesha kuwa ikiwa haujatulia, viwango vya ghrelin huongezeka. Kwa maneno mengine, kupunguza uzito na kudumisha uzito wako kwa muda, unahitaji kupunguza hali zenye mkazo. Dhiki ya muda mrefu huongeza hamu yako, haswa kwa vyakula hatari. Pia husababisha tabia zingine mbaya kama kula kupita kiasi, kunywa pombe zaidi na kukosa usingizi.

Epuka vyakula vilivyosindikwa

Vyakula vilivyosindikwa na kusafishwa vinaweza kupendeza, lakini kawaida huwa na kalori nyingi na virutubisho vichache. Matumizi ya mara kwa mara ya vyakula hivi husababisha kula kupita kiasi. Unapokula, tumbo lako hutuma ishara kwa ubongo wako ambazo zinakuambia wakati wa kuacha.

Uchunguzi unaonyesha kuwa unapokula vyakula vilivyosindikwa sana, ubongo haupokei ishara kuwa umejaa.

Ni vyakula gani husababisha kula kupita kiasi?

• Keki, mikate, biskuti na keki zingine;

• Vinywaji vyenye kaboni laini;

• Piza;

• Vyakula vyenye unga mweupe;

• Chokoleti, ice cream, pipi;

• Vitafunio, chips, keki za Kifaransa, nk;

• Vyakula vya kukaanga.

Jaribu kusawazisha viwango vya homoni kawaida, sio kupitia virutubisho na dawa. Kufuatia sheria zilizo hapo juu, hivi karibuni utasema kwaheri kwa paundi za ziada.