2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unafikiria kuwa tabia yako ya kula dessert haidhibiti, jaribu kwanza kuelewa ni nini msingi wa ulevi wako kwa pipi. Matumizi ya mara kwa mara ya jam yanaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya na kuharibu sana takwimu.
Nadra hamu ya kitu tamu ina athari nzuri kwa mwili, lakini ikiwa unatafuta chokoleti, keki au waffles kila siku, basi kuna upungufu katika mwili ambao unahitaji kutengenezwa. Inawezekana pia kwamba hii ni tabia rahisi, lakini lazima iondolewe.
Moja ya njia za kudhibiti uraibu wa pipi ni kuweka diary ya chakula. Kuna njia zingine za kudhibiti hamu ya kupendeza maisha yako.
Jiulize - kwanini unahisi hamu ya kula jam na kwanini unataka kunywa chai yako na kahawa na vijiko vichache vya sukari. Je! Kweli unataka kula pipi au ni athari ya kihemko inayosababishwa na mafadhaiko au tabia.
Matumizi ya wanga na sukari husaidia kutoa serotonini, ambayo husababisha mhemko mzuri. Hii inakufanya ufikirie kuwa pipi hutatua shida zako.
Ikilinganishwa na mkate mweupe na mchele, wanga tata katika nafaka nzima husababisha hisia ya shibe, ambayo inakukinga kutokana na kuongezeka kwa kasi na kushuka kwa viwango vya sukari ya damu.
Na husababisha ulevi wa pipi. Nafaka nzima zinahusishwa na hatari ndogo ya kupata ugonjwa wa sukari na kupoteza uzito endelevu.
Unapokuwa na hamu kubwa ya pipi, jaribu kutosheleza hamu yako na chaguo bora - matunda na mtindi. Ingawa bidhaa hizi pia zina sukari, pia zina utajiri wa virutubishi vyenye afya - vitamini, protini, nyuzi na vioksidishaji. Shika vitafunio vyenye afya ambavyo vitashibisha njaa yako tu, lakini pia vitakuweka kamili kwa muda mrefu.
Kunywa maji ya kutosha na kila wakati jaribu kupatiwa maji. Wakati mwingine tunasahau kunywa maji na kuchanganya kiu na njaa. Kwa hivyo, ikiwa ghafla unahisi kula kipande cha chokoleti, kwanza kunywa glasi ya maji na uone jinsi unavyohisi. Maji hupunguza njaa na kuburudisha mwili, kwa hivyo fanya kinywaji chako unachopenda, haswa wakati wa miezi ya joto ya majira ya joto.
Panga wakati utakula ili usijaribiwe na milo isiyofaa kwa sababu tu una njaa. Kula kila masaa matatu hadi tano na kiwango chako cha sukari kwenye damu kitakuwa sawa. Ikiwa unakosa chakula mara nyingi, ni kawaida kuhitaji sukari haraka ili kukushibisha. Hivi ndivyo hamu ya kila wakati ya pipi na mduara mbaya wa kula kiafya huibuka.
Kuruka kiamsha kinywa ni tabia mbaya sana ambayo unapaswa kujaribu kutokomeza. Mwanzoni mwa siku, mwili unahitaji lishe kamili na yenye afya ili kupona baada ya kulala usiku na kuongeza nguvu kwa siku inayofuata. Ikiwa unywa kahawa tu au kula kitu haraka na kisicho na afya, baada ya masaa machache tu utahisi njaa na inawezekana sana kupata kitu tamu. Unda tabia nzuri ya kula na utaona jinsi lishe yako kwa jumla itabadilika na hamu ya pipi itaanza kupungua.
Kukosa usingizi pia ni moja wapo ya kuu sababu za kutamani sana pipi. Wanasayansi wameonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unahusiana moja kwa moja na viwango vya chini vya leptini - homoni inayodhibiti hamu ya kula, wakati huo huo huongeza homoni ya njaa - ghrelin. Lala angalau masaa 7-8 ya kulala ili mwili wako uhisi vizuri na sio lazima ufikie vyakula na pipi zenye madhara.
Ushauri ufuatao unaweza kuonekana kuwa wa kushangaza, lakini kwa kweli ni mzuri sana. Daima jaribu kuonja chakula chako na manukato mazuri. Hii inaelezewa na ukweli kwamba sahani zenye ladha nzuri hukidhi buds za ladha na kwa hatua muhimu katika kudhibiti tabia ya kula. Wakati wowote unaweza, chagua mimea safi, mafuta mazuri ya mzeituni na siki, ikiwa unataka, bet juu ya viungo vya kigeni zaidi.
Ladha zingine, kama mdalasini na fenugreek, zinajulikana kukandamiza hamu ya kula, kwa hivyo jaribu na uone ni ipi inayofaa ladha na mahitaji yako.
Njia pekee ya kushinda uraibu wako kwa pipi ni kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Ukigundua kuwa unaipitisha na pipi, zingatia vyakula safi na nafaka nzima.
Acha kuweka pipi na biskuti anuwai kwenye rafu za jikoni. Ikiwa unakuwa na kitu kitamu kila wakati, ni kawaida kabisa kujaribiwa. Badilisha mikate na bakuli la matunda na wakati unahisi kula jam, kula tu tunda. Kwa njia hii utamaliza tabia ya zamani ya kuchukua kila kitu kitamu kila wakati unapopita jikoni. Tabia hulelewa, kwa hivyo jaribu kujenga zenye afya.
Ikiwa bado unataka kula pipi kila wakati, unaweza pia kutembelea daktari wako wa kibinafsi. Unaweza kufanya makosa katika lishe yako au kuwa na upungufu wa vitamini, ambayo huamua tamaa yako mbaya ya pipi.
Ilipendekeza:
Huyu Ndiye Mkosaji Wa Hamu Yako Ya Kuhangaika Ya Pipi
Tamaa ya wasiwasi ya pipi inaweza kudanganya! Chokoleti na pipi anuwai ni kati ya majaribu yetu kuu tamu. Lakini hitaji hili linaweza kutokea wakati kuna kiwango cha chini cha chromium mwilini. Inapatikana hasa kwenye kamba, uyoga, broccoli, peel ya apple na chachu.
Jaribu Ujanja Huu Kudhibiti Hamu Yako Ya Pipi
Ikiwa pipi ni udhaifu wako na kula kwao kunakuzuia kupata sura kwa msimu wa joto, kuna ujanja rahisi ambao unaweza kudhibiti hamu yako ya pipi. Njia hiyo iligunduliwa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Columbia huko New York. Wanadai kuwa unaweza kudanganya ubongo wako ili uweze kufurahiya kitu tamu, lakini wakati huo huo usiiongezee na sukari.
Hamu Mbaya Ya Pipi? Hapa Kuna Jinsi Ya Kuipiga
Watu wengi siku hizi wanafanya pambana na hamu ya pipi . Ni majaribu haya madogo ambayo hufanya iwe ngumu sana kushikamana na lishe bora. Hamu kawaida husukumwa na hitaji la kuthawabisha ubongo wetu, sio mwili wetu. Ikiwa kuumwa moja tu kunakutosheleza unapochoka na kitu tamu, basi kila kitu ni sawa.
Mayai Kwa Hamu Ya Kudhibiti Kiamsha Kinywa
Utafiti uliochapishwa katika jarida la Utafiti wa Lishe unadai kwamba kiamsha kinywa, kilicho na protini nyingi, hutusaidia kudhibiti hamu yetu ya chakula siku nzima. Kulingana na wataalamu, ili kula kalori chache wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, tunahitaji kuanza siku yetu na mayai.
Jinsi Ya Kudhibiti Njaa Yako?
Takwimu zinaonyesha kuwa lishe kali haina maana na wakati mwingine inaweza kuwa mbaya. Kwa msaada wao, karibu 55% ya wale wanaotaka wanaweza kufikia matokeo unayotaka. Kwa bahati mbaya, baada ya muda uzito unarudi, na mara nyingi inaweza kuwa zaidi.
