2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Osteoporosis ni ugonjwa mbaya ambao huathiri wiani wa mfupa. Ugonjwa huo ni kawaida zaidi kwa wanawake, lakini pia unaweza kutokea kwa wanaume.
Inatokea sana kwa sababu ya lishe isiyofaa, haswa kwa sababu ya ukosefu wa kalsiamu ya kutosha katika lishe.
Vyakula ambavyo vinapaswa kuwapo kwenye menyu yako ya kila siku ni zile ambazo zina kiwango kikubwa cha kalsiamu, magnesiamu na omega-3.
Vyakula vile ni:
• samaki wenye mafuta kama vile makrill, sill, sardini, nanga, samaki, samaki;
• Maziwa na bidhaa za maziwa;
• kunde zilizo na protini nyingi, phytohormones na kalsiamu - maharage, dengu, mbaazi;
• Mboga mbichi au iliyopikwa ya kijani kibichi, saladi za kijani kibichi, parsley safi na celery, kizimbani, majani ya farasi, figili nyeupe na nyeusi, chicory, karoti, zukini, kabichi, broccoli, vitunguu, arpadzhik, vitunguu;
• Matunda mapya ya msimu. Maapulo ya kijani hupendekezwa haswa;
• Sesame - haswa matajiri ya kalsiamu na asidi muhimu ya mafuta;
• Karanga na mbegu - alizeti na mbegu za malenge, lozi, korosho, karanga;
• mafuta ya mboga kutoka kwa ubakaji na kitani au walnuts;
Mbali na ulaji wa kalsiamu, omega-3 na magnesiamu, mwili unahitaji vitamini K na D (wakati wa kuingiliana na kiwango kuu cha mahitaji ya mwili, mwili hujilinda kutokana na kuonekana kwa ugonjwa wa mifupa, na mbele yake - husaidia kwa afya bora)
Kiasi sahihi cha vitamini D kinaweza kupatikana kutoka nusu saa ya jua.
Kula vyakula hivi kila siku ili kuzuia na kutibu ugonjwa wa mifupa.
Ilipendekeza:
Agave Inalinda Dhidi Ya Ugonjwa Wa Mifupa
Mmea wa agave hutumiwa kutengeneza kinywaji maarufu cha Mexico - tequila. Walakini, pia hutoa kitu kizuri sana - agave syrup. Agave imepatikana kuwa na dutu muhimu ambayo inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa na magonjwa mengine kadhaa.
Ndizi, Viazi Na Nyanya Dhidi Ya Ugonjwa Wa Mifupa
Kupunguza resorption ya mfupa kutazuia kudhoofika na kuvunjika kwa mifupa, na kwa kusudi hili, msisitizo unapaswa kuwekwa kwa bidhaa zilizo na chumvi za kutosha za potasiamu. Utafiti huo ni wa wanasayansi wa Uingereza na ulichapishwa katika gazeti la Independent.
Vyakula Vyenye Mafuta Hulinda Dhidi Ya Ugonjwa Wa Mifupa
Vyakula vyenye mafuta sio hatari kila wakati. Unapokuwa milimani na ni baridi sana, kuteketeza kipande cha siagi kitakuathiri sana. Msingi wa lishe ya watu wengi wa kaskazini ni samaki wenye mafuta. Mara chache wanakabiliwa na atherosclerosis na shinikizo la damu.
Je! Unasumbuliwa Na Ugonjwa Wa Sukari? Sisitiza Vyakula Hivi Kwenye Vinywaji
Ugonjwa wa kisukari ni shida ambayo inahitaji mabadiliko katika mtindo wa maisha na lishe. Ikiwa mabadiliko muhimu yanafanywa, vidonge vyote na insulini vinaweza kusimamishwa. Mabadiliko huanza kwa kupunguza protini na wanga katika lishe kwa muda ili kongosho liweze kupumzika.
Kuzuia Ugonjwa Wa Parkinson Kwa Kula Tu Vyakula Hivi
1. Maharagwe safi ya kijani - hutoa dopamine kwenye ubongo na kuzuia dalili za Parkinson; 2. Coenzyme Q10, inayopatikana kwenye nyama nyekundu, samaki na mayai - antioxidant yenye nguvu ambayo huondoa athari za seli za kuzeeka. 3.
