2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Madini katika mwili wa mwanadamu ni muhimu sana kwa utendaji wake mzuri. Ikiwa imezuiliwa, mwili hautaweza kunyonya virutubisho na hivyo kuondoa taka.
Chuma - ni muhimu kwa uzalishaji wa hemoglobin na usafirishaji wa oksijeni kwenye seli. Vyanzo vya chuma ni nyama nyekundu, mayai, mchicha, nafaka, ini.
Kalsiamu - Ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa mishipa na misuli. Husaidia kudumisha mifupa na meno yenye afya. Vyanzo - jibini, mtindi na maziwa, unga mweupe, sardini.
Iodini inao kazi za kawaida za mwili wetu. Inahitajika kwa usanisi wa homoni zinazodhibiti kiwango cha kimetaboliki. Vyanzo vya iodini ni dagaa na nafaka, kuku, chumvi, bidhaa za maziwa.
Asali inahitajika kwa usanisi wa protini na kimetaboliki ya chuma. Inashiriki katika rangi ya nywele, macho na ngozi. Vyanzo - dagaa, karanga na ini.
Zinc zilizomo katika sehemu zote za mwili. Inahitajika kwa utendaji mzuri wa mifumo ya kinga na uzazi. Ni muhimu kwa ladha na uponyaji wa majeraha. Vyanzo vya zinki ni pweza, mboga za kijani kibichi, nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe.
Magnesiamu ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na utendaji mzuri wa neva na misuli. Vyanzo - dagaa, mboga za kijani kibichi, mkate, karanga.
Manganese ni muhimu kwa kujenga viungo na mifupa yenye afya na shughuli za kawaida za uzazi. Vyanzo vyake ni matunda na mboga.
Potasiamu husaidia kudhibiti kimetaboliki ya maji na usawa wa alkali-asidi. Muhimu kwa utendaji mzuri wa densi ya moyo na mishipa. Zilizomo katika nyama, matunda na mboga, haswa ndizi.
Chromium ni muhimu kwa kimetaboliki ya sukari. Inaboresha ufanisi wa insulini. Vyanzo vya chromium ni chachu ya bia na yai ya yai.
Klorini inadhibiti usawa wa maji na usawa wa elektroliti. Sehemu muhimu ni asidi ya tumbo. Vyanzo vya klorini ni kuku, nyama, samaki na bidhaa za maziwa.
Fosforasi kushiriki katika meno na mifupa. Ni muhimu kutolewa kwa nishati kutoka kwa mwili. Vyanzo vya fosforasi ni bidhaa za maziwa, nyama, samaki.
Selenium ni muhimu kwa enzymes nyingi za antioxidant. Inahitajika kwa mfumo wa kinga. Vyanzo vya seleniamu ni nafaka, samaki na nyama.
Kiberiti inao usawa wa oksijeni, hutunza hali ya ngozi, nywele na kucha. Vyanzo - maharagwe, kabichi, mayai, samaki, nyama ya nyama.
Vanadium - Inalinda dhidi ya mshtuko wa moyo na huzuia uundaji wa cholesterol kwenye mishipa ya damu. Chanzo cha vanadium ni samaki.
Molybdenum husaidia kimetaboliki ya mafuta na wanga na hali nzuri ya jumla. Vyanzo vyake ni mboga ya majani ya kijani kibichi, kunde, nafaka.
Ilipendekeza:
Je! Tunakosa Vitamini Na Madini Gani Katika Msimu Wa Joto?
Kadri misimu inavyobadilika, kadhalika tabia zetu za kula - kwa uangalifu au la. Msimu wa majira ya joto hutofautishwa na menyu na matunda na mboga nyingi, ambazo hutumiwa hasa kwa njia ya saladi, lakini joto kali, jasho na jua kali huondoa vitamini na madini mwilini.
Je! Fluoride Katika Maji Ya Madini Ni Hatari?
Wengi wenu labda mnajua kuwa maji ni sehemu muhimu ya mwili wa mwanadamu na umuhimu wake kwake ni muhimu. Maji yanayopotea kupitia mfumo wa mkojo na hata kupitia kupumua lazima irudishwe ili mwili wetu uwe katika hali nzuri ya mwili. Tunapopoteza karibu 2.
Vitamini Na Madini Ambayo Mlo Huibia Mwili Wetu
Siku hizi, watu hula kwa njia tofauti, hufuata lishe tofauti na hujinyima dutu moja au nyingine ambayo mwili unahitaji ili usifuate lishe iliyochaguliwa. Chini ni serikali mbili za kawaida na nini vitamini na madini kutoka kwa chakula hazipo kwao.
Jinsi Ya Kujua Kuwa Mwili Wako Unahitaji Vitamini Na Madini
Lishe yenye usawa na yenye afya ina faida na faida kadhaa. Kwa upande mwingine, lishe yenye virutubisho vingi inaweza kusababisha dalili anuwai za maumivu. Dalili hizi kawaida ni njia ambayo mwili wako unakuambia kuwa kitu kibaya na hiyo una ukosefu wa vitamini na madini .
Vitamini K Na Athari Yake Kwa Mwili Wa Mwanadamu
Vitamini K . ina sifa iliyojulikana ya kukuza kuganda kwa damu. Kifupisho chake kinatokana na neno la Kijerumani koagulation. Watoto wengi wachanga hupata "risasi" ya vitamini K kama njia ya kuzuia dhidi ya kutokwa na damu. Kazi hii ya kugandisha kwa muda mrefu imefunika mali zingine muhimu za vitamini hii - kupunguza hatari ya saratani na kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari, hesabu na kutokwa damu ndani.
