2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Siku hizi, watu hula kwa njia tofauti, hufuata lishe tofauti na hujinyima dutu moja au nyingine ambayo mwili unahitaji ili usifuate lishe iliyochaguliwa.
Chini ni serikali mbili za kawaida na nini vitamini na madini kutoka kwa chakula hazipo kwao.
Mboga mboga na mboga
Mboga mboga na mboga hula vyakula vyenye afya na hujilinda kutokana na shida kadhaa ambazo zinaweza kuathiriwa na chakula, kama vile zile zilizo na mfumo wa moyo na mishipa, unene kupita kiasi, shinikizo la damu na zaidi.
Wakati huo huo, hata hivyo, kuna virutubisho ambavyo ni ngumu sana kupata au sio tu katika lishe yao. Ya muhimu zaidi ni:
- Vitamini B12 - vitamini hii hupatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama, katika samaki anuwai, nyama, bidhaa za maziwa na mayai. Ni muhimu kwa uzalishaji wa seli nyekundu za damu, utunzaji wa seli za neva na utendaji wa kawaida wa ubongo;
- Kretini - tena hupatikana mara nyingi katika vyakula vya asili ya wanyama. Uumbaji ni muhimu sana kwa kupeana nguvu kwa misuli, na hivyo kuwapa nguvu na uvumilivu. Ingawa hii sio moja ya madini muhimu yanayohitajika kwa mwili wako kufanya kazi vizuri, ikiwa uko kwenye lishe ya mimea, una uwezekano mkubwa wa kutoweza kujishughulisha na mafunzo ya nguvu na kujenga misuli bila virutubisho;
- Chuma cha Hematin - hutoka kwa nyama nyekundu na husaidia ngozi sahihi ya chuma kisicho-hematin, ambacho kinapatikana katika vyakula vya mmea. Pia inaimarisha damu na utendaji wa jumla wa mwili. Kwa watu walio kwenye lishe inayotegemea mimea, ukosefu wake unaweza kuwa sharti la maendeleo ya upungufu wa damu.
Wanyama
Watu ambao hula nyama nyingi, sio matunda na mboga nyingi, hupata uzoefu ukosefu wa madini na vitamini vingine. Baadhi ya muhimu zaidi ni:
- Vitamini C - hii ni moja ya vitamini kuu muhimu kwa mwili wa binadamu, na ndio pekee ambayo haiwezi kupatikana katika vyakula vya asili ya wanyama. Ni antioxidant yenye nguvu na inasaidia kazi ya Enzymes nyingi katika mwili wetu. Njia rahisi ya kupata vitamini ni kupitia virutubisho vya chakula au vidonge vilivyojilimbikizia. Walakini, inaweza pia kutoka kwa matunda na mboga anuwai;
- Fiber - vyakula vyenye nyuzi nyingi hupatikana katika vyakula vya mmea na ni nzuri sana kwa afya yetu. Wanasaidia kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo, kwa mfano;
- Flavonoids - hii ni kikundi cha vioksidishaji ambavyo viko kwenye mimea na pia hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa, kupungua kwa shughuli za ubongo na zaidi.
Baada ya yote, ni wazo nzuri kuweka lishe yako kulingana na virutubisho unavyohitaji na afya yako.
Vitamini na madini yako yanayokosekana inaweza kupatikana kutoka kwa duka la dawa na virutubisho vya lishe vilivyouzwa hapo. Lakini itakuwa bora zaidi ikiwa wataingia mwilini mwako kawaida kupitia chakula unachokula.
Wataalam wengi wa lishe wanapendekeza lishe bora ambayo iko vitamini, madini na virutubisho.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Mchanganyiko Wa Vitamini Na Madini Ambayo Lazima Yanywe Pamoja
Vitamini na madini huchukuliwa kama virutubisho muhimu na kila mtu anajua hitaji lao kwa mwili. Zinapatikana zaidi kupitia chakula, lakini katika hali nyingi ulaji wa ziada unahitajika. Ni muhimu kujua ambayo vitamini na madini huunda mchanganyiko mzuri kila mmoja kufanya ugumu ambao umetengenezwa kwao uwe bora iwezekanavyo.
Mlo Wa Haraka Hupiga Mlo Mrefu
Kusahau juu ya lishe ndefu na chungu - kulingana na utafiti mpya, lishe haraka ni nzuri zaidi kuliko zingine. Utafiti huo ulifanywa na watafiti wa Australia ambao walisoma watu 200, na washiriki wote katika utafiti walikuwa wanene kupita kiasi.
Jinsi Ya Kujua Kuwa Mwili Wako Unahitaji Vitamini Na Madini
Lishe yenye usawa na yenye afya ina faida na faida kadhaa. Kwa upande mwingine, lishe yenye virutubisho vingi inaweza kusababisha dalili anuwai za maumivu. Dalili hizi kawaida ni njia ambayo mwili wako unakuambia kuwa kitu kibaya na hiyo una ukosefu wa vitamini na madini .
Vitamini 5 Na Madini Ambayo Hauitaji Kuchukua Ziada
Katika maisha yetu ya kila siku mara nyingi tunakutana na ushauri wa ziada kutoka kwa madaktari wetu, marafiki na jamaa. Wataalam kadhaa wa Amerika (pamoja na Daktari Lorraine Maita, daktari huko New Jersey na mhitimu wa Chuo cha Amerika cha Kupambana na Kuzeeka na Tiba ya Kuzalisha) hushiriki vitamini 5 na madini ambayo hayahitajiki tu katika hali ya virutubisho - zingine zinaweza hata kuwa hatari.
