2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kupunguza kiwango cha cholesterol ya damu, inashauriwa kula samaki mara nyingi. Mfano rahisi wa faida za kula dagaa hutoka kwa Eskimo.
Ndani yao, mshtuko wa moyo na kifo cha ghafla cha moyo ni nadra kabisa. Walakini, Eskimo ni pamoja na angalau gramu 200 za samaki kwa siku katika lishe yao ya kila siku.
Ikiwa itabidi tuchunguze virutubishi muhimu kutoka kwa ulaji wa samaki kila siku, kiwango hicho kinalingana na 20 g ya mafuta ya samaki au 2 g ya asidi ya mafuta ambayo hayajashushwa.
Vifo vya chini kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa pia imeripotiwa katika Mediterania na Mashariki ya Mbali. Hapo wanasisitiza matunda, mboga, samaki na mafuta ya mboga wanapokaa mezani.
Na kwa sababu mafuta ya samaki yana ladha mbaya, wanasayansi wanatafuta bidhaa zingine zilizo na asidi ya mafuta isiyojaa.
Wao hupunguza cholesterol jumla na huongeza "cholesterol nzuri" ambayo inalinda mishipa ya damu. Hizi zote ni jamii ya kunde, nafaka, maharagwe ya soya, karanga na matunda.
Hakuna njia ya kupuuza athari ya faida ya vitunguu, kwa sababu ina diallyl sulfidi. Mtindi ni chakula kingine kamili ambacho hufanya kazi vizuri kwa sababu ya bidhaa za kuchachuka: asidi ya orotic, lactose na zingine.
Nyama ya kuku ina 6% tu ya mafuta na protini nyingi, magnesiamu na chuma. Ni nzuri kwa kudumisha laini na ndio sababu wataalam wa lishe wanapendekeza sana.
Katika nguzo nyingine (ya vyakula visivyo na faida) kuna mafuta ya wanyama. Kulingana na utafiti huko Merika, watu hupata 30-37% ya kalori zao za kila siku kutoka kwao, ambayo ni nyingi. Mafuta haya yaliyojaa hayapaswi kutoa zaidi ya asilimia 20 ya kalori au zaidi ya gramu 20 za mafuta katika masaa 24.
Vyakula vya kukaanga, vya makopo na vya chumvi huweka mzigo mkubwa mwilini. Kwa umri, mfumo wetu wa kumengenya huanza kufanya kazi polepole zaidi na hitaji la bidhaa kama hizo hupungua kabisa.
Kwa miaka mingi, kwa mfano, hitaji la protini hupungua, na mafuta yaliyojaa na sukari huwa adui halisi wa mwili wenye afya.
Ilipendekeza:
Kusahau Juu Ya Homa Wakati Huu Wa Baridi! Zuia Magonjwa Zaidi Ya 15 Na Chai Ya Chamomile
Wakati wa siku baridi za baridi chai ya chamomile ni moja ya vinywaji pendwa. Kinywaji cha jadi ni muhimu sana na kinakabiliana na magonjwa zaidi ya 15. Chamomile ina bei ya chini, ni rahisi kupata na huponya karibu kila mtu - hii inafanya kuwa kamili kwa mashabiki wa dawa mbadala.
Kusahau Juu Ya Matunda - Kunywa Bia
Joto wakati wa miezi ya majira ya joto haliwezi kuhimili. Labda chaguo pekee la kutoroka hali ya hewa ya joto ni kutumia siku nyingi pwani, karibu sana na bahari. Kwa kweli, tunaweza kupoa kwa muda na barafu tamu au bia baridi. Bia ni kinywaji kinachopendwa na watu wengi - inaweza kuleta sio safi tu kwenye joto, lakini kwa kiasi ni nzuri kwa afya.
Kusahau Juu Ya Vinywaji Vya Lishe! Watakuletea Shida Ya Akili Na Kiharusi
Wazee ambao hunywa hata lishe moja ya kunywa kwa siku wana uwezekano mkubwa zaidi wa kupata shida ya akili au kiharusi, tafiti mpya zinasema. Wanasayansi kutoka nchi nyingi ulimwenguni wanaamini kuwa matoleo ya lishe ya vinywaji baridi kawaida haipaswi kuzingatiwa kuwa bora.
Kusahau Juu Ya Maji Ya Limao! Hapa Kuna Mchanganyiko Wa Kupoteza Uzito Rahisi
Labda umesikia angalau mara moja kwamba ikiwa utakunywa maji na maji ya limao kila asubuhi kwenye tumbo tupu, utasafisha mwili wako na uondoe uzito kupita kiasi kwa urahisi zaidi. Tayari kuna kichocheo kingine kilicho na athari sawa. Ikiwa unataka kujaribu mchanganyiko mpya ambao pia husaidia kuondoa sumu na kuongeza kimetaboliki, changanya juisi ya zabibu na maji ya joto.
Unga Wa Chumvi Wa Zamani Ambao Hatupaswi Kusahau
Watu wanasema kuwa mpishi mzuri anaweza kukadiriwa kutoka kwa unga. Leo, tunapokuwa na unga mwingi uliohifadhiwa au uliopozwa ambao unaweza kununuliwa katika duka kubwa, unga wa nyumbani unazidi kupuuzwa. Lakini keki ya kweli ya kukausha, iliyotengenezwa na siagi safi, haiwezi kuzuiliwa - laini na nyepesi.
