2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kama hatari kama mwili hauna vitamini fulani, ni hatari kama ukizidisha kiwango chao. Vitamini kutoka kwa kikundi B na C mumunyifu ndani ya maji na haziwezi kuhifadhiwa mwilini.
Kwa hivyo ukichukua zaidi yao, watatengana tu. Walakini, vitamini vyenye mumunyifu - A, D, E na K, vinahifadhiwa katika bohari za mafuta mwilini, ili ziweze kujilimbikiza na kusababisha athari mbaya.
Vitamini A - Katika kesi ya kupita kiasi hujilimbikiza mwilini na inaweza kusababisha athari nyingi. Hali ya overdose inaitwa hypervitaminosis A. Ishara za kwanza ni maono hafifu na maumivu ya kichwa, ikifuatiwa na kutapika, kuhara, kichefuchefu, kizunguzungu, tinnitus, uchovu, kukosa usingizi, kuwashwa, upele wa ngozi, upotevu wa nywele, maumivu ya viungo, shida za hedhi, uharibifu wa ini, ukuaji wa mifupa usioharibika au osteoporosis na uharibifu wa mfumo wa neva.
B-tata - Vitamini hivi ni muhimu sana kwa maisha ya mwanadamu. Vitamini B tata B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 na B12 pia huitwa thiamine, riboflavin, niini, asidi ya pantothenic, pyridoxine, biotin, asidi folic na cobalamin. Kiasi cha ziada kawaida hutolewa na figo, lakini kuzidisha kunawezekana.
Vitamini B1 - Thiamine - Ikiwa utachukua zaidi, mwili utatoa ziada katika mkojo. Kupindukia kwa vitamini ni nadra sana, lakini ikiwa itatokea, kuna athari, kama vile tumbo linalokasirika na hata athari ya mzio. Dalili za athari ya mzio ni pamoja na kuwasha ngozi, kuwasha au upele. Dalili zingine za kupita kiasi, lakini katika hali nadra, inaweza kuwa kichefuchefu, kizunguzungu, kupumua kwa pumzi na uvimbe wa mikono, uso, mdomo au koo.
Vitamini B2 - riboflavin - Overdose husababisha kuongezeka kwa athari za mzio. Dalili za athari ya mzio mara nyingi ni pamoja na uvimbe wa uso au ulimi, homa na ugumu wa kupumua. Riboflavin pia inaweza kusababisha kuharibika kwa rangi ya manjano-machungwa ya mkojo wako.
Vitamini B3 - Niacin - Katika kesi ya kupita kiasi kuna maono yaliyofifia, na kichefuchefu mara chache, maumivu ya tumbo, kutapika.
Asidi ya Pantothenic - Vitamini B5 na biotini - Vitamini B7 - Kiwango chochote cha juu husababisha kuhara kali.
Vitamini B6 - pyridoxine - Kuchukua zaidi ya 200 mg kila siku husababisha shida anuwai za misuli au neva. Kuna maumivu, machachari, kupoteza uratibu wa misuli na hata kupooza.
Vitamini B9 - asidi ya Folic - dozi kubwa ya mcg 15,000 kwa siku husababisha uharibifu wa mfumo mkuu wa neva. Shida za harakati, kupooza, maumivu au kufa ganzi hufanyika.
Vitamini B12 - cobalamin - Ulaji kupita kiasi husababisha kuganda kwa damu, kuwasha, kuharisha na athari mbaya ya mzio.
Vitamini C - Ni ngumu sana kupindukia vitamini C. Walakini, kipimo kikubwa sana kimeonyeshwa kuwa na sumu. Wao ni sifa ya shida na njia ya kumengenya, kuwasha kali kwa njia ya utumbo na kuhara, hata kwa malezi ya mawe ya figo. Hali hizi kwa upande mwingine husababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo ni hatari sana.
Vitamini D - Kupindukia huitwa hypervitaminosis D au sumu ya vitamini D. Shida za njia ya utumbo, shinikizo la damu na viwango vya juu vya kalsiamu kwenye damu (hypercalcaemia) hufanyika, ambayo inaweza kusababisha miondoko ya moyo isiyo ya kawaida na shida zingine za kiafya.
Vitamini K. - Ikiwa imechukuliwa kwa kupindukia, husababisha uharibifu wa kioksidishaji kwa seli na tishu. Hii inaongeza hatari ya magonjwa kadhaa, pamoja na saratani. Ini pia imeharibiwa.
Ilipendekeza:
Sahani Zipi Zinafaa Kwa Harufu Ya Karafuu
Karafuu, inayouzwa kama maua mazuri kwenye vitanda vya maua, haihusiani na ile inayotumiwa kwa viungo. Mimea hii yenye kunukia, ambayo hupatikana katika kila jikoni, hutolewa kutoka kwa mti wa Syzygium aromaticum wa familia ya Myrtaceae. Nchi yake ni Molucca, sehemu ya Indonesia, inayojulikana kama "
Tunapaswa Kuongeza Tarragon Kwa Sahani Zipi?
Tarragon ni mmea wa kudumu ambao una shina la mimea. Inaunda shina fupi za chini ya ardhi - rhizomes. Wakati wa maua, urefu wa shina unaweza kufikia mita mbili. Kuna aina mbili za tarragon - zilizopandwa na pori. Tarragon mwitu ina harufu dhaifu na ladha.
Je, Ni Chestnuts Zipi Zinazoliwa?
Karanga, ambazo ni mapambo, ni aina ya chestnut ya farasi, na hutumiwa tu kwa mbuga na bustani. Katika miji mingine, chestnuts za farasi hupandwa kando ya barabara za barabarani kwa sababu hupanda uzuri sana na rangi kama za mshumaa. Karanga za farasi hazitumiwi kwa chakula, hizi chestnuts zina sumu kwa wanadamu.
Ni Nchi Zipi Zenye Milo Bora Ya Krismasi?
Mtaalam wa lishe kutoka Uingereza alichambua milo ya Krismasi ya nchi tofauti ulimwenguni na kugundua ni orodha ipi muhimu zaidi. Kulingana na mtaalamu Christina Maryfield, vyakula vyenye afya zaidi vinatayarishwa na nguzo kwa heshima ya Krismasi.
Vegans Wana Hatari Ndogo Ya Mshtuko Wa Moyo, Lakini Wako Katika Hatari Zaidi Ya Kupigwa Na Kiharusi
Mlo ambao hautumii bidhaa za wanyama ni maarufu sana. Sababu ni tofauti. Wengine hawapendi nyama, kwa hivyo wanaamua kuitoa kabisa. Wengine wanaamini kuwa matibabu ya maadili ya wanyama ni muhimu zaidi. Wengine huripoti kwamba bidhaa za wanyama zina hatari kwa afya yetu.
