2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini na madini huchukuliwa kama virutubisho muhimu na kila mtu anajua hitaji lao kwa mwili. Zinapatikana zaidi kupitia chakula, lakini katika hali nyingi ulaji wa ziada unahitajika. Ni muhimu kujua ambayo vitamini na madini huunda mchanganyiko mzuri kila mmoja kufanya ugumu ambao umetengenezwa kwao uwe bora iwezekanavyo.
Ili kufanya uteuzi huu, ujuzi wa kimsingi wa mali ya vitamini na madini inahitajika. Wanaweza kugawanywa katika vikundi vifuatavyo - vitamini vyenye mumunyifu na mumunyifu wa maji.
Vitamini vyenye mumunyifu hujilimbikiza mwilini na baadaye huchota kutoka kwa akiba hizi. Kwa sababu hii, vitamini kutoka kwa kikundi hiki huchukuliwa kila wakati au mara kwa mara wakati wa kupumzika. Vitamini vile ni A, D, E, K. Zinapatikana katika vyakula vyenye mafuta mengi - nyama iliyo na mafuta, maziwa, samaki, karanga, mbegu, mafuta ya mboga, parachichi.
Vitamini C ni mumunyifu wa maji, vitamini B hupatikana kutoka kwa nafaka nzima, nyama, vyakula vya maziwa, matunda na mboga. Zinachukuliwa kwa urahisi na mwili na huhamishiwa haraka kwa viungo na tishu. Walakini, hawakai kwa muda mrefu mwilini, ambayo huwatoa kwenye mkojo.
Mgawanyiko wa washirika na wapinzani wa vitamini kwa maneno mengine, zile zinazoungwa mkono na zile zinazokwamisha ufyonzwaji wao kwa kujipunguza ni muhimu na nzuri kujua.
Kumbuka haya mchanganyiko wa vitamini na madiniambayo lazima inywe pamoja.
Vitamini C + vitamini E
Ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo haiwezi kutengenezwa na mwili, kwa hivyo hupatikana na chakula au kama nyongeza ya lishe. Zabibu, limao, machungwa, jordgubbar na raspberries ni vyakula ambavyo vinaweza kutoa vitamini hii. Walakini, inapunguza kasi ya kunyonya vitamini B12, ambayo wao ni wapinzani na hawajichanganyi. Kama kioksidishaji, ni synergist na vitamini E.
Vitamini B1 + calcium + magnesiamu
Thiamine, kalsiamu na magnesiamu ni washirika kwa sababu madini hupunguza umumunyifu wa B1 katika mazingira yenye maji yaliyoundwa mwilini, na hii inasaidia ngozi yake.
Vitamini B2 + Vitamini B6
Riboflavin inapaswa kuunganishwa na vitamini B6. Ions za shaba, zinki na chuma hupunguza kasi ya ngozi ya vitamini B2.
Vitamini B6 + vitamini B2 + magnesiamu
Vitamini hii inashirikiana na magnesiamu ya kipengele, na vile vile na vitamini B2. Inahusika katika utengenezaji wa hemoglobini na uhusiano kati ya neurons na kwa hivyo ina nafasi muhimu katika mwili.
Vitamini B12 - Vitamini C
Vitamini B12 ni muhimu na hutolewa kwenye utumbo mdogo, lakini kwa kiwango kidogo. Inapatikana na nyama nyekundu, ini au dagaa. Mpinzani wake ni vitamini C, ambayo huingiliana na ngozi yake.
Vitamini D + Magnesiamu + Vitamini K + Zinc + Boron
Tunapata vitamini ya jua kutoka kwenye miale ya jua, na pia samaki wa mafuta, jibini na jibini la kottage. Inahakikisha kalsiamu imeingizwa vizuri na mwili. Kwa kukosekana kwa vitamini D, kalsiamu ina upungufu na osteoporosis hufanyika.
Vitamini A + chuma
Inahitajika na mfumo wa kinga, maono, ngozi. Ikiwa ni ya kutosha, inasaidia ngozi ya chuma, kwa hivyo washirika wake ni virutubisho vya chuma. Vinginevyo hupatikana katika karoti, maboga, mchicha, apricots na jibini la kottage.
Ilipendekeza:
Sema ACHA Kwa Maumivu Ya Mfupa Na Ya Pamoja Na Mchanganyiko Huu Wa Kichawi Wa Kichawi
Kwa umri, mwili wetu polepole huanza kuchakaa na kuonyesha dalili za kwanza za kuzeeka. Moja ya dalili za kwanza za mchakato huu ni maumivu katika mifupa na viungo. Maumivu haya kawaida huathiri magoti yetu - moja ya sehemu muhimu zaidi ya mfumo wa motor wa mwili wetu.
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Currants Nyekundu: Ina Vitamini Na Madini Mengi
Leo tunazidi kugeukia mtindo mzuri wa maisha, na moja ya mambo muhimu katika kuifanikisha ni lishe bora. Linapokuja suala la kula kiafya, kila wakati tunafikiria juu ya matunda na mboga. Katika nakala hii tutakujulisha moja ya muhimu zaidi, adimu sana katika nchi yetu, lakini ya kipekee katika matunda yake.
Vitamini Na Madini Ambayo Mlo Huibia Mwili Wetu
Siku hizi, watu hula kwa njia tofauti, hufuata lishe tofauti na hujinyima dutu moja au nyingine ambayo mwili unahitaji ili usifuate lishe iliyochaguliwa. Chini ni serikali mbili za kawaida na nini vitamini na madini kutoka kwa chakula hazipo kwao.
Vitamini 5 Na Madini Ambayo Hauitaji Kuchukua Ziada
Katika maisha yetu ya kila siku mara nyingi tunakutana na ushauri wa ziada kutoka kwa madaktari wetu, marafiki na jamaa. Wataalam kadhaa wa Amerika (pamoja na Daktari Lorraine Maita, daktari huko New Jersey na mhitimu wa Chuo cha Amerika cha Kupambana na Kuzeeka na Tiba ya Kuzalisha) hushiriki vitamini 5 na madini ambayo hayahitajiki tu katika hali ya virutubisho - zingine zinaweza hata kuwa hatari.
