2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika maisha yetu ya kila siku mara nyingi tunakutana na ushauri wa ziada kutoka kwa madaktari wetu, marafiki na jamaa. Wataalam kadhaa wa Amerika (pamoja na Daktari Lorraine Maita, daktari huko New Jersey na mhitimu wa Chuo cha Amerika cha Kupambana na Kuzeeka na Tiba ya Kuzalisha) hushiriki vitamini 5 na madini ambayo hayahitajiki tu katika hali ya virutubisho - zingine zinaweza hata kuwa hatari.
1. Kalsiamu
Picha: thecompleteherbalguide.com
Kwa miaka mingi, ujumbe ufuatao umepitishwa kati ya wanawake kwamba virutubisho vya kalsiamu ni muhimu kwa mifupa yenye afya na nguvu. Kulingana na Dk Maita, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa virutubisho vya kalsiamu haviwezi kuingia kwenye mifupa, lakini badala yake huhesabu mishipa na tishu laini, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kwa kuongezea, virutubisho vya kalsiamu vinaweza kuongeza malezi ya mawe ya figo kwa wale ambao wanahusika.
Unaweza kupata kalsiamu yote ambayo mwili wako unahitaji kutoka kwa vyakula vifuatavyo: mboga za majani, salmoni, sardini, maharagwe meupe, mlozi na brokoli.
2. Vitamini E
Imewahi kufikiriwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa Alzheimers, mtoto wa jicho na saratani, lakini kwa kweli vitamini E inaweza kuongeza hatari za saratani.
Utafiti mmoja uligundua kuwa hatari ya jumla ya kifo ilikuwa kubwa kwa wanaume na wanawake ambao walichukua kiwango kikubwa cha vitamini E kuliko wale ambao hawakuchukua. Ikiwa una wasiwasi juu ya kiwango cha vitamini hii, basi kiwango cha vitamini E katika virutubishi vingi haitoshi kusababisha athari hii mbaya. Unaweza kutumia vitamini E kwenye ngozi yako ili iwe na unyevu.
3. Iodini
Ingawa waganga wengine wa asili wanapendekeza virutubisho, iodini inapaswa kuchukuliwa tu chini ya uangalizi wa matibabu. Madini mara nyingi huhusishwa na tezi ya tezi, kwani ni sehemu muhimu ya homoni zinazozalishwa hapo, anasema Maita. Kidogo au iodini nyingi zinaweza kusababisha tezi isiyo na kazi, inayojulikana kama hypothyroidism, kwa hivyo ni muhimu sana kuhakikisha kuwa hauchukui iodini wakati hauitaji. Njia bora ya kujua? Uliza daktari wako kupima viwango vya iodini kwenye mkojo wako ili kubaini ikiwa viwango vyako ni vya chini kabla ya kuchukua nyongeza.
Kulingana na Hara Lucius (mtaalam wa saratani katika Vituo vya Saratani huko Amerika), chakula huko Amerika tayari kimeongezewa na iodini, ambayo inamaanisha kuwa upungufu wa iodini ni nadra.
4. Chuma
Madini haya husaidia kuunda hemoglobini, sehemu ya damu yako ambayo hutoa oksijeni kutoka kwenye mapafu yako. Iron pia inahitajika kwa kazi ya kawaida ya seli na muundo wa homoni fulani. Walakini, unapaswa kuchukua kama nyongeza wakati una uthibitisho wa maabara ya upungufu kutoka kwa daktari wako.
Hii ni kwa sababu upakiaji wa chuma kwa sababu ya kuongeza ziada au ulaji wa lishe unaweza kuharibu ini na viungo vingine kama kongosho na moyo. Chuma nyingi pia zinaweza kusababisha kuvimba kwa ini na kuoksidisha mwilini, na kusababisha uharibifu wa seli, anasema Dk Maitra.
5. Vitamini B6
Vitamini nane vya B, vinaitwa B tata, ni muhimu kwa afya bora, kusaidia mwili wetu kugeuza chakula kuwa mafuta na kuchochea ngozi yenye afya, kumbukumbu, ujauzito na zaidi. Kwa sababu vitamini vyenye mchanganyiko wa B vipo katika vyakula vingi - haswa vile ambavyo ni sehemu ya lishe bora, kama matunda, mboga, nafaka nzima, kuku na samaki, wengi wetu tunapata vya kutosha.
Na utafiti unaonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya B6 kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shida kubwa. Ingawa vitamini B6 ni mumunyifu wa maji na salama kwa wastani, kuchukua nyingi inaweza kuwa sumu, anasema Dk Maita. - Viwango vya juu vimeonyeshwa kusababisha hisia zisizo za kawaida kwenye mishipa inayoitwa ugonjwa wa neva.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Currants Nyekundu: Ina Vitamini Na Madini Mengi
Leo tunazidi kugeukia mtindo mzuri wa maisha, na moja ya mambo muhimu katika kuifanikisha ni lishe bora. Linapokuja suala la kula kiafya, kila wakati tunafikiria juu ya matunda na mboga. Katika nakala hii tutakujulisha moja ya muhimu zaidi, adimu sana katika nchi yetu, lakini ya kipekee katika matunda yake.
Mchanganyiko Wa Vitamini Na Madini Ambayo Lazima Yanywe Pamoja
Vitamini na madini huchukuliwa kama virutubisho muhimu na kila mtu anajua hitaji lao kwa mwili. Zinapatikana zaidi kupitia chakula, lakini katika hali nyingi ulaji wa ziada unahitajika. Ni muhimu kujua ambayo vitamini na madini huunda mchanganyiko mzuri kila mmoja kufanya ugumu ambao umetengenezwa kwao uwe bora iwezekanavyo.
Vitamini Na Madini Ambayo Mlo Huibia Mwili Wetu
Siku hizi, watu hula kwa njia tofauti, hufuata lishe tofauti na hujinyima dutu moja au nyingine ambayo mwili unahitaji ili usifuate lishe iliyochaguliwa. Chini ni serikali mbili za kawaida na nini vitamini na madini kutoka kwa chakula hazipo kwao.
Vitu Ambavyo Hauitaji Joto Kwenye Microwave
Microwave ni moja wapo ya vifaa vya jikoni rahisi. Inafanya maisha rahisi kwa kila mama wa nyumbani mara nyingi, maadamu anajua kuitumia vizuri. Ingawa unafikiria unaweza kuweka karibu kila kitu ndani bila chuma, hii sio kweli. Kuna vitu kadhaa ambavyo hupaswi kuweka kwenye microwave, lakini hata usiwashuku.
