2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chachu ya bia, nafaka za ngano, ini ni tajiri zaidi katika bidhaa za vitamini B1. Mbegu za alizeti na sesame pia ni tajiri katika dutu hii muhimu, kwa hivyo ni muhimu kwa afya ya binadamu.
Matumizi ya oatmeal mbichi pia inashauriwa kwa wale ambao wanataka kupata vitamini B1 katika miili yao. Karanga mbichi zina vitamini B1 mara nne zaidi ya karanga zilizotibiwa joto.
Viazi, maharagwe yaliyoiva na mbaazi pia zina vitamini B1, pia inajulikana kama thiamine. Inayeyuka ndani ya maji ambayo huchemshwa, kwa hivyo ni vizuri kuitumia kwa njia ya mchuzi.
Vitamini B1 pia hupatikana katika mkate mweusi, makombo ya nguruwe, mchele, avokado, mboga za majani kijani kibichi, karanga, matunda yaliyokaushwa. Moyo wa nyama, nyama na ini zina vitamini hii muhimu.
Maziwa pia yana vitamini B1. Kuna sheria isiyoandikwa: wakati mtu anakula vyakula vyenye kalori ya chini - saladi, juisi, jibini la kottage, na anakataa kabisa kula nafaka, anaanza kuonyesha dalili za beriberi.
Yeye hukasirika haraka, huwa na wasiwasi na ni wazi kwamba anahitaji kubadilisha lishe yake. Kwa kila kalori elfu zinazotumiwa, miligramu 0.5 ya thiamine inapaswa kuchukuliwa.
Vitamini B1 ni muhimu katika mafadhaiko na mazoezi ya mwili, na pia shida ya tumbo. Ni muhimu zaidi baada ya vitamini C kwa mwili. Upungufu wa Vitamini B1 umeenea.
Ukosefu wa thiamine (Vitamini B1) huharibu mfumo wa neva, husababisha hofu, hukasirika, huchoka kwa urahisi, huugua kuvimbiwa, maumivu ya mguu na umri haraka, na ukuaji wa watoto hupungua.
Ikiwa unakula wanga mwingi, unapaswa pia kuongeza ulaji wa vitamini B1. Katika mazoezi, hii inamaanisha kuwa kula zaidi na tambi, ndivyo matawi mengi, karanga na wiki unapaswa kuingiza kwenye menyu yako.
Mboga ya kijani, viungo vya majani, karanga na mbegu za alizeti, nafaka na ini zinapaswa kuwa kwenye meza yako kila siku. Kula viazi na nyama ya nyama ya nguruwe mara mbili kwa wiki.
Ilipendekeza:
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Vyakula 15 Vyenye Vitamini A
Vitamini A inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga na husaidia kudumisha maono yenye afya, meno, mifupa, ngozi na kucha. Pia inakuza ukuaji wa seli na ina jukumu muhimu katika afya ya moyo, mapafu na figo. Kutoa vyakula vyenye vitamini A .
Vyakula Na Vitamini Kwa Hematopoiesis Nzuri
Upungufu wa damu na hemoglobini ya chini katika damu inazidi kuwa hali za kawaida. Katika mazoezi, hii inamaanisha kuwa hakuna seli nyekundu za damu za kutosha. Viwango vya hemoglobini huzingatiwa kama kiashiria muhimu cha afya kwa ujumla. Inasafirisha oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwa viungo na mifumo mingine yote mwilini.
Kula Dawa Mpya Za Vitamini A Na Samaki Mackerel Kwa Vitamini D
Mara nyingi, tunapopika samaki, tunakwenda kwenye duka la karibu la karibu na kununua samaki waliohifadhiwa. Ndio, ni haraka sana na rahisi zaidi! Lakini kama bidhaa / matunda mengi yaliyohifadhiwa, samaki / samaki ni muhimu zaidi safi kuliko toleo la waliohifadhiwa.
