2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sehemu ya protini ya lishe ni kati ya viungo muhimu vya menyu ya kila siku.
Mahitaji ya kila siku ya protini katika lishe ni hadi g 120. Lakini hii ndio kiwango cha juu. Kawaida juu ya 70-100 g ya protini huchukuliwa ndani ya mwili kila siku, ambayo kwa kweli ni kiasi cha kutosha.
Ulaji wa protini ni muhimu sana kwa vijana. Wanapata michakato mikubwa ya kujenga seli na tishu. Ndiyo sababu wanahitaji protini zaidi.
Na ikiwa kwa watu wazima kiwango cha protini kinachotumiwa kwa siku ni 1.1 - 1.3 g kwa kilo ya uzito wa mwili, basi kwa watoto kiwango hiki kinaweza kuongezeka mara 2-3.
Walakini, sio tu wingi lakini pia ubora wa protini zinazotumiwa ni muhimu. Protini zinajumuisha misombo rahisi - amino asidi, kati ya ambayo hujulikana. amino asidi muhimu.
Mwili wa kibinadamu hauwezi kuzijumuisha peke yake, kwa hivyo lazima zitoke nje.
Hasa matajiri katika asidi muhimu ya amino ni protini za wanyama, ambazo ni sehemu ya bidhaa kama nyama ya ng'ombe, cod, mayai, bidhaa za maziwa (jibini, jibini la jumba).
Bidhaa za mmea zina asidi chache muhimu za amino kuliko bidhaa za wanyama. Ndio maana ulaji mboga sio muhimu kila wakati. Wakati wa kuteketeza bidhaa za mmea tu, mwili haupokei kiwango kinachohitajika cha asidi muhimu za amino, na hii inathiri usanisi wa protini na mwili.
Kwa kozi ya kawaida ya kimetaboliki ya protini, walaji mboga lazima watumie chakula kikubwa, ambacho sio muhimu kwa njia ya utumbo.
Ya bidhaa za mmea, idadi kubwa ya asidi muhimu ya amino inapatikana kwenye walnuts. Walakini, hawawezi kuunda sehemu kuu ya mgawo wa chakula.
Kwa habari, tutaongeza kuwa kuchoma 1 g ya protini hutoa kilocalories 4.
Hatupaswi kusahau kwamba protini zina kile kinachoitwa. hatua maalum ya nguvu, i.e. kuharakisha kimetaboliki ya vitu vingine, haswa ngozi ya mafuta na mwili.
Kwa hivyo, katika lishe anuwai ya kupoteza uzito, kingo ya protini lazima iwe kamili, vinginevyo itazuia kimetaboliki ya mafuta.
Ilipendekeza:
Je! Tunaweza Kula Gramu Ngapi Za Chumvi Na Sukari Kwa Siku?
Chumvi na sukari ni viungo ambavyo vipo kwenye meza yetu. Walakini, zinapochukuliwa kwa idadi kubwa, huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kuchangia kupata uzito. Ili kuzuia hili, ni vizuri kupunguza ulaji wa chumvi na sukari kwa kiwango kinachokubalika.
Tiba Bora Dhidi Ya Kuvimbiwa: Gramu 100 Za Prunes Kwa Siku
Bado, hali ya mfumo wetu wa kumengenya inaweza kuchukua jukumu muhimu katika ustawi wetu kwa jumla. Ulaji wa chakula ni njia ambayo mwili huvunja chakula, na ni mchakato nyeti wa mwili: ikiwa inapoteza dansi yake, mwili wote unateseka na matokeo yake hayapendezi hata kidogo.
Faida Zilizothibitishwa Za Protini Huanza Hadi Siku
Sote tumesikia kwamba kiamsha kinywa ni chakula cha muhimu zaidi kwa siku, lakini kifungua kinywa kilicho na donuts tu na keki hazitatusaidia. Ukweli ni kwamba kiamsha kinywa kamili sio tu kwa watoto. Ingawa labda umeacha kukua kwa muda mrefu, mwili unasasishwa kila wakati, ukiweka ngozi, nywele na kucha vizuri, ukibadilisha tishu za zamani na mpya, kuvunja na kurejesha mifupa na kujiweka katika hali nzuri zaidi.
Faida Za Kutumia Gramu 150 Za Mchele Kwa Siku
Kutumia gramu 150 za mchele kila siku inaweza kutukinga na fetma. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Kijapani, walinukuliwa na Yuricaler wa portal. Watafiti kutoka Chuo cha Binadamu cha Kyoto walifanya utafiti kati ya raia wa nchi 136.
Mkate Wa Protini - Tunahitaji Kujua Nini?
Mnamo 2007, ndugu watatu kutoka mji wa Syracuse, wakisaidiwa na mkufunzi wao wa kibinafsi, waliamua kuunda safu ya bidhaa za mkate ambazo sio ladha tu, lakini zinaweza kuliwa kila siku na zinafaa vizuri kwenye lishe yao ya usawa ili kufikia malengo kudumisha mwili.
