2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Sote tumesikia kwamba kiamsha kinywa ni chakula cha muhimu zaidi kwa siku, lakini kifungua kinywa kilicho na donuts tu na keki hazitatusaidia. Ukweli ni kwamba kiamsha kinywa kamili sio tu kwa watoto.
Ingawa labda umeacha kukua kwa muda mrefu, mwili unasasishwa kila wakati, ukiweka ngozi, nywele na kucha vizuri, ukibadilisha tishu za zamani na mpya, kuvunja na kurejesha mifupa na kujiweka katika hali nzuri zaidi.
Unashangaa hii yote inatokeaje? Shukrani kwa virutubisho ambavyo chakula hutoa. Kiamsha kinywa ni chakula cha muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Baada ya usiku mrefu, mwili wako hauna nguvu, protini, vitamini na madini.
Tunakuonyesha 3 imethibitishwa faida ya protini huanza hadi sikuhiyo itakufanya ubadilishe tabia zako za sasa.
1. Inalinda dhidi ya hypoglycemia
Kiamsha kinywa, ambacho ni pamoja na vyakula vyenye wanga mwingi kama vile pretzels, nafaka na toast, inaweza kuongeza sukari yako ya damu, ambayo pia itasababisha sukari yako ya damu kuvunjika (hypoglycaemia).
Vyakula vya chini vya wanga vyenye protini nyingi vitaweka kiwango cha sukari kwenye damu yako. Kwa kuongeza, watapunguza uwezekano wa maumivu ya kichwa, kusinzia na njaa mara tu baada ya kula.
2. Huongeza uchomaji mafuta
Kunyonya protini na mwili huongeza kimetaboliki ya misuli. Kuongezeka kwa kimetaboliki ya misuli huhimiza mwili kufanya kazi, ambayo inamaanisha kuwa huwaka kalori zaidi na huvunja mafuta haraka.
Watu ambao hukosa kifungua kinywa cha protini, huwa na uzito zaidi au unene kupita kiasi. Wanatumia chakula zaidi wakati wa mchana. Kuruka kiamsha kinywa kunahusishwa na hatari kubwa ya kupata magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa metaboli na shinikizo la damu.
3. Kudumisha hisia ya shibe kwa muda mrefu
Ulaji wa kifungua kinywa kilicho na protini nyingi, inaweza kusaidia kuzuia idadi ya homoni za njaa, kama vile ghrelin, ambazo hufikia ubongo. Kula kidogo au kujiruhusu kula kupita kiasi, utakuwa mwembamba na mwenye afya zaidi.
Watu ambao kula protini kwa kiamsha kinywa jisikie kamili kwa muda mrefu zaidi ikilinganishwa na wale ambao huchukua kiwango sawa cha protini lakini katika milo mingine wakati wa mchana.
Ilipendekeza:
Faida Tano Zilizothibitishwa Za Kiamsha Kinywa Na Mayai
Maziwa ni ya kawaida katika kuandaa kifungua kinywa - Maziwa na bacon, mayai ya kuchemsha au omelet ya haraka ni upendeleo tofauti, lakini kwa moyo wa yote ni yai. Sio tu ladha, lakini kiamsha kinywa na mayai na ni chakula chenye manufaa.
Faida 10 Zilizothibitishwa Za Mafuta
1. Mafuta ya Mzeituni yana mafuta mengi yenye afya Mafuta ya mizeituni ni mafuta asili yanayotokana na matunda ya mzeituni. Karibu 14% yake imejaa mafuta, wakati 11% ni polyunsaturated kama omega-6 na omega-3 fatty acids. Lakini asidi ya mafuta kwenye mafuta ni mafuta ya monounsaturated inayoitwa oleic acid, ambayo inachukua 73% ya jumla ya mafuta.
Tunahitaji Hadi Gramu 120 Za Protini Kwa Siku
Sehemu ya protini ya lishe ni kati ya viungo muhimu vya menyu ya kila siku. Mahitaji ya kila siku ya protini katika lishe ni hadi g 120. Lakini hii ndio kiwango cha juu. Kawaida juu ya 70-100 g ya protini huchukuliwa ndani ya mwili kila siku, ambayo kwa kweli ni kiasi cha kutosha.
Faida 10 Za Afya Zilizothibitishwa Kwa Kunywa Chai Nyeusi
Isipokuwa maji chai nyeusi ni kinywaji kinachotumiwa zaidi ulimwenguni. Ina harufu kali na ina kafeini zaidi kuliko aina zingine za chai. Kinywaji hiki kina virutubisho vingi ambavyo husaidia kupunguza shida anuwai za kiafya. Hapa kuna 10 faida ya chai nyeusi na kwanini unapaswa kuiingiza kwenye menyu yako ya kila siku.
Faida 7 Za Afya Zilizothibitishwa Za Chokoleti Nyeusi
Chokoleti nyeusi ina virutubisho ambavyo vinaweza kuathiri afya yetu. Ni moja wapo ya vyanzo bora vya antioxidants kwenye sayari. Uchunguzi unaonyesha kuwa chokoleti nyeusi inaweza kuboresha afya na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Hapa Faida 7 za kiafya za chokoleti nyeusi :