2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chokoleti nyeusi ina virutubisho ambavyo vinaweza kuathiri afya yetu. Ni moja wapo ya vyanzo bora vya antioxidants kwenye sayari. Uchunguzi unaonyesha kuwa chokoleti nyeusi inaweza kuboresha afya na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Hapa Faida 7 za kiafya za chokoleti nyeusi:
1. Ina lishe sana
Ikiwa unakula ubora chokoleti nyeusi na yaliyomo juu ya kakao, utajua kuwa ni lishe kabisa. Sababu - ina idadi nzuri ya nyuzi na madini. Katika gramu 100 za bar ya chokoleti nyeusi, na kakao 70-85%, kuna gramu 11 za nyuzi, chuma nyingi, magnesiamu, shaba, manganese, lakini pia potasiamu, fosforasi, zinki na seleniamu. Lakini kumbuka kuwa katika gramu hizi 100 kuna kalori karibu 600, kwa hivyo tumia chokoleti nyeusi kwa kiasi.
2. Chokoleti nyeusi ni chanzo chenye nguvu cha antioxidants
Kakao na chokoleti nyeusi zina anuwai ya vioksidishaji vikali. Na ni nzuri kwa afya yetu.
3. Chokoleti nyeusi inaweza kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza shinikizo la damu
Flavanols katika chokoleti nyeusi inaweza kuchochea endothelium, kitambaa cha mishipa, kutoa oksidi ya nitriki. Hii nayo hupunguza upinzani na shinikizo la damu. Uchunguzi mwingi uliodhibitiwa umeonyesha kuwa misombo ya bioactive katika kakao inaweza kuboresha mtiririko wa damu kwenye mishipa na kusababisha kushuka kidogo lakini kwa kitakwimu kwa shinikizo la damu.
4. Hupunguza cholesterol na upinzani wa insulini
Matumizi ya chokoleti nyeusi inaweza kuboresha sababu kadhaa muhimu za ugonjwa wa moyo. Katika utafiti uliodhibitiwa, poda ya kakao iligundulika kupunguza kwa kiasi kikubwa cholesterol iliyooksidishwa ya LDL kwa wanaume. Pia huongeza HDL na hupunguza jumla ya LDL kwa wale walio na cholesterol nyingi. Chokoleti nyeusi pia inaweza kupunguza upinzani wa insulini, ambayo ni sababu nyingine ya hatari kwa magonjwa mengi kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari.
5. Inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo
Uchunguzi kadhaa wa muda mrefu unaonyesha uboreshaji mkubwa. Utafiti wa wanaume wazima 470 uligundua kuwa kakao ilipunguza hatari ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo kwa 50% ya kushangaza kwa kipindi cha miaka 15. Utafiti mwingine uligundua kuwa ulaji wa chokoleti mara mbili au zaidi kwa wiki ulipunguza hatari ya kuhesabu plaque kwenye mishipa kwa 32%. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kutumia chokoleti nyeusi zaidi ya mara 5 kwa wiki hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 57%.
6. Unaweza kulinda ngozi yako na jua
Misombo ya bioactive katika chokoleti nyeusi inaweza pia kuwa nzuri kwa ngozi yako. Flavonols inaweza kulinda dhidi ya uharibifu wa jua, kuboresha mtiririko wa damu kwenye ngozi na kuongeza wiani wa ngozi na unyevu.
7. Inaweza kuboresha utendaji wa ubongo
Chokoleti nyeusi pia inaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Utafiti wa wajitolea wenye afya ulionyesha kuwa kula kakao kwa siku tano kuliboresha mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo. Kakao pia inaweza kuboresha sana kazi ya utambuzi kwa watu wazee wenye ulemavu wa akili.
Pia kumbuka kuwa chokoleti nyingi kwenye soko sio afya. Chagua bidhaa bora - chokoleti nyeusi na 70% au yaliyomo juu ya kakao.
Ilipendekeza:
Faida 10 Za Afya Zilizothibitishwa Kwa Kunywa Chai Nyeusi
Isipokuwa maji chai nyeusi ni kinywaji kinachotumiwa zaidi ulimwenguni. Ina harufu kali na ina kafeini zaidi kuliko aina zingine za chai. Kinywaji hiki kina virutubisho vingi ambavyo husaidia kupunguza shida anuwai za kiafya. Hapa kuna 10 faida ya chai nyeusi na kwanini unapaswa kuiingiza kwenye menyu yako ya kila siku.
Faida 10 Za Afya Zilizothibitishwa Kwa Kunywa Chai Ya Kijani
Chai ya kijani ni kinywaji chenye afya zaidi kwenye sayari. Inamwagika na vioksidishaji na virutubisho ambavyo vina athari ya mwili. Hapa kuna faida 10 nzuri za kiafya kutoka matumizi ya chai ya kijani kuungwa mkono na ushahidi baada ya muda.
Faida 10 Za Afya Zilizothibitishwa Kutokana Na Ulaji Wa Kitani
Kwa karne nyingi, taa ya kitani imethaminiwa kwa mali yake ya faida kwenye mwili. Hadi sasa, inachukuliwa kuwa moja ya kinachojulikana. "Superfoods" na ni moja wapo ya viungo vipendwa kwenye menyu ya watu ambao wanajitahidi na uzito kupita kiasi.
Faida Zilizothibitishwa Za Kuchukua Pilipili Ya Manjano Na Nyeusi
Pamoja na viungo tunabadilisha ladha ya chakula. Tunafanya iwe muhimu zaidi, tofauti, na ya kupendeza zaidi. Athari ya viungo kwenye chakula ni kubwa sana hivi kwamba imeenea kwa maeneo mengine ya maisha. Tunazungumza juu ya kughushi ladha ya maisha kwa ujumla, ya uhusiano kati ya watu.
Faida 11 Za Afya Zilizothibitishwa Za Quinoa
Quinoa ni moja wapo ya vyakula maarufu vya afya ulimwenguni. Haina gluteni, ina protini nyingi na moja ya vyakula vichache vya mmea vyenye asidi amino zote tisa muhimu. Pia ni matajiri katika fiber, magnesiamu, vitamini B, chuma, potasiamu, kalsiamu, fosforasi, vitamini E na antioxidants.
