2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Quinoa ni moja wapo ya vyakula maarufu vya afya ulimwenguni. Haina gluteni, ina protini nyingi na moja ya vyakula vichache vya mmea vyenye asidi amino zote tisa muhimu. Pia ni matajiri katika fiber, magnesiamu, vitamini B, chuma, potasiamu, kalsiamu, fosforasi, vitamini E na antioxidants. Hapa kuna muhimu zaidi mali ya quinoa.
1. Ina virutubisho vingi
Quinoa ni nafaka iliyopandwa kwa mbegu za kula. Ni utamaduni muhimu kwa Dola ya Inca. Wanamwita mama wa nafaka zote na wanaamini yeye ni chakula kitakatifu. Kuna aina tatu kuu - nyeupe, nyekundu na nyeusi.
2. Ina misombo ya mimea
Athari za kiafya za vyakula halisi huenda zaidi ya vitamini na madini ambayo unaweza kuwa unajua. Hii ni pamoja na mimea ya antioxidants inayoitwa flavonoids, ambayo imeonyeshwa kuwa na faida anuwai za kiafya. Quinoa ina idadi kubwa ya flavonoids, pamoja na quercetin na kafuri. Hizi ni mimea yenye nguvu ya antioxidants na faida nyingi za kiafya.
3. Ina nyuzi nyingi
Faida nyingine muhimu ya quinoa ni kiwango chake cha juu cha nyuzi. Utafiti mmoja uligundua gramu 17-27 za nyuzi kwa kikombe (gramu 185).
4. Gluten bure
Kulingana na utafiti wa 2013, karibu theluthi moja ya watu nchini Merika wanajaribu kutokula gluten. Kama unatumia quinoa badala ya vyakula vya kawaida visivyo na gluteni, unaweza kuongeza vioksidishaji na maadili ya lishe kwenye lishe yako yenye afya.
5. Ina protini
Quinoa ina kiwango cha juu cha protini kuliko vyakula vingi vya mmea. Pia ina asidi zote muhimu za amino zinazokusaidia, kuifanya kuwa chanzo bora cha protini kwa mboga na mboga.
6. Inayo faharisi ya chini ya glycemic, ambayo ni nzuri kwa kudhibiti sukari ya damu
Kielelezo cha glycemic cha quinoa ni karibu 53, ambayo inachukuliwa kuwa ya chini. Walakini, bado ina kiwango cha juu cha wanga.
7. Ina madini muhimu kama vile chuma na magnesiamu
Watu wengi hawapati virutubisho muhimu vya kutosha. Quinoa ina madini mengi.
8. Ina athari ya faida kwa afya ya kimetaboliki
Masomo mawili kwa wanadamu na panya, mtawaliwa, yalionyesha kuwa quinoa inaweza kuboresha kimetaboliki kwa kupunguza sukari ya damu, insulini na viwango vya triglyceride.
9. Ina antioxidants
Inasaidia kupambana na kuzeeka na magonjwa mengi.
10. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito
Ndio! Quinoa ni chakula cha lishe. Kula mbegu za quinoa mara kwa mara, utahisi kuwa vita na uzani sio mbaya sana.
11. Ni rahisi kuiingiza kwenye lishe yako
Ingawa haihusiani moja kwa moja na afya, ukweli kwamba quinoa ina thamani kubwa ya upishi, hutusaidia kuijumuisha kwa urahisi katika lishe yetu. Inafaa kwa supu, saladi za tabouleh, risoto na sahani zingine nyingi.
Ilipendekeza:
Faida Tano Zilizothibitishwa Za Kiamsha Kinywa Na Mayai
Maziwa ni ya kawaida katika kuandaa kifungua kinywa - Maziwa na bacon, mayai ya kuchemsha au omelet ya haraka ni upendeleo tofauti, lakini kwa moyo wa yote ni yai. Sio tu ladha, lakini kiamsha kinywa na mayai na ni chakula chenye manufaa.
Faida 10 Za Afya Zilizothibitishwa Kwa Kunywa Chai Nyeusi
Isipokuwa maji chai nyeusi ni kinywaji kinachotumiwa zaidi ulimwenguni. Ina harufu kali na ina kafeini zaidi kuliko aina zingine za chai. Kinywaji hiki kina virutubisho vingi ambavyo husaidia kupunguza shida anuwai za kiafya. Hapa kuna 10 faida ya chai nyeusi na kwanini unapaswa kuiingiza kwenye menyu yako ya kila siku.
Faida 7 Za Afya Zilizothibitishwa Za Chokoleti Nyeusi
Chokoleti nyeusi ina virutubisho ambavyo vinaweza kuathiri afya yetu. Ni moja wapo ya vyanzo bora vya antioxidants kwenye sayari. Uchunguzi unaonyesha kuwa chokoleti nyeusi inaweza kuboresha afya na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Hapa Faida 7 za kiafya za chokoleti nyeusi :
Faida 10 Za Afya Zilizothibitishwa Kwa Kunywa Chai Ya Kijani
Chai ya kijani ni kinywaji chenye afya zaidi kwenye sayari. Inamwagika na vioksidishaji na virutubisho ambavyo vina athari ya mwili. Hapa kuna faida 10 nzuri za kiafya kutoka matumizi ya chai ya kijani kuungwa mkono na ushahidi baada ya muda.
Faida 10 Za Afya Zilizothibitishwa Kutokana Na Ulaji Wa Kitani
Kwa karne nyingi, taa ya kitani imethaminiwa kwa mali yake ya faida kwenye mwili. Hadi sasa, inachukuliwa kuwa moja ya kinachojulikana. "Superfoods" na ni moja wapo ya viungo vipendwa kwenye menyu ya watu ambao wanajitahidi na uzito kupita kiasi.
