2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wataalam wa lishe kutoka ulimwenguni kote wanakubali kuwa lishe bora ya kisasa ambayo tunaweza kutumia, kwa kupunguza uzito na kuboresha afya, ni DASH.
DASH ni kifupi ambacho kinamaanisha njia ya lishe ili kuondoa shinikizo la damu na kulingana na wataalam ndio lishe bora zaidi na inayofaa.
Mbali na kupoteza uzito kabisa, DASH pia husaidia kupunguza shinikizo kubwa la damu.
Lishe hiyo ilitengenezwa miaka kadhaa iliyopita na wanasayansi katika Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Moyo, Mapafu na Damu, na kwa hivyo athari ya lishe hiyo inaelezewa kuwa haiwezi kupingika.
Kupunguza uzito na lishe hii ni salama, lakini kupoteza uzito hakutakuwa ghafla, lakini kinyume chake - polepole na polepole.
DASH inategemea kanuni kadhaa ambazo lazima zifuatwe kila siku ili kuwa na athari kwa uzito na afya:
1. ulaji wa matunda na mboga 4 au 5;
2. Huduma 2 au 3 za bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo;
3. Matumizi ya uji wa unga;
4. Matumizi ya vipande vya mkate zaidi ya 8 kwa siku;
5. Matumizi ya si zaidi ya gramu 2.3 za chumvi kwa siku;
6. Matumizi ya samaki au kuku mara 2 kwa siku;
Kulingana na lishe, chanzo kikuu cha protini kwa mwili inapaswa kuwa bidhaa za mmea kama maharagwe, mahindi na soya.
Chakula kinakanusha unywaji mkubwa wa pombe na pipi. Matumizi tu ya gramu 150 za divai kavu, mililita 300 za bia na dessert 1 ndogo inaruhusiwa.
Lishe ya lishe hukuruhusu kula ladha ya viungo na manukato kama iliki, Rosemary, oregano, bizari, lakini inakataza utumiaji wa mchuzi na mchuzi wowote.
Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe hii hupunguza shinikizo la damu na hufanya kama kinga dhidi ya atherosclerosis na osteoporosis.
Madaktari wanapendekeza ufanye mazoezi ya mwili pamoja na lishe, kama mazoezi ya Wachina sinbugun, kulingana na harakati nzuri na kupumua vizuri.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Ushauri Wa Wataalam! Jinsi Ya Kutambua Asali Bora
Asali ni kati ya bidhaa zinazotumiwa sana wakati wa msimu wa baridi, kwani kulingana na mapishi kadhaa ya bibi, hupunguza mafua na homa. Walakini, ubora wa asali tunayonunua ni kubwa, wataalam wanasema. Sehemu ya lebo ya Soma btv inaelezea njia ya kuaminika zaidi ya kuangalia ikiwa unauzwa asali halisi.
Lishe Ya Chini Na Lishe Yenye Mafuta Kidogo - Ambayo Hutoa Matokeo Bora?
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakabiliwa na shida kubwa - ni lishe gani ya kuchagua. Kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kufupishwa katika vikundi viwili - carb ya chini na mafuta ya chini. Walakini, ili kuchagua ni ipi kati ya hizo mbili za kubeti, tunahitaji kuelewa ni ipi inayofaa zaidi.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
Dash Dash
Lishe ya Dash imeundwa mahsusi kudhibiti viwango vya shinikizo la damu. Imependekezwa kwa watu walio na shinikizo la damu na shinikizo la damu kabla. Kwa kuongezea, ina athari nzuri kwa watu walio na shida na afya ya moyo na mishipa na mapafu.
