2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake;
2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
3. Kamwe usikose kula. Ikiwa utaacha mwili wako bila chakula kwa muda mrefu, sukari yako ya damu itashuka, hamu yako ya pipi itaongezeka na kuna uwezekano wa kula vitu visivyo vya lazima;
4. Kula mboga mboga na saladi mara 4 zaidi ya protini (nyama, samaki, mayai na jibini) au wanga (mchele, mikunde, mkate na viazi);
5. Kamwe usile zaidi ya unavyoweza kushika mikono yako;
6. Kula matunda na mboga (safi, iliyohifadhiwa au kavu) mara tano kwa siku. Sio ngumu kama inavyoonekana. Kioo cha juisi kwa kiamsha kinywa, bakuli kubwa la saladi kwa chakula cha mchana, kisha matunda na mboga mbili na chakula cha jioni;
7. Usijinyime kitu chochote unachohisi kula. Asili ya mwanadamu itakufanya utake hata zaidi. Kumudu tu mara kwa mara;
8. Ikiwa utatumia vitu muhimu na vyenye virutubisho, vitakushibisha na kuna uwezekano mdogo wa kufikia pipi za chokoleti;
9. Jaribu kula nyama nyekundu zaidi ya mara tatu kwa wiki. Sumu iliyobaki inaweza kuundwa kutoka kwake. Badala yake, kula samaki wa heshima.
10. Zingatia zaidi karanga na mbegu na kidogo kwenye keki na biskuti;
11. Kula vyakula ambavyo unakaanga na mchuzi au mchanganyiko wa mchuzi wa soya na divai nyeupe badala ya mafuta. Weka vitunguu na tangawizi nyingi. Viungo vyote viwili vinatakasa mwili sana;
12. Tumia siagi kidogo, cream na jibini na ubadilishe mafuta;
13. Ikiwa uko kwenye mkahawa, agiza kivutio kingine badala ya ile kuu. Hii itakuachia chumba cha pudding bila kujisikia hatia.
14. Ukila wanga zaidi ya nafaka, utapunguza ulaji wa mafuta moja kwa moja;
15. Chagua sherbet au saladi mpya ya matunda badala ya barafu.
16. Ikiwa unataka kitu, kipe. Kula kidogo tu.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Juu Vya Kuandaa Na Kuteketeza Matunda
Katika yafuatayo utasoma vidokezo rahisi vya kupunguza taka, kupata virutubisho zaidi na kuokoa muda na pesa maandalizi ya matunda . Juisi au laini: Safi hutenganisha kioevu kutoka kwenye massa, wakati laini inajumuisha kila kitu. Massa imejaa virutubisho, ndiyo sababu laini ina zaidi kuliko juisi.
Vidokezo 11 Vya Juu Vya Kutengeneza Tambi Ya Kifaransa
Kuna mazungumzo mengi juu ya jinsi ilivyo ngumu andaa tambi ya Kifaransa . Sivyo. Ni ngumu, lakini unahitaji tu vidokezo kadhaa muhimu na utuamini, hivi karibuni utafanya tambi nzuri ya Kifaransa kila wakati. Mara nyingi, mara ya kwanza kujiandaa, ni janga la kweli, kwa sababu watu wengi hujiambia - baada ya yote, ni busu tu.
Vidokezo Vya Juu Vya Kuandaa Sahani Ladha Na Afya Na Viazi
Viazi mara nyingi huwa kwenye orodha ya vyakula visivyo na maana kwa watu wanaofuata lishe maalum. Maneno kama "viazi yanazidi kunona" na "sio vizuri kuchanganya viazi na protini (nyama)" ambazo tunasikia mara nyingi zimechangia ukweli kwamba viazi zinazidi kuepukwa.
Vidokezo 7 Vya Afya Kwa Lishe Bora
Kila kitu ni cha kutatanisha sana! Kila siku tunajazwa na habari juu ya nini tunapaswa kula na haipaswi kula! Mara nyingi ni ngumu kuelewa ni wapi haswa mstari kati ya ukweli wa kisayansi na mawazo ya watu. Katika mistari ifuatayo utaona vidokezo 7 vidogo ambavyo vitakusaidia kufanya maamuzi sahihi kila wakati.
Vidokezo Bora Zaidi Vya Lishe 3 Kwa Mwaka
Sote tunajua kuwa kulala vizuri, maji mengi, matunda na mboga na mazoezi ya kufanya miujiza kwa mwili wetu na afya. Lakini hapa kuna vidokezo safi sana vya kupoteza uzito kwa 2016: 1. Kula protini na kila mlo Wanapaswa kuwa kutoka gramu 25 hadi 35, wasema wataalamu wa lishe.