2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chia (Salvia Hispanica na Salvia Columbariae) ni mbegu ndogo na ngumu, matunda ya mmea unaofanana sana na sage, na saizi ndogo sana. Hapo mwanzo, mbegu ndogo za mmea zilipandwa kama kipengee cha mapambo, lakini baada ya tafiti kadhaa ilibainika kuwa mbegu ni chanzo kizuri cha virutubisho kwa mwili.
Mbegu ambazo hazina gluten. Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega 3, vitamini, madini, nyuzi, protini, antioxidants na phytonutrients. Ulaji ambao pia hukabiliana na mafadhaiko na huimarisha mfumo wa kinga.
Kwa sababu ya viwango vya juu vya lishe na nguvu, mbegu ambazo hutumiwa kwa mafanikio katika lishe kwa kupoteza uzito. Yaliyomo ya vitu muhimu vya kufuatilia magnesiamu, zinki, vitamini A, C, na E inaboresha kimetaboliki na kuharakisha kuchoma mafuta.
Kupunguza uzito na nani
Kwa siku 4-7 chukua 1 tsp. mbegu za ardhi ambazo, mara 3 kila siku na chakula. Kwa siku 2-3 mbegu huchukuliwa mara 4. Kiwango cha kila siku cha 40-50 g, ambacho huchukuliwa kwa kipimo tano, hatua hii huchukua siku 3-4. Mbegu za Chia zinaweza kuongezwa kwenye sahani kuu, saladi, na ikiwa chini inaweza kuongezwa kwa juisi na juisi safi.
Ambaye ana gastritis na vidonda
Ni lazima kulowesha mbegu mapema ili kuzuia kuwasha utando wa tumbo. Ambaye husaidia kutoa sumu na sumu, husawazisha utumbo wa matumbo. Kwa hivyo, mbegu zinahitaji kutayarishwa vizuri, kwa hivyo hutengeneza molekuli inayofanana na gel ndani ya tumbo, ambayo inalinda mucosa ya tumbo na kuzuia kuonekana kwa magonjwa kama gastritis na vidonda.
Ambaye kwa tezi ya tezi katika hypothyroidism au hashimoto
Katika kesi ya utendaji dhaifu wa tezi - hypothyroidism, wataalamu wa lishe wanapendekeza kuchukua mbegu za chia. Kuchukua chia mara kwa mara kutasawazisha kazi ya tezi ya tezi, kuongeza ulaji wa nishati na kuzuia michakato hatari ya uchochezi kwenye tishu zake.
Ambaye kwa figo zenye afya
Kwa sababu ya uwezo wake wa kuongezeka hadi mara 9 ya ujazo wake wakati unazama ndani ya kioevu, mbegu ambazo hupokea maji mengi. Kwa hivyo, mwili huhifadhi na kutoa maji mengi na hii inawezesha utendaji wa figo wa mwili.
Ambaye kwa moyo wenye afya
Matumizi ambayo hupunguza cholesterol. Ulaji wa mbegu unaboresha mfumo wa mzunguko. Hii ni muhimu kwa utendaji mzuri wa misuli ya moyo, inazuia magonjwa kwa sababu ya uchochezi wa tishu.
Ambaye dhidi ya saratani
Kama matokeo ya tafiti kadhaa, imethibitishwa kuwa ambayo inazuia kuonekana kwa seli mbaya na ni bidhaa nzuri ya kuzuia dhidi ya saratani. Ikiwa ugonjwa umeanza, ambayo huzuia kuonekana kwa metastases na shida.
Kisukari cha nani
Uchunguzi nchini Uingereza unaonyesha kuwa matumizi ambayo yana athari nzuri kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Mbegu ambazo huongeza upinzani wa insulini, husawazisha kazi za kongosho, hupunguza kasi ya ngozi, ambayo inatoa fursa nzuri za kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
Ambaye kipimo cha kila siku
Kulingana na ikiwa inatumika kwa kuzuia au matibabu, kipimo cha kila siku kinaweza kuwa 1-2 tsp. Kwa watoto, wastani wa nusu hadi 1 tsp inapendekezwa. Haipendekezi kupitisha mbegu ili kuepusha athari zake.
Madhara na ubadilishaji wa nani
Athari za mzio zinaweza kutokea na matumizi ya chia. Vivyo hivyo, mbegu ambazo hupunguza damu na kwa ulaji wa kawaida kuna hatari ya kutokwa na damu. Wanaweza kusababisha kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu. Kuonekana kwa gesi na uvimbe pia kunawezekana, hii ni kwa sababu ya kwamba mbegu zina matajiri katika fiber, kwa hivyo inashauriwa kuzitumia zilowekwa.
Ilipendekeza:
Je! Ulaji Wa Kila Siku Wa Wanga Ni Nini
Wanga ni chanzo muhimu cha nishati kwa mwili. Thamani yao ya kumbukumbu kwa mtu mzima wastani ni gramu 310. Licha ya mipaka inayokubalika kwa jumla ya ulaji wa wanga, protini na mafuta, huamua kwa usahihi kila mmoja, kulingana na urefu, uzito, shughuli za mwili.
Ulaji Wa Kila Siku Wa Protini Na Wanga
Protini ni molekuli muhimu sana kwenye seli zetu. Wanahusika katika karibu kazi zote za rununu. Kila protini mwilini ina kazi maalum. Protini zingine zinahusika katika muundo wa mfumo wa kinga, wakati zingine zinahusika wakati wa harakati au kwa kinga dhidi ya vijidudu.
Ulaji Uliopendekezwa Wa Kila Siku Wa Goji Berry
Goji berry ni mmea unaothaminiwa sana unaotumiwa katika dawa za kitamaduni za Wachina. Rekodi zake za kwanza zilianzia 5000 KK, wakati zilipandwa katika Himalaya za Tibet na kaskazini mwa China. Berries safi za goji kawaida hupatikana tu katika maeneo ambayo hupandwa.
Je! Ni Ulaji Gani Wa Kila Siku Wa Kila Tamu Ya Bandia?
Tamu bandia huongezwa kwenye vyakula na vinywaji kwa sababu wana faida ya kutokuwa na kalori. Wanapendekezwa na watu wanaofuata lishe au wanaweka takwimu zao. Kuna madai mengi juu ya athari mbaya za vitamu, ambazo hutoka kwa wasiwasi, upofu na Alzheimer's.
Je! Tunapataje Kipimo Cha Kalsiamu Tunachohitaji Kila Siku?
Kila siku tunahitaji kalsiamu kuingia mwili wetu. Mbali na kuwa madini ya kimsingi kwa nguvu ya mfupa, mwili wetu huitumia kwa utendaji mzuri wa moyo, damu, misuli na mishipa. Bila kiwango cha lazima cha ulaji wa kalsiamu, mwili wetu utainyonya kutoka mifupa ambapo imehifadhiwa.
