2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila siku tunahitaji kalsiamu kuingia mwili wetu. Mbali na kuwa madini ya kimsingi kwa nguvu ya mfupa, mwili wetu huitumia kwa utendaji mzuri wa moyo, damu, misuli na mishipa. Bila kiwango cha lazima cha ulaji wa kalsiamu, mwili wetu utainyonya kutoka mifupa ambapo imehifadhiwa. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha kupoteza uzito na kiwewe rahisi.
Inakadiriwa kuwa 55% ya wanaume na 78% ya wanawake zaidi ya umri wa miaka 20 huko Merika hawapati kalsiamu ya kutosha katika lishe yao ya kila siku. Ni muhimu kutambua kwamba mwili wa mwanadamu hauwezi kutoa kalsiamu yake mwenyewe, kwa hivyo ni muhimu sana kula vyakula vyenye.
Kiasi kilichopendekezwa cha kalsiamu kwa watu wazima ni:
- Kwa wanawake kati ya miaka 25-50 na wanawake walio menopausal wanaopata tiba ya uingizwaji wa homoni: 1,000-1,200 mg ya kalsiamu kwa siku. Miligramu 1500 ya kalsiamu kwa siku inapendekezwa kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha;
- Kwa wanawake wa menopausal lakini chini ya umri wa miaka 65 bila tiba inayoendelea ya homoni: miligramu 1500 za kalsiamu kwa siku;
- Kwa wanaume wenye umri wa miaka 25-65: 1000 mg ya kalsiamu kwa siku;
- Kwa watu wote (wanawake na wanaume) zaidi ya umri wa miaka 65: 1500 mg ya kalsiamu kwa siku.
Kalsiamu ni kawaida haswa katika bidhaa za maziwa na mboga za majani zenye kijani kibichi (broccoli, kabichi, mchicha, kabichi ya Wachina). Pia ni vizuri kula maharagwe zaidi na mbaazi, tofu, iliyoimarishwa na kalsiamu, mbegu, karanga na samaki wengine. Vyakula vingi pia vinaweza kuuzwa na kalisi iliyoongezwa kama juisi ya machungwa, nafaka za watoto na baa.
Poda ya maziwa ya skimmed inaweza kuongezwa kwa vyakula vingi vya watoto na confectionery, na pia ni njia ya kupata zaidi kalsiamu.
Ulaji wa mfano wa kila siku na kiwango cha kutosha cha kalsiamu inaweza kuonekana kama hii: asubuhi tunakunywa kikombe cha chai cha maziwa (250 ml), kisha kula kikombe cha nusu cha mtindi (200 g) na kula kipande cha jibini (40 g)).
Ingekuwa muhimu kuchukua virutubisho vya kalsiamu ikiwa lishe yako ya kila siku haiwezi kubadilishwa au kutajirika ili kuhakikisha viwango vya kutosha vya kalsiamu. Ingawa virutubisho vya kalsiamu hupatikana bila dawa, mtaalamu wa huduma ya afya (kwa mfano, daktari, mtaalam wa lishe, mfamasia) anapaswa kuwasaidia wagonjwa kuamua kwa aina gani na ni kiasi gani cha kalisi ya msingi (inatofautiana katika bidhaa tofauti kwenye soko) ni bora kuchukuliwa.
Kunyonya virutubisho vya kalsiamu kawaida huwa na ufanisi zaidi kwa kipimo moja cha 500 mg au chini. Ni vizuri kusambaza ulaji kati ya chakula.
Ili kufurahiya mifupa yenye afya, ondoa au angalau punguza vyakula kadhaa vinavyojulikana kukusaidia kutoa kalsiamu zaidi kuliko kawaida. Vitu kama hivyo vya adui ni sodiamu na kloridi (inayopatikana kwenye chumvi ya mezani), na pia kafeini (iliyoingizwa haswa na kahawa, chai na vinywaji baridi).
Kuwa mwangalifu usipungukiwe na vitamini D. Inasaidia ngozi ya kalsiamu kutoka kwa njia ya utumbo na ngozi yake kwenye figo, ambayo ingeondoa hiyo. Inajulikana kuwa, kama kalsiamu, watu wengi hawapati vitamini D. ya kutosha Inakadiriwa kuwa zaidi ya 50% ya wanawake wadogo na wakubwa hawatumii kiwango kinachopendekezwa cha vitamini D kwa siku.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Kila Siku Cha Afya
Kuweka afya yako ya kila siku ikiwa na afya mlo ni njia nzuri ya kukaa katika umbo na kufanya mabadiliko ya faida katika lishe yako, na pia inachangia maisha kamili na yenye afya. Jua vipaumbele vyako Hatua ya kwanza ya kuunda lishe bora ni kujua ni nini unataka kutoka, na muhimu zaidi, ni nini afya kwako.
Chia (faida) - Faida, Ulaji Na Kipimo Kinachoruhusiwa Cha Kila Siku
Chia (Salvia Hispanica na Salvia Columbariae) ni mbegu ndogo na ngumu, matunda ya mmea unaofanana sana na sage, na saizi ndogo sana. Hapo mwanzo, mbegu ndogo za mmea zilipandwa kama kipengee cha mapambo, lakini baada ya tafiti kadhaa ilibainika kuwa mbegu ni chanzo kizuri cha virutubisho kwa mwili.
Kawaida Ya Kila Siku Ya Magnesiamu, Kalsiamu, Potasiamu, Seleniamu Na Chuma
Madini ni muhimu kwa afya njema. Mwili wa binadamu hutumia zaidi ya madini 80 kwa utendaji wake wa kawaida. Kila seli hai hutegemea moja kwa moja madini kwenye mwili, na yanawajibika kwa muundo na utendaji wake mzuri. Ni muhimu kwa uundaji wa damu na mifupa, kwa muundo wa maji ya mwili, kwa utendaji mzuri wa mifumo ya neva na moyo.
Upungufu Wa Kalsiamu: Tunachohitaji Kujua
Kalsiamu - madini muhimu zaidi kwa mwili, ambayo hujenga mfumo wa mfupa, husaidia kupunguza uzito, huimarisha afya na hata kuongeza maisha. Pia ni kipengee pekee cha ufuatiliaji ambacho mahitaji ya kila siku hayapimwi kwa miligramu lakini kwa gramu, na kwa hivyo kiwango kinachohitajika hakiwezi kuwa kwenye kibao chochote.
Kiwango Kinachopendekezwa Cha Kila Siku Cha Vitamini Na Madini Yote
Kusoma lebo za bidhaa za kisasa za chakula kunatoa maoni kwamba kwa kweli bidhaa zote za chakula, kutoka maji ya chupa hadi keki, zina utajiri wa vitamini na madini. Kwa upande mmoja, hii haionekani kuwa mbaya hata kidogo, kwa sababu kila mtu anajua kuwa kiwango cha kutosha cha vitamini na madini kinaweza kusababisha shida za kiafya, na lishe ya mtu wa kisasa mara nyingi haina viungo vyote muhimu.
