2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuweka afya yako ya kila siku ikiwa na afya mlo ni njia nzuri ya kukaa katika umbo na kufanya mabadiliko ya faida katika lishe yako, na pia inachangia maisha kamili na yenye afya.
Jua vipaumbele vyako
Hatua ya kwanza ya kuunda lishe bora ni kujua ni nini unataka kutoka, na muhimu zaidi, ni nini afya kwako. Unataka Punguza uzito? Je! Unataka kujenga misuli yako vizuri? Je! Unadumisha kiwango cha uzani mzuri? Je! Una ujauzito mzuri au watoto wenye afya wanaokua?
Kila moja ya malengo haya yanaweza kufikiwa kwa kudumisha lishe bora, lakini kwa ujumla inategemea zaidi juu ya kile unataka kufikia.
Ikiwa unataka kupoteza uzito na ndio Punguza uzito, unahitaji kuzingatia sana kupunguza kalori kutoka kwa kawaida yako ya kila siku kupata matokeo yanayotarajiwa haraka. Ikiwa unataka kujenga misuli, unahitaji kula protini zaidi. Lishe bora ya watoto na vijana ni tofauti sana na ile ya watu wazima.
Vidokezo vya lishe bora ya kila siku
Kuanza kujenga lishe bora ya kila siku, lazima kwanza uamue lishe yako ya sasa ni nini. Njia moja ni kuweka diary ya chakula, kurekodi vyakula vyote ambavyo umetumia wakati wa wiki na kisha ukilinganisha na lishe yako iliyopendekezwa. Hii itakusaidia kutambua ni nini unahitaji kuongeza kwenye menyu yako (labda matunda, mboga na nafaka nzima), na nini unahitaji kupunguza (nyama, mafuta au chumvi, kwa mfano).
Hapa kuna vidokezo kukusaidia kutekeleza serikali kama hii haraka zaidi:
- Badili soda na maji. Maji hayana kalori na hutoa hisia ya ukamilifu, ambayo ni muhimu sana wakati wa kujaribu kupunguza uzito. Maji pia ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi, haswa ikiwa wewe ni mpya kwenye uwanja. Usifikirie kuwa upendeleo wa soda ya chakula ni wa kutosha, tu kunywa maji.
- Kiamsha kinywa na nafaka nzima. Jaribu sahani za soya au mkate wote wa nafaka. Kuanza siku na nafaka nzima hukuweka kamili kwa muda mrefu.
- Kula matunda kwa kiamsha kinywa kati ya chakula.
- Kula mara nyingi zaidi. Ni ufahamu wa kawaida juu ya lishe ambayo kula mara nyingi kwa siku huhifadhi hisia za shibe, hata wakati wa kula kalori chache. Kula mara tano au sita kwa siku, sio tatu.
- Panga orodha yako. Tumia muda mwingi na umakini kununua na kuandaa chakula kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
- Tumia zaidi maharagwe. Badilisha nyama kwenye menyu yako na maharagwe, angalau mara moja kwa wiki. Maharagwe ni matajiri katika fiber na husaidia kupunguza viwango vya cholesterol.
- Kula mboga nyingi. Ongeza mboga nyingi kwenye milo yako, au kula tu mbichi. Sisitiza mboga za kikaboni.
Kula kwa afya ni muhimu sana na ikiwa utaweza kufuata regimen kama hiyo kwa wiki chache, utajionea mwenyewe kuwa itakuwa njia ya maisha na kuanzia sasa hautatumia chochote kisicho na afya na ambacho hapo awali zinazotumiwa na raha.
Ilipendekeza:
Je! Ni Ulaji Gani Wa Kila Siku Wa Kila Tamu Ya Bandia?
Tamu bandia huongezwa kwenye vyakula na vinywaji kwa sababu wana faida ya kutokuwa na kalori. Wanapendekezwa na watu wanaofuata lishe au wanaweka takwimu zao. Kuna madai mengi juu ya athari mbaya za vitamu, ambazo hutoka kwa wasiwasi, upofu na Alzheimer's.
Kiwango Kinachopendekezwa Cha Kila Siku Cha Vitamini Na Madini Yote
Kusoma lebo za bidhaa za kisasa za chakula kunatoa maoni kwamba kwa kweli bidhaa zote za chakula, kutoka maji ya chupa hadi keki, zina utajiri wa vitamini na madini. Kwa upande mmoja, hii haionekani kuwa mbaya hata kidogo, kwa sababu kila mtu anajua kuwa kiwango cha kutosha cha vitamini na madini kinaweza kusababisha shida za kiafya, na lishe ya mtu wa kisasa mara nyingi haina viungo vyote muhimu.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Je! Ni Chakula Kipi Cha Juu Cha Kila Ishara 12 Za Zodiac?
Kwa mwili wenye afya, nguvu na nguvu, kwa mhemko mzuri - ndio chakula bora. Hapa kuna ipi chakula cha juu kinapaswa kutumiwa kulingana na ishara ya zodiac wewe ni! Mapacha - Coenzyme Q10 Hii ni antioxidant yenye nguvu ambayo itakuwa muhimu katika kupambana na shida za ngozi, maumivu ya kichwa na maumivu ya taya.
