2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Madini ni muhimu kwa afya njema. Mwili wa binadamu hutumia zaidi ya madini 80 kwa utendaji wake wa kawaida.
Kila seli hai hutegemea moja kwa moja madini kwenye mwili, na yanawajibika kwa muundo na utendaji wake mzuri. Ni muhimu kwa uundaji wa damu na mifupa, kwa muundo wa maji ya mwili, kwa utendaji mzuri wa mifumo ya neva na moyo.
Magnesiamu. Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku kwa: wanaume - 350 mg, wanawake - 280 mg, wanawake wajawazito - 320 mg. Magnésiamu ni dutu muhimu katika utendaji mzuri wa mishipa na misuli. Inasaidia mwili kunyonya kalsiamu bora na kwa hivyo inawajibika kwa utunzaji mzuri wa mifupa.
Kalsiamu. Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku kwa: watu wazima - 800 mg, wajawazito na watoto wadogo - 1200 mg. Kalsiamu inahitajika kujenga na kudumisha mfumo wa mfupa. Inachangia malezi ya utando wa seli, na vile vile kwa udhibiti wa msisimko wa neva na kupunguka kwa misuli. Kalsiamu hujenga mifupa yenye nguvu na meno yenye afya. Husaidia mapigo ya moyo mara kwa mara.
Husaidia mfumo wako wa neva, haswa katika usafirishaji wa msukumo, husaidia kurekebisha kuganda kwa damu. Inaweza kusaidia kuzuia upotevu wa mfupa unaohusishwa na osteoporosis. Ni bora zaidi ikiwa imejumuishwa na: vitamini A, C, D, chuma, magnesiamu, manganese, fosforasi, potasiamu, shaba, silicon, zinki, boroni, seleniamu, chromiamu, na vitu vingine vingi vya kufuatilia.
Potasiamu. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku kwa watu wazima ni 2000 mg. Potasiamu ni madini ya tatu kwa wingi mwilini. Inahitajika kwa muundo wa protini, wanga na usiri wa insulini kutoka kwa kongosho, kudhibiti usawa wa maji mwilini.
Selenium. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku kwa: wanaume - mikrogramu 70, wanawake - mikrogramu 55, wanawake wajawazito - Microgramu 65. Selenium huchochea kimetaboliki, ni antioxidant asili, inalinda seli na tishu kutoka kwa itikadi kali ya bure. Selenium pia inasaidia kazi ya mfumo wa kinga na huondoa vitu vyenye sumu kama vile cadmium, zebaki na arseniki, ambayo inaweza kumeza au kuvuta pumzi.
Chuma. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku kwa: watu wazima - 10 mg, wanawake wa menopausal - 15 mg, wanawake wajawazito - 30 mg. Ukosefu wa chuma hunyima tishu za mwili oksijeni na inaweza kusababisha upungufu wa damu. Dalili ni pamoja na uchovu, upole, kizunguzungu, unyeti wa baridi, kuwashwa, uchovu, umakini duni na kupooza.
Vyakula vifuatavyo vimepatikana kuzuia ngozi ya chuma: kahawa, chai, vyakula vya soya, antacids, na tetracycline. Pia, kiasi kikubwa cha kalsiamu, zinki na manganese pia inaweza kuzuia ngozi yake.
(Ilitafsiriwa kutoka Kiingereza)
Ilipendekeza:
Kula Potasiamu Zaidi, Kalsiamu Na Magnesiamu
Potasiamu, kalsiamu na magnesiamu ni vitu ambavyo vinasaidia michakato ya biochemical katika kimetaboliki. Pia hufanya kazi muhimu zinazohusiana na afya ya seli. Pia hufanya kama wasimamizi wa mtiririko wa virutubisho ndani ya seli. Magnesiamu pamoja na potasiamu na kalsiamu ni elektroliti zinazohusika katika michakato ya ubongo, kazi ya neva, moyo, macho, kinga na misuli.
Kalsiamu, Nyuzi Na Potasiamu Ni Lazima Kwa Watoto
Lazima uwe na wakati mgumu kupata watoto wako kula unachotaka. Kawaida, linapokuja suala la kula, watoto wanaweza kutuleta katika hali ya kukosa msaada. Jambo muhimu zaidi ambalo kila mzazi anapaswa kujua ni viungo gani watoto wanahitaji zaidi.
Je! Ni Ulaji Gani Wa Kila Siku Wa Kila Tamu Ya Bandia?
Tamu bandia huongezwa kwenye vyakula na vinywaji kwa sababu wana faida ya kutokuwa na kalori. Wanapendekezwa na watu wanaofuata lishe au wanaweka takwimu zao. Kuna madai mengi juu ya athari mbaya za vitamu, ambazo hutoka kwa wasiwasi, upofu na Alzheimer's.
Matunda Ya Kawaida Kwa Kila Msimu
Matunda ni kati ya bidhaa muhimu ambazo kila mtu anapaswa kula kila siku. Zina vitamini nyingi na vitu vingine vya thamani ambavyo bila mwili wa binadamu hauwezi kufanya kazi. Ni muhimu hata kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari, ambao lazima wawe waangalifu juu ya kila chakula wanachokula.
Je! Tunapataje Kipimo Cha Kalsiamu Tunachohitaji Kila Siku?
Kila siku tunahitaji kalsiamu kuingia mwili wetu. Mbali na kuwa madini ya kimsingi kwa nguvu ya mfupa, mwili wetu huitumia kwa utendaji mzuri wa moyo, damu, misuli na mishipa. Bila kiwango cha lazima cha ulaji wa kalsiamu, mwili wetu utainyonya kutoka mifupa ambapo imehifadhiwa.
