2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lazima uwe na wakati mgumu kupata watoto wako kula unachotaka. Kawaida, linapokuja suala la kula, watoto wanaweza kutuleta katika hali ya kukosa msaada. Jambo muhimu zaidi ambalo kila mzazi anapaswa kujua ni viungo gani watoto wanahitaji zaidi. Miongoni mwa virutubisho 3 vya juu ambavyo vijana wanapaswa kuchukua ni pamoja na kalsiamu, nyuzi na potasiamu.
1. Kalsiamu. Madini haya husaidia mchakato wa ukuaji. Inafanya mifupa kuwa na nguvu. Pia ni muhimu kwa densi ya moyo, nguvu ya mishipa ya damu na utendaji wa misuli. Wakati watoto hawatumii kalsiamu ya kutosha, mwili huondoa madini kutoka mifupa ili kuhakikisha utendaji wa mwili.
Ujana ni hatari sana. Ikiwa hautachukua madini haya ya kutosha, inawezekana kukuza ugonjwa wa mifupa mwishowe. Kuwa mwangalifu na usiruhusu mtoto wako kuchukua kafeini, kwani husababisha ngozi ya kalsiamu kutoka mifupa. Bidhaa zilizo na kafeini ni chai, kahawa, cola na vinywaji vya kaboni.
Vyanzo bora vya kalsiamu ni: Maziwa na bidhaa za maziwa kama jibini, jibini la manjano, mboga za majani kijani kibichi, samaki wadogo (ambao wanaweza kuliwa na mifupa), na mbegu za ufuta.
2. Nyuzi. Bidhaa zilizo na nyuzi nyingi zina vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo. Kwa kuongezea, zina vitu muhimu vya mmea kama vile phytonutrients zinazoongeza kinga za watoto.
Wakati sehemu ya lishe bora, nyuzi husaidia kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina 2, inalinda dhidi ya viwango vya juu vya cholesterol kwa watoto na watu wazima.
Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi hupunguza uwezekano wa ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa kuongeza, fiber ina athari ya kuthibitika katika kuzuia kuvimbiwa. Wao pia wanawajibika kwa hisia ya shibe kwa watoto. Jitahidi kadiri unavyoweza kupunguza ulaji wa chips, waffles na vyakula vya kukaanga na uwafundishe watoto wako kuzingatia matunda na mboga.
Vyanzo bora vya nyuzi ni: matunda, mboga, nafaka nzima na mboga za majani. Chagua mkate, tambi na tambi iliyotengenezwa kwa unga wa unga usiosafishwa. Hii itahakikisha ulaji wa bidhaa muhimu kwa mtoto, iliyotumiwa katika vyakula anavyopenda.
3. Potasiamu. Madini haya hutunza shughuli za kawaida za moyo na misuli, huhifadhi usawa wa kioevu, hushiriki katika uzalishaji wa nishati na kuhakikisha nguvu ya mfupa. Chakula kilicho na potasiamu kinalinda mrithi wako kutoka kwa shida za moyo zijazo, kama shinikizo la damu.
Vyanzo bora vya potasiamu ni: matunda, nafaka nzima, bidhaa za maziwa, nyama na dagaa. Kwa muhtasari, chakula kinachosindika zaidi, ina potasiamu kidogo.
Ilipendekeza:
Kula Potasiamu Zaidi, Kalsiamu Na Magnesiamu
Potasiamu, kalsiamu na magnesiamu ni vitu ambavyo vinasaidia michakato ya biochemical katika kimetaboliki. Pia hufanya kazi muhimu zinazohusiana na afya ya seli. Pia hufanya kama wasimamizi wa mtiririko wa virutubisho ndani ya seli. Magnesiamu pamoja na potasiamu na kalsiamu ni elektroliti zinazohusika katika michakato ya ubongo, kazi ya neva, moyo, macho, kinga na misuli.
Kawaida Ya Kila Siku Ya Magnesiamu, Kalsiamu, Potasiamu, Seleniamu Na Chuma
Madini ni muhimu kwa afya njema. Mwili wa binadamu hutumia zaidi ya madini 80 kwa utendaji wake wa kawaida. Kila seli hai hutegemea moja kwa moja madini kwenye mwili, na yanawajibika kwa muundo na utendaji wake mzuri. Ni muhimu kwa uundaji wa damu na mifupa, kwa muundo wa maji ya mwili, kwa utendaji mzuri wa mifumo ya neva na moyo.
Vyakula Vya Potasiamu Na Nyuzi Kwa Maisha Marefu
Lishe inahusiana moja kwa moja na maisha yetu na afya. Kiwango: niambie unakula nini kukuambia ni nini, inajulikana na ina busara kabisa kwa suala la lishe. Kwa hivyo, ni nini cha kula kuishi kwa muda mrefu na afya njema? Jibu la wataalamu wa lishe ni ya kitabaka:
Mchele Na Kunde Ni Vyakula Vya Lazima Kwa Watoto
Kila mama anajua wakati wa ujauzito kwamba mtoto wake anakula kile alichompa. Kwa muda mrefu mtoto hukua ndani ya tumbo, kila kitu ni sawa - haina udanganyifu. Lakini hali ni tofauti kabisa inapoanza kukua, kupita, n.k. Ili mwili wa mtoto uwe na afya na matope, chakula chake lazima kiwe tofauti na kamili.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
