2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kielelezo cha chakula kwa watoto
Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili. Lishe inayohitajika na vyanzo vyake ni kama ifuatavyo:
Wanga:
Wanatoa nguvu inayotakiwa na mwili wetu kufanya shughuli yoyote ya mwili. Malighafi kama nafaka na nafaka, na mboga zenye wanga kama mahindi, viazi, maharage, tambi na sukari zina kiasi kikubwa cha wanga. Wanapaswa kujumuishwa kwenye menyu yetu ya kila siku, kwani mwili wetu unahitaji kila wakati nishati.
Protini
Protini huunda na kutengeneza tishu za mwili na kudhibiti michakato ya mwili. Wanaunda homoni na enzymes. Wanajulikana kama vitalu vya mwili wetu. Kwa sababu ni muhimu, kila mtu anapaswa kula vyakula vyenye protini pamoja na maziwa, jibini, tofu, kuku, nyama, maharage, dengu, siagi ya karanga, karanga na mbegu.
Vitamini
Aina tofauti za vitamini (vitamini A, B, B12, C, D, E, K, nk) zina kazi tofauti. Upungufu wa yoyote kati yao unaweza kusababisha shida kubwa, ndiyo sababu ni muhimu kula vyakula vyenye vitamini. Mchicha, karoti, brokoli, peach na apricots zina vitamini A. Vitamini B inaweza kupatikana kwenye nafaka, mikate, nafaka, kuku, nyama na mayai. Matunda ya jamii ya machungwa, mboga za kijani kibichi na maembe yana vitamini C. Maziwa, mayai, samaki, majarini na mwanga wa jua vina vitamini D. Mafuta ya mboga, siagi, viini vya mayai na maziwa yana vitamini E, na mboga za majani na maziwa zina vitamini K.
Madini
Kalsiamu ni madini muhimu zaidi yanayotakiwa na mwili wetu kwa ukuaji, kazi muhimu na maendeleo. Pamoja na hayo, lakini kwa idadi ndogo, potasiamu, chuma, magnesiamu na sodiamu pia inahitajika. Madini mengi yanaweza kupatikana katika maziwa, mboga mboga na kuku.
Piramidi ya chakula
Dhana ya piramidi ya chakula inapendekezwa na wataalamu wengi wa lishe. Inatupa kuangalia kiwango cha vyakula anuwai ambavyo vinapaswa kutumiwa kwa maisha yetu ya kiafya. Piramidi imegawanywa katika sehemu nne za usawa. Nafaka na nafaka huwekwa kwenye sehemu ya chini (kubwa zaidi), ambayo inamaanisha kuwa lazima zitumiwe kwa idadi kubwa. Sehemu ya pili ina mboga na matunda, ambayo inapaswa kuchukuliwa kwa kiwango sawa. Sehemu ya tatu ni bidhaa za maziwa na protini, na ya nne (ndogo) ni vyakula vyenye mafuta, mafuta na sukari.
Kula afya kwa watoto
Wazazi wanapaswa kupanga chakula cha familia kwa wakati maalum. Hii itasaidia watoto wao kuepuka chakula kidogo na cha haraka. Kama inavyoonyeshwa hapo juu, kwa kuwa matunda, mboga mboga, nafaka na maziwa zina takriban virutubisho vyote vinavyohitajika, zinapaswa kujumuishwa katika lishe ya kila siku.
Wazazi wanahitaji kutoa chaguzi anuwai za kiafya ili watoto wawe na chaguo. Wanapaswa kuhimiza watoto kujaribu vyakula vipya. Usitoe pipi, popcorn au chips kati ya chakula.
Malalamiko kwamba watoto hawatamani mboga au matunda ni ya ulimwengu wote. Wazazi wanapaswa kutoa mwonekano wa kupendeza kwa sahani hizi na kuweka mboga zaidi kwenye sandwichi au kuandaa supu za mboga. Wanapaswa kuwashirikisha watoto katika kupanga na kuandaa chakula. Watoto wanapaswa pia kushiriki katika ununuzi wa bidhaa, kwani hii itawafanya wajisikie huruma.
Jambo muhimu zaidi ambalo wazazi lazima wazingatie sio kulazimisha watoto kula. Kulazimishwa kutawafanya watoto wao wasipende chakula chochote. Badala yake, wasaidie kuelewa thamani ya lishe ya bidhaa fulani. Wajulishe watoto wakati wamekula na usiwazuie kabisa kutoka kwa vitu vitamu. Agiza saladi na supu katika mikahawa na epuka kutoa chakula tayari.
Fanya wakati wa kulisha uwe eneo lisilo na mizozo na lisilo na mkazo! Kwa hivyo watoto watatarajia chakula chenye afya na hii itakuokoa wasiwasi.
Ilipendekeza:
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 7 Hadi 12
Katika umri wowote, mtoto lazima alishwe vizuri. Inategemea jinsi mwili wake unaokua utakua mbele. Watoto wanahitaji chakula kwa ukuaji na ukuaji. Lishe sahihi ni lishe ambayo hutoa nguvu na virutubisho, ukuaji, matengenezo na uimarishaji wa tishu za mwili.
Kila Kitu Juu Ya Kula Kwa Afya Kwa Watoto Katika Sehemu Moja
Chakula kamili ni muhimu kwa ukuaji mzuri kwa watoto na ukuaji wao kwa jumla. Kanuni inayoongoza kwa miaka yote ni ulaji wa kawaida wa chakula anuwai na zenye usawa, lakini maji ya kutosha - pia. Nyumbani, wazazi hutumika kama mfano, ambayo ni nzuri kuhamasisha watoto kujenga tabia zao za kula.
Wafundishe Watoto Wako Kula Kwa Afya
Leo, ulimwengu wote ni wazimu juu ya kula afya. Sisi Wabulgaria pia tuko kwenye wimbi hili. Wakati mtu anaugua au ana mtoto mgonjwa, hapo ndipo anakumbuka kuwa kuna jambo baya na anazingatia chakula chake. Chakula bora hutuletea afya na hutufurahisha.
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Zaidi Ya Miaka 12
Kwa ukuaji wa usawa na sahihi inajulikana kuwa watoto wanapaswa kupokea protini, vitamini, vijidudu na vitu vingine muhimu. Lishe ya busara iliyojengwa vizuri kutoka siku za kwanza za maisha ni muhimu sana kwa ukuaji wa kawaida wa mwili na mishipa ya damu ya mtoto.
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 3 Hadi 7
Utunzaji muhimu tu kwa mzazi ni watoto wake na maendeleo yao sahihi na malezi. Kikomo cha umri wa miaka 3-7 ni muhimu sana kwa kujenga tabia zao, na pia kwa kujenga tabia nzuri ya kula kwa watoto. Ni muhimu sana katika kipindi hiki cha umri kuwafundisha watoto wako kula vyakula vyenye afya, na jambo kuu ni kuweka ulaji wa pipi na keki kwa kiwango cha chini.