2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika umri wowote, mtoto lazima alishwe vizuri. Inategemea jinsi mwili wake unaokua utakua mbele.
Watoto wanahitaji chakula kwa ukuaji na ukuaji. Lishe sahihi ni lishe ambayo hutoa nguvu na virutubisho, ukuaji, matengenezo na uimarishaji wa tishu za mwili. Pia huongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa na maambukizo.
Ikiwa menyu imekamilika, upungufu wa lishe unazuiwa, ambayo inaweza kusababisha magonjwa kadhaa (kama anemia kwa sababu ya upungufu wa chuma).
Watoto ambao hawakupokea lishe anuwai na yenye usawa wakati wa utoto hawawezi kukuza uwezo wao wa ukuaji. Kula afya kwa watoto katika umri wa miaka 7-12 haipaswi kujumuisha mayonesi, mikate, mkate mweupe, chips, karanga na keki anuwai. Unapaswa pia kupunguza matumizi yako ya sukari na chumvi.
Menyu ya watoto inapaswa kujumuisha vyanzo vya nishati na virutubisho muhimu kwa kiwango kinachohitajika ili kuzuia hali za uhaba au ziada. Usawa sahihi kati ya wanga, mafuta, protini, vitamini, madini na maji - virutubisho vyote vinavyohitajika kwa ukuaji, maendeleo na afya.
Wakati wa kulisha watoto wenye umri wa kwenda shule, kiwango cha protini na mafuta inayohitajika mwilini ni karibu sawa (kama gramu 68 kwa siku), na wanga huhitajika mara 4 zaidi. Inahitajika kusisitiza utofauti wa lishe ya nafaka, mboga mboga na matunda.
Chaguzi za mfano wa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ambacho kinaweza kuunganishwa:
1 Oatmeal na siagi - 200 g;
Vipande 2 vya mkate wa mkate na jam - pcs 2.;
3. Casserole ya maziwa ya kupendeza (jibini la jumba, yai, unga, maziwa, sukari) -70 g;
4. Chai na maziwa (chai, maziwa, sukari) - 180 ml;
5. Nafaka za kiamsha kinywa na maziwa yenye mafuta kidogo-200 g;
6. Matunda mapya 100 g;
7. Yai ya kuchemsha.
Chaguzi za menyu ya chakula cha mchana pamoja:
1. Supu ya mboga na cream ya sour (viazi, karoti, vitunguu, kabichi, zukini, mbaazi za kijani, mafuta ya mboga, cream ya siki) 250 ml;
2. Nyama ya nyama ya kuku, kuku, Uturuki, samaki wenye mvuke - 90 g + viazi zilizopikwa;
3. Viazi zilizochujwa;
4. Nyama za nyama zilizooka - 90-100 g + tambi au tambi iliyopikwa - 100 g;
5. Saladi ya mboga;
6. Vipande vya aina au mkate wa jumla -1-2 pcs.;
7. Compote au matunda mapya.
Vitafunio:
1. Maziwa na semolina - 200 g
2. Mkate mtamu na jibini la kottage au kujaza nyingine + kipande cha jibini la manjano lenye mafuta kidogo au jibini la ricotta;
3. Safi au mtindi - 150 g;
4. Keki ya kujifanya - vipande 1-2;
5. Matunda;
6. Pie ya kujifanya na jibini - 70-80 g;
7. Biskuti za jumla na jibini.
Menyu ya jioni:
1. Samaki iliyooka na mboga, glasi ya juisi ya nyanya;
2. Pasta na saladi ya mboga iliyochangiwa na mafuta;
3. Omelet, mvuke au kuoka;
4. Casserole ya viazi na nyama;
5. Saladi ya karoti na kabichi;
6. Sungura ya kuchoma, compote ya matunda yaliyokaushwa, mkate.
Ilipendekeza:
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Zaidi Ya Miaka 12
Kwa ukuaji wa usawa na sahihi inajulikana kuwa watoto wanapaswa kupokea protini, vitamini, vijidudu na vitu vingine muhimu. Lishe ya busara iliyojengwa vizuri kutoka siku za kwanza za maisha ni muhimu sana kwa ukuaji wa kawaida wa mwili na mishipa ya damu ya mtoto.
Kula Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 1 Hadi 3
Lishe kwa watoto katika kiwango cha miaka 1-3 ni muhimu sana, kwa sababu mwili wa mtoto unahitaji ulaji wa vitamini na madini anuwai, na fomula au maziwa ya mama hayatoshi kutekeleza majukumu muhimu ya mwili. Kwa sababu ya uwezekano mkubwa wa upungufu wa damu, wataalam wanapendekeza kupunguza ulaji wa maziwa na kuzingatia vyakula vyenye chuma.
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 3 Hadi 7
Utunzaji muhimu tu kwa mzazi ni watoto wake na maendeleo yao sahihi na malezi. Kikomo cha umri wa miaka 3-7 ni muhimu sana kwa kujenga tabia zao, na pia kwa kujenga tabia nzuri ya kula kwa watoto. Ni muhimu sana katika kipindi hiki cha umri kuwafundisha watoto wako kula vyakula vyenye afya, na jambo kuu ni kuweka ulaji wa pipi na keki kwa kiwango cha chini.
Wanalisha Watoto Kutoka Miaka 3 Hadi 7 Na Kukaanga Na Sausage
Kukagua Afya ya Kanda iligundua kuwa kila sekunde iliyokaguliwa chekechea hulisha wahitimu wake na bidhaa zisizofaa. Zaidi ya vituo 2,220 vilitembelewa, ambayo 920 haikutii mahitaji ya menyu ya watoto, ikawa wazi kutoka kwa ukaguzi. Ilifanywa miezi miwili baada ya kuanza kutumika kwa viwango vipya vya lishe ya watoto katika chekechea.
