2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa ukuaji wa usawa na sahihi inajulikana kuwa watoto wanapaswa kupokea protini, vitamini, vijidudu na vitu vingine muhimu. Lishe ya busara iliyojengwa vizuri kutoka siku za kwanza za maisha ni muhimu sana kwa ukuaji wa kawaida wa mwili na mishipa ya damu ya mtoto.
Tabia nyingi za kula huwekwa katika umri wa miaka 6 hadi 12. Lishe bora ni bora kwa kulisha watoto wenye umri wa miaka 12.
Kwa vijana, upendeleo kuu unapaswa kujengwa kwa vyakula vyenye protini. Mahitaji ya kalori ya kila siku kwa watoto wenye umri wa miaka 8-12 ni 2400-2800 kcal, miaka 13-16 - hadi 3000 kcal.
Jambo la kwanza unaweza kufanya ni kuweka mfano mzuri kula afya. Kuwa endelevu! Wakati watoto wako shuleni, wanafunzi wanapaswa kuzingatia wakati uliotumika huko. Wanafunzi kutoka zamu ya kwanza shuleni wanapaswa kupokea chakula cha mchana chenye joto cha mbili-tatu, na zamu ya pili - kifungua kinywa cha mchana na matunda, inayowakilisha 20% ya yaliyomo kalori ya kila siku, yaani. Kcal 500 kwa vijana na 700 kcal kwa wakubwa.
Vitafunio na kati ya chakula inapaswa kuwa sehemu ya lishe bora ya mtotoinayojumuisha vyakula vyenye afya: karanga, matunda, mboga, mtindi wa asili, mbegu, vitafunio vya kujifanya, n.k.
Mifano ya ulaji wa chakula cha kila siku kwa watoto zaidi ya miaka 12:
Chaguo 1:
Picha: Albena Assenova
Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat, rye au sandwich ya mkate wa ngano na siagi na nyanya au tango, juisi ya matunda au chai;
Chakula cha mchana: saladi ya kabichi na karoti, viazi zilizokaangwa na nyama ya ng'ombe, kipande cha mkate wa rye, matunda mapya;
Vitafunio: matunda, mkate wa rye, mtindi wenye mafuta kidogo;
Chajio: oatmeal na prunes au zabibu au omelet na mboga.
Chaguo 2:
Picha: VILI-Violeta Mateva
Kiamsha kinywa: Pancakes za jibini la Cottage na asali au jibini, sandwich, maziwa na kakao;
Chakula cha mchana: Nyanya na saladi ya tango, samaki ya baharini iliyooka au iliyooka na mboga, siki au cream ya matunda;
Vitafunio: Jelly ya maziwa, biskuti, peari;
Chajio: zukini iliyokatwa na mchuzi wa nyanya, mtindi, mkate.
Ilipendekeza:
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 7 Hadi 12
Katika umri wowote, mtoto lazima alishwe vizuri. Inategemea jinsi mwili wake unaokua utakua mbele. Watoto wanahitaji chakula kwa ukuaji na ukuaji. Lishe sahihi ni lishe ambayo hutoa nguvu na virutubisho, ukuaji, matengenezo na uimarishaji wa tishu za mwili.
Kila Kitu Juu Ya Kula Kwa Afya Kwa Watoto Katika Sehemu Moja
Chakula kamili ni muhimu kwa ukuaji mzuri kwa watoto na ukuaji wao kwa jumla. Kanuni inayoongoza kwa miaka yote ni ulaji wa kawaida wa chakula anuwai na zenye usawa, lakini maji ya kutosha - pia. Nyumbani, wazazi hutumika kama mfano, ambayo ni nzuri kuhamasisha watoto kujenga tabia zao za kula.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Kula Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 1 Hadi 3
Lishe kwa watoto katika kiwango cha miaka 1-3 ni muhimu sana, kwa sababu mwili wa mtoto unahitaji ulaji wa vitamini na madini anuwai, na fomula au maziwa ya mama hayatoshi kutekeleza majukumu muhimu ya mwili. Kwa sababu ya uwezekano mkubwa wa upungufu wa damu, wataalam wanapendekeza kupunguza ulaji wa maziwa na kuzingatia vyakula vyenye chuma.
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 3 Hadi 7
Utunzaji muhimu tu kwa mzazi ni watoto wake na maendeleo yao sahihi na malezi. Kikomo cha umri wa miaka 3-7 ni muhimu sana kwa kujenga tabia zao, na pia kwa kujenga tabia nzuri ya kula kwa watoto. Ni muhimu sana katika kipindi hiki cha umri kuwafundisha watoto wako kula vyakula vyenye afya, na jambo kuu ni kuweka ulaji wa pipi na keki kwa kiwango cha chini.
