2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Potasiamu, kalsiamu na magnesiamu ni vitu ambavyo vinasaidia michakato ya biochemical katika kimetaboliki. Pia hufanya kazi muhimu zinazohusiana na afya ya seli.
Pia hufanya kama wasimamizi wa mtiririko wa virutubisho ndani ya seli. Magnesiamu pamoja na potasiamu na kalsiamu ni elektroliti zinazohusika katika michakato ya ubongo, kazi ya neva, moyo, macho, kinga na misuli.
Upungufu unasumbua usawa wa michakato ya maisha kwa ujumla, kwa sababu vitu hivi vinahusika katika michakato zaidi ya 300 ya biokemikali mwilini na hii inaweza kusababisha machafuko ya shida za kiafya.
Jinsi ya kudumisha usawa kati ya potasiamu, kalsiamu na magnesiamu?. Jinsi ya kupeana mwili wako ugavi wa kila wakati wa vitu hivi muhimu?
Njia rahisi ni kupitia lishe bora na inashauriwa kwa kila mtu mwenye afya. Kuchukua kiasi cha ziada kama virutubisho vya lishe ni muhimu ikiwa kuna shida yoyote ya kiafya inayoingiliana na usambazaji au ufyonzwaji wa vitu hivi na mwili.
Kuna mtu ambaye hajui kuwa maziwa na bidhaa za maziwa ndio chanzo salama cha kalsiamu. Wakati lactose ni shida na maziwa yametengwa iwezekanavyo chanzo cha kalsiamu, njia mbadala zilizobaki sio chache sana.
Kula kalsiamu zaidi
Brokoli
Brokoli ni kati ya chaguzi za kwanza na idadi kubwa ya kalsiamu ndani yao. Pia zina vitamini C na kusafisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Mboga ya kijani kibichi
Mboga ya kijani kibichi ni miongoni mwa mapendekezo wakati viwango vya juu vya vitu vinahitajika. Pamoja na hayo, mwili umejaa vitamini A.
Tini zilizokaushwa
Tini zilizokaushwa zinajazwa na kalsiamu, na pia hutoa potasiamu na magnesiamu, na nyuzi za kutosha.
Machungwa
Kutoka kwa machungwa, machungwa ni matunda yanayofaa na pia haitoi kalori nyingi, kwa hivyo ni chaguo nzuri kwa lishe ambayo inakusudia kudhibiti uzito.
Sardini
Dagaa ni miongoni mwa vyakula vyenye kalisi nyingi, pamoja na vitamini B12, na pia vitamini D yenye thamani.
Lozi
Lozi zinafaa sana vyanzo vya kalsiamu kati ya karanga, kwa sababu watasaidia pia kupambana na cholesterol mbaya.
Vyakula na potasiamu zaidi
Kudumisha usawa wa maji na kwa hivyo viwango vya shinikizo la damu, uwepo wa kiasi cha kutosha cha potasiamu ni hali muhimu.
Parachichi
Parachichi ni chanzo bora cha potasiamu na itakidhi hitaji hili, na pia itaongeza magnesiamu, nyuzi, asidi ya mafuta na nyuzi.
Malenge
Malenge ni chaguo jingine nzuri ambayo italeta vitamini K na E, na pia dawa zingine za antioxidants.
Parachichi
Ya matunda, apricots kavu na komamanga ni nzuri vyanzo vya potasiamu, ambayo huingiza vitu vingine muhimu.
Kula magnesiamu zaidi
Mboga ya kijani kibichi
Ya muhimu magnesiamu inaweza kupatikana kwenye mboga za kijani kibichi na kwa hivyo zimeorodheshwa kama sehemu ya lazima ya menyu ya kila siku.
Karanga na mbegu
Miongoni mwa karanga na mbegu ambazo ni vyanzo vya magnesiamu, ni mbegu za maboga, ufuta na mlozi, na karanga na karanga.
Samaki
Samaki ni chaguo jingine la kupata kitu muhimu na kwa hivyo uwepo wa dagaa hii angalau mara mbili kwa wiki kwenye menyu ni lazima.
Nafaka nzima
Nafaka nzima pia haina magnesiamu, na wakati huo huo ina nyuzi na wanga. Kwa hivyo sio mbaya kurudi kwa bidhaa zingine za kitamaduni kama vile mtama, bulgur, shayiri na shayiri.
Matunda na magnesiamu
Miongoni mwa matunda, parachichi, ndizi, parachichi kavu, mtini na tende vimejaa vizuri chakula cha magnesiamu.
Chokoleti nyeusi
Ongeza nzuri na inayopendwa kwa uwezekano ni chokoleti nyeusi.
Ilipendekeza:
Hizi Ndio Vyakula Vyenye Potasiamu Zaidi
Potasiamu ni moja ya madini muhimu kwa mwili. Shukrani kwa hiyo, usawa wa elektroliti huhifadhiwa mwilini. Unapokutana na ofisi ya mtu ambaye hukasirika kila wakati, hukasirika, mara nyingi analalamika juu ya uchovu, ukosefu wa usingizi na shida na shinikizo la damu, badala ya kubishana naye au kukasirika bila lazima, pendekeza ale baadhi ya matajiri wafuatao.
Kawaida Ya Kila Siku Ya Magnesiamu, Kalsiamu, Potasiamu, Seleniamu Na Chuma
Madini ni muhimu kwa afya njema. Mwili wa binadamu hutumia zaidi ya madini 80 kwa utendaji wake wa kawaida. Kila seli hai hutegemea moja kwa moja madini kwenye mwili, na yanawajibika kwa muundo na utendaji wake mzuri. Ni muhimu kwa uundaji wa damu na mifupa, kwa muundo wa maji ya mwili, kwa utendaji mzuri wa mifumo ya neva na moyo.
Kalsiamu, Nyuzi Na Potasiamu Ni Lazima Kwa Watoto
Lazima uwe na wakati mgumu kupata watoto wako kula unachotaka. Kawaida, linapokuja suala la kula, watoto wanaweza kutuleta katika hali ya kukosa msaada. Jambo muhimu zaidi ambalo kila mzazi anapaswa kujua ni viungo gani watoto wanahitaji zaidi.
Kwa Nini Tunapaswa Kula Matunda Zaidi Na Potasiamu Katika Msimu Wa Joto
Katika joto la msimu wa joto, sio sisi wote tuna hamu ya kujaza chakula, kwa sababu ni moto nje na tunakula kitu nyepesi. Walakini, haupaswi kupuuza umuhimu wa lishe bora, ambayo lazima iwe pamoja matunda na mboga nyingi . Ni tofauti orodha wakati wa miezi ya majira ya joto ina jukumu la msingi katika kujithamini kwako, ikizingatiwa kuwa wakati wa msimu wa baridi wingi wa matunda hautakuwa mzuri sana.
Kula Vyakula Hivi 15 Vilivyojaa Magnesiamu Dhidi Ya Magonjwa Ya Moyo
Kuna zaidi ya tovuti 3,751 za kufunga magnesiamu katika mwili wako - nyingi kwa sababu mwili wako unahitaji magnesiamu kwa kazi zaidi ya 300 za biokemikali, pamoja na afya ya seli na kuzaliwa upya. Magnesiamu ya kutosha mwilini mwako pia inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, kuboresha utendaji wa neva na kimetaboliki ya nishati, kudhibiti shinikizo la damu, kutoa antioxidants zaidi, na kudhibiti usanisi wa protini.
