2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanga ni chanzo muhimu cha nishati kwa mwili. Thamani yao ya kumbukumbu kwa mtu mzima wastani ni gramu 310. Licha ya mipaka inayokubalika kwa jumla ya ulaji wa wanga, protini na mafuta, huamua kwa usahihi kila mmoja, kulingana na urefu, uzito, shughuli za mwili.
Mapendekezo ni kwamba karibu 45% hadi 65% ya kalori zinazotumiwa zinapaswa kutoka kwa wanga, 20% hadi 35% - kutoka mafuta, 10% hadi 35% - kutoka protini.
Wanga wanga ngumu huingizwa polepole na mwili na hutoa nguvu zaidi. Wanga rahisi kama sukari, mikate, jam, vinywaji vya nishati huingizwa haraka.
Vyakula ambavyo vina wanga tata mara nyingi huwa na nyuzi nyingi na mafuta kidogo, kwa hivyo inashauriwa zaidi. Hizi ni matunda, mchele, tambi, viazi, nafaka, juisi za matunda.
Lishe nyingi hupunguza ulaji wa wanga. Walakini, ikiwa utaunda lishe na zile zenye afya, unaweza kudumisha sura nzuri. Vyakula kama mchicha, kabichi, broccoli, maharagwe, mahindi, mbaazi, karoti, turnips ni muhimu. Wanatoa nguvu ya kutosha kwa mwili.
Kudumisha cholesterol ya chini, kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. Kwa sababu nyuzi huingizwa polepole zaidi na mwili. Zuia hamu ya kula. Saidia afya ya mfumo wa moyo na mishipa. Ni vyanzo vyenye vitamini.
Chagua vyakula safi bila sukari iliyoongezwa, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, mkate wa nafaka. Kula maharagwe zaidi na jamii ya kunde, kama vile dengu.
Kula mchele wa kahawia angalau mara mbili kwa wiki. Oatmeal ni mbadala ya keki na ni chaguo nzuri kwa kifungua kinywa. Usisahau maapulo, ambayo huboresha mmeng'enyo na ni chanzo cha vitamini.
Ni bora kula wanga nyingi kutoka kwa ulaji wa kila siku katika sehemu ya kwanza ya siku.
Ilipendekeza:
Chia (faida) - Faida, Ulaji Na Kipimo Kinachoruhusiwa Cha Kila Siku
Chia (Salvia Hispanica na Salvia Columbariae) ni mbegu ndogo na ngumu, matunda ya mmea unaofanana sana na sage, na saizi ndogo sana. Hapo mwanzo, mbegu ndogo za mmea zilipandwa kama kipengee cha mapambo, lakini baada ya tafiti kadhaa ilibainika kuwa mbegu ni chanzo kizuri cha virutubisho kwa mwili.
Ulaji Wa Kila Siku Wa Protini Na Wanga
Protini ni molekuli muhimu sana kwenye seli zetu. Wanahusika katika karibu kazi zote za rununu. Kila protini mwilini ina kazi maalum. Protini zingine zinahusika katika muundo wa mfumo wa kinga, wakati zingine zinahusika wakati wa harakati au kwa kinga dhidi ya vijidudu.
Ulaji Uliopendekezwa Wa Kila Siku Wa Goji Berry
Goji berry ni mmea unaothaminiwa sana unaotumiwa katika dawa za kitamaduni za Wachina. Rekodi zake za kwanza zilianzia 5000 KK, wakati zilipandwa katika Himalaya za Tibet na kaskazini mwa China. Berries safi za goji kawaida hupatikana tu katika maeneo ambayo hupandwa.
Je! Ni Ulaji Gani Wa Kila Siku Wa Kila Tamu Ya Bandia?
Tamu bandia huongezwa kwenye vyakula na vinywaji kwa sababu wana faida ya kutokuwa na kalori. Wanapendekezwa na watu wanaofuata lishe au wanaweka takwimu zao. Kuna madai mengi juu ya athari mbaya za vitamu, ambazo hutoka kwa wasiwasi, upofu na Alzheimer's.
Jinsi Na Kwa Nini Kupunguza Ulaji Wa Wanga?
Sisi sote tunajua kuwa kuna aina kadhaa za wanga. Tunajua pia kwamba wanga ni muhimu kwa mwili wetu, pamoja na mafuta, protini, protini, nk. Tunapoenda kwenye lishe tofauti, tunajiwekea kikomo cha chini au la tunaepuka wanga , ambayo ni kinyume chake kwa mwili wetu na afya.
