2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sio mtindo tena kula mchicha kama Popeye baharia asubuhi, adhuhuri na jioni kuwa hodari na mwenye nguvu. Inatosha kuwa na vyakula vya juu zaidi vifuatavyo 11 kwenye menyu yako ya kila siku ili ujipatie kiasi muhimu cha vitamini, madini na asidi ya amino.
1. Kiini cha yai
Usiamini hadithi ya zamani kwamba viini vina kiwango hatari cha cholesterol. Uchunguzi wa kimatibabu unaonyesha kuwa cholesterol nyingi mwilini haihusiani moja kwa moja na utumiaji wa viini vya mayai. Maziwa ni chanzo kizuri cha vitamini B2, B5, B12, fosforasi na zinki na hujaa haraka.
2. Vitunguu
Haipendekezi kabla ya kukutana na mpendwa, lakini haupaswi kutoa vitunguu kabisa. Muhimu kwa mfumo wa moyo na mishipa, vitunguu vinafaa haswa katika vita dhidi ya virusi na bakteria, hata kuvu. Ikiwa huwezi kusimama harufu ya vitunguu - unaweza kutumia poda moja.
3. Ini
Mwanadamu amewekwa maumbile kula ini, moyo, ubongo, figo. Hata mara moja kwa wiki kutumikia ini kunatosha kufunika mahitaji yote ya mwili kwa chuma, vitamini B2 na B12, shaba. Sio bahati mbaya kwamba nyama ya nguruwe au ini ya nyama pia huitwa multivitamin asili.
4. Kale
Kale ni rafiki wa kwanza wa kila mtu kwenye lishe. Ni aina ya kabichi na ina ladha iliyotamkwa, lakini 100 g yake ina kalori 50 tu. Kale ina vitamini C nyingi, potasiamu, kalsiamu na beta-carotene. Imethibitishwa bora kuliko mchicha.
5. Mafuta ya nazi
Mafuta ya nazi ni chaguo bora kwa kupikia kwani inakabiliwa na joto kali. Chaguo bora kwa watu ambao wana shida za moyo na huchunguza cholesterol yao na triglycerides.
6. Viazi vitamu
Viazi vitamu ni lishe sana na ina virutubishi muhimu kama vile vitamini A, vitamini C na potasiamu. Wao ni chaguo bora wakati mwili wako unatafuta wanga.
7. Blueberries
Ni chakula bora ya vyakula vya juu - ni vya kutosha kuongeza 100 g ya buluu kwenye menyu yako kila siku kupata vioksidishaji muhimu kwa mwili. Matunda haya yanafaa haswa kwa watu walio kwenye lishe ya wanga ya chini ambao wana njaa ya kitu tamu.
8. Mwani
Katika lishe nyingi za kisasa, iodini sio tu kwa idadi ya kutosha, lakini inakosekana tu. Ukosefu wa iodini unaweza kusababisha hypothyroidism, uchovu, kudhoofika kwa akili na magonjwa mengi. Kisha kuja kusaidia mwani, ambayo ni muhimu sana katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa tezi.
9. Salmoni
Salmoni ni moja ya samaki wenye mafuta - ambayo inamaanisha kuwa ina sehemu kubwa ya kalori kwa njia ya mafuta muhimu. Nambari ya nambari hapa ni Omega-3.
10. Mafuta ya samaki kutoka kwa ini ya cod
Kijiko kimoja kina jumla ya gramu 2. 6 za asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni zaidi ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku. Upungufu wa Vitamini D3, ambayo ni kawaida kwa watu wanaoishi katika hali ya hewa ya kaskazini, inaweza kuwa na athari anuwai, kama saratani na ugonjwa wa sukari.
11. Nyama ya ng'ombe
Nyama ni moja wapo ya vyanzo bora vya protini, vyenye asidi ya mafuta yenye afya, vitamini na madini. Ni chanzo kizuri cha kretini, carnosine na carnitine, pamoja na virutubisho vingine vya kipekee ambavyo huwezi kupata kutoka kwa mimea. Ni bora kuchagua nyama yako kutoka kwa wazalishaji waliothibitishwa ambao wamelisha wanyama wao chakula kinachofaa na bila dawa za kuua viuadudu.
Ilipendekeza:
Vyakula Bora Kwa Meno Yenye Afya
Sio bure kwamba methali inasema: Inasalimiwa na nguo, hutumwa na tabasamu… Vitamini na madini zinahitajika kwa ukuaji wa kawaida wa meno katika utoto na kisha kuyaweka katika hali nzuri. Uzuri na usafi mzuri wa meno huathiri sana kuonekana kwa mtu.
Vyakula Vyenye Afya Kwa Afya Yako Nzuri Ya Akili
Imeonyeshwa kuwa kuna uhusiano kati ya afya ya akili na lishe. Wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanatambua kuwa ni muhimu sana kwa ustawi wa mgonjwa kufuata lishe na kula vyakula vyenye afya. Wakati kuna upungufu wa kikundi fulani cha virutubisho, basi shida ya afya ya akili inaweza kutokea.
Vyakula Bora Kwa Afya Ya Ubongo
Chakula kina athari kubwa kwa mwanadamu, ambaye kazi yake inadhoofika, haswa na umri. "Lakini wakati mwingine tunafikiria ubongo ni mfumo tofauti na mwili wetu," alisema Diana Purvis Jaffin, mkurugenzi wa mkakati na mipango ya Taasisi ya Ufanisi wa Ubongo katika Chuo Kikuu cha Texas huko Dallas.
Vyakula Bora Kumi Kwa Afya Na Uzuri Katika Msimu Wa Joto
Katika vuli, mwili unahitaji kuimarishwa ili kujiandaa kwa siku za baridi zinazokuja. Kwa kusudi hili, ni vizuri kuweka dau kwenye vyakula bora 10 ambavyo utapata kwa urahisi kwenye soko msimu huu. Ni ladha na muhimu sana, kwani ni kati ya vitamini na matajiri zaidi katika virutubisho.
Vyakula Bora Kwa Watoto Wenye Afya
Tunazidi kufikiria juu ya kile tunachowalisha watoto wetu. Tunatoa vyakula vilivyosindikwa, vyakula vilivyojaa sukari na mafuta na vihifadhi na rangi. Maduka huvutia watoto na vinywaji vya kupendeza na chips, na hii yote husababisha shida za kiafya, kinga ndogo na upungufu wa lishe.
