2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Omega-3 asidi asidi tuna faida nyingi kwa afya yetu. Wanapunguza cholesterol mbaya, kusaidia utendaji mzuri wa moyo na ubongo, kutunza mishipa yetu ya damu, kuboresha hali ya viungo na mifumo yote katika mwili wetu.
Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku kwa watu wazima ni karibu 500 mg kila siku. Tunaweza kuzipata kupitia virutubisho na chakula. Vidonge kwa kweli sio lazima, maadamu tunafuata lishe sahihi na tunatumia kiasi cha kutosha cha chakula, matajiri katika asidi hizi za mafuta. Hapa ndio.
Mackereli
Samaki yenye mafuta yanajulikana kuwa bora zaidi vyanzo vya Omega-3. Hii ndio sababu kwa nini lishe ya Mediterranean inachukuliwa kuwa moja ya afya zaidi ulimwenguni. Mackerel ni mmoja wa samaki ambao ni matajiri zaidi katika asidi ya mafuta. Gramu 100 tu za hiyo kwa siku hutupatia kipimo kinachopendekezwa cha kila siku, lakini pia vitamini vya kikundi B na seleniamu. Kula iliyooka - hii itahifadhi mali zote muhimu.
Salmoni
Hii ni moja ya vyakula ambavyo vina virutubisho vingi. Inayo protini ya hali ya juu zaidi na madini na vitamini nyingi, pamoja na viwango vya juu vya magnesiamu, seleniamu na vitamini B. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaotumia mara kwa mara wana hatari ya kupungua kwa ugonjwa wa moyo na mishipa na wanasayansi wanaamini kuwa hii ni kwa sababu ya asidi ya mafutalax ambayo ina wingi.
Cod ini
Ni nyongeza badala ya chakula. Iko katika mfumo wa mafuta na kijiko kimoja tu kina asidi ya mafuta na vitamini D. Walakini, haupaswi kuipindua, kwa sababu vitamini A, ambayo pia ni nyingi katika muundo wa mafuta haya, inaweza kuwa hatari kwa kupindukia kiasi.
Iliyopigwa kitani
Ikiwa hutumii bidhaa za wanyama, kitani ni njia nzuri ya kupata kipimo kizuri cha Omega-3. Gramu 15, au kijiko kimoja, vyenye zaidi ya gramu 2000 Omega 3. Flaxseed pia ni tajiri katika fiber, magnesiamu na vitamini E.
Walnuts
Walnuts ni chakula cha juu. Wana mafuta mengi muhimu na idadi kubwa ya iodini, magnesiamu, vitamini E na protini ya mboga. Ni muhimu kutowavua, kwa sababu ni kwenye ganda la karanga ambazo zina vitu muhimu zaidi. Gramu 30 za walnuts kwa siku hutupatia karibu 2000 mg ya Omega-3.
Ilipendekeza:
Omega-3 Asidi Asidi
Omega-3 asidi asidi ni mafuta yenye afya ambayo husaidia kuzuia shida anuwai za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, unyogovu, pumu na ugonjwa wa damu. Omega 3 pamoja na omega 6 asidi ya mafuta ni muhimu sana kwa michakato kadhaa ya biokemikali mwilini.
Vyakula 12 Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-3
Omega-3 fatty acids zina faida tofauti kwa mwili na ubongo. Mashirika mengi ya afya yanapendekeza kuchukua angalau 250-500 mg Omega 3 kwa siku kwa watu wazima. Vinjari orodha na Vyakula 12 vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 : 1. Mackereli Mackerel ni matajiri sana kwa virutubishi - 100 mg ya makrill ina 200% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B12 na 100% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa seleniamu.
Omega-6 Asidi Asidi
Omega-6 asidi asidi ni asidi muhimu ya mafuta. Ni muhimu kwa afya ya binadamu. Mwili hauwezi kuziunganisha peke yake - lazima zipatikane kupitia chakula. Pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, asidi ya mafuta ya omega-6 jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo, na vile vile ukuaji wa kawaida na ukuaji.
Hizi Ndio Vyakula Vilivyo Na Kiwango Cha Juu Cha Amino Asidi
Sisi sote tunajua umuhimu wa kula matunda, mboga, nyama nyepesi, samaki na mafuta yenye afya na protini. Lakini ni muhimu pia kuzingatia vyakula vyenye amino asidi ili kupunguza upotezaji wa misuli. Kwa nini? Kupoteza misuli, haswa na umri, kunaweza kusababisha shida nyingi kwa watu, pamoja na upotezaji wa usawa, uhamaji, nguvu, kubadilika na, kwa jumla, maisha duni ya afya.
Vyakula Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-6
Omega-6 asidi asidi ni ya kikundi cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Haiwezi kuzalishwa na mwili wa mwanadamu, kwa hivyo lazima ipatikane na chakula. Omega-6 asidi asidi husaidia damu kuganda. Inapochukuliwa vya kutosha na kwa usawa, huchangia mtiririko wa damu.
