2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Omega-6 asidi asidi ni asidi muhimu ya mafuta. Ni muhimu kwa afya ya binadamu. Mwili hauwezi kuziunganisha peke yake - lazima zipatikane kupitia chakula. Pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, asidi ya mafuta ya omega-6 jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo, na vile vile ukuaji wa kawaida na ukuaji. Pia inajulikana kama asidi ya mafuta ya polyunsaturated (PUFAs), kukuza ukuaji wa nywele, ngozi safi, kudumisha afya ya mfupa, kudhibiti kimetaboliki na kudumisha mfumo wa uzazi.
Lishe bora ina usawa wa omega-3 na asidi ya mafuta ya omega-6. Omega-3 fatty acids husaidia kupunguza uvimbe, na asidi ya mafuta ya omega-6 huwa inakuza. Kwa kweli, tafiti zingine zinaonyesha kuwa ulaji wa asidi ya mafuta ya omega-6 inaweza kuchukua jukumu katika ugonjwa wa maumivu ya mkoa. Aina ya lishe ya Amerika kawaida huwa na asidi ya mafuta ya omega-6 mara 14-25 kuliko asidi ya mafuta ya omega-3.
Chakula cha Mediterranean, kwa upande mwingine, kina usawa mzuri kati ya omega-3 na asidi ya mafuta ya omega-6. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watu wanaofuata aina hii ya lishe wana uwezekano mdogo wa kupata magonjwa ya moyo. Chakula cha Mediterranean hakijumuishi nyama nyingi (ambayo ina asidi ya mafuta ya omega-6) na inasisitiza vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile: nafaka, matunda na mboga, samaki, mafuta ya mzeituni, vitunguu, na wastani matumizi ya divai.
Kuna aina kadhaa tofauti asidi ya mafuta ya omega-6. Wao ni kikundi cha asidi nane ya mafuta ya polyunsaturated. La muhimu zaidi kwa lishe ya wanadamu ni manne kati yao: Gamma-linolenic acid (GLA); Asidi ya Linoleic (asidi Linoleic); Asidi ya Arachidonic (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolenic asidi (DGLA).
Faida za asidi ya mafuta ya Omega-6
Omega-6 asidi asidi inaweza kuwa muhimu kwa magonjwa yafuatayo:
Ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari
Masomo mengine yameonyesha kuwa kuchukua asidi ya gamma-linolenic (GLA) kwa miezi 6 au zaidi kunaweza kupunguza dalili za maumivu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari. Kwa wale walio na udhibiti mzuri wa sukari ya damu, athari itakuwa bora.
Arthritis ya damu
Uchunguzi haujakamilika na haijulikani ikiwa mafuta ya jioni ya Primrose husaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa damu. Takwimu zingine za awali zinaonyesha kuwa inaweza kupunguza maumivu, uvimbe na ugumu asubuhi, lakini tafiti zingine hazijapata athari. Mafuta ya jioni ya jioni hayana uwezekano wa kusimamisha ugonjwa huo, kwa hivyo uharibifu wa pamoja bado utatokea.
Mishipa
Kukubalika kwa Omega-6 asidi asidi katika chakula au kama nyongeza, kama GLA kutoka mafuta ya jioni ya Primrose au vyanzo vingine, wana historia ndefu ya matumizi ya dawa za kiasili dhidi ya mzio.
Saratani ya matiti
Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake walio na saratani ya matiti ambao walichukua GLA walikuwa na matokeo bora baada ya kuchukua tamoxifen (dawa inayotumiwa kutibu saratani ya matiti) kuliko wale ambao walitumia tamoxifen peke yao. Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa GLA inazuia shughuli za tumor kati ya seli za saratani ya matiti.
Omega-6 asidi ya mafuta pia hutumiwa katika hali ya ukurutu, shinikizo la damu (shinikizo la damu), ili kupunguza dalili za kumaliza, ugonjwa wa sclerosis na osteoporosis. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kukumbuka kuwa katika magonjwa yote athari za asidi hizi za mafuta haziji yenyewe - lazima ichanganywe na sababu zingine nyingi, na kwamba hatua yake ni uponyaji na sio ya kichawi.
Vyanzo vya chakula vya asidi ya mafuta ya Omega-6
Kwa afya ya jumla, lazima kuwe na usawa kati ya asidi ya mafuta ya omega-6 na omega-3. Uwiano unapaswa kuwa katika anuwai 2: 1 - 4: 1, omega-6 na omega-3. Waalimu wengine wa afya wanasaidia hata uwiano wa chini.
Aina zinazopatikana za asidi ya mafuta ya Omega-6
Omega-6 asidi ya mafuta hupatikana katika mafuta ambayo yana asidi ya linoleic (LA) na asidi ya gamma-linolenic (GLA), kama vile jioni primrose na blackcurrant. Mwani wa kijani-kijani pia una GLA.
Ulaji wa asidi ya mafuta ya Omega-6
Lishe ya wastani (yaani lishe ya kawaida) inahakikisha ulaji wa kutosha wa asidi ya mafuta ya omega-6. Kwa hivyo virutubisho kawaida hazihitajiki isipokuwa utatibiwa hali maalum.
Ongea na daktari wako ili kujua aina gani na kipimo gani cha asidi ya mafuta ya omega-6 ni bora kwako.
Ilipendekeza:
Omega-3 Asidi Asidi
Omega-3 asidi asidi ni mafuta yenye afya ambayo husaidia kuzuia shida anuwai za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, unyogovu, pumu na ugonjwa wa damu. Omega 3 pamoja na omega 6 asidi ya mafuta ni muhimu sana kwa michakato kadhaa ya biokemikali mwilini.
Vyakula 12 Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-3
Omega-3 fatty acids zina faida tofauti kwa mwili na ubongo. Mashirika mengi ya afya yanapendekeza kuchukua angalau 250-500 mg Omega 3 kwa siku kwa watu wazima. Vinjari orodha na Vyakula 12 vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 : 1. Mackereli Mackerel ni matajiri sana kwa virutubishi - 100 mg ya makrill ina 200% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B12 na 100% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa seleniamu.
Omega-9 Asidi Ya Mafuta
Omega-9 asidi ya mafuta ni asidi muhimu ya mafuta ambayo mwili hauwezi kujifunga yenyewe na inahitaji kuingizwa mwilini kupitia chakula au virutubisho. Hili ni kundi la asidi 5 ya mafuta ambayo hayajashibishwa, muhimu zaidi kwa wanadamu ni mbili - asidi ya oleiki na oleiki.
Vyakula Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-6
Omega-6 asidi asidi ni ya kikundi cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Haiwezi kuzalishwa na mwili wa mwanadamu, kwa hivyo lazima ipatikane na chakula. Omega-6 asidi asidi husaidia damu kuganda. Inapochukuliwa vya kutosha na kwa usawa, huchangia mtiririko wa damu.
Nguvu Ya Antioxidant: Asidi Lipoic Asidi
Asidi ya lipoiki ya alpha ni aina ya asidi ya mafuta. Kazi yake kuu ni mabadiliko ya sukari kutoka kwa wanga kuwa nishati. Ni kiungo asili katika seli za mwili wa mwanadamu. Aina hii ya asidi pia inasimamia umetaboli wa sukari. Faida zake ni nyingi.
