2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Omega-6 asidi asidi ni ya kikundi cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Haiwezi kuzalishwa na mwili wa mwanadamu, kwa hivyo lazima ipatikane na chakula.
Omega-6 asidi asidi husaidia damu kuganda.
Inapochukuliwa vya kutosha na kwa usawa, huchangia mtiririko wa damu. Wanasaidia kuongeza usumbufu wa misuli, utulivu wa sukari ya damu, kudhibiti kiwango cha moyo, kusaidia kudhibiti vipindi vya homoni na kumaliza, kupunguza mafadhaiko na kutoa nguvu.
Upungufu wa asidi ya mafuta ya Omega-6 inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
Mahitaji ya kila siku ya asidi ya mafuta ya omega-6 inategemea umri na jinsia. kama ifuatavyo:
Miezi 0-6: gramu 4.4
Miezi 7-12: gramu 4.6
Miaka 1-3: gramu 7
Umri wa miaka 4-8: gramu 10
Wasichana miaka 9-13: gramu 10
Wavulana 9-13: 12 gramu
Wasichana wa miaka 14-18: gramu 11
Wavulana wa miaka 14-18: gramu 16
Wanaume wa miaka 19-50: gramu 17
Wanawake wa miaka 19-50: gramu 12
+ Wanaume wa miaka 51: gramu 14
+ Wanawake wa miaka 51: gramu 11
Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha: gramu 13
Vyakula vingi vya mimea na wanyama vina vyenye asidi ya mafuta ya omega-6. Ya muhimu zaidi ni:
1. Mafuta ya mboga - vyanzo bora vya virutubisho. Kiasi kikubwa cha omega-6 hupatikana katika zafarani, alizeti, mahindi na mafuta ya soya.
- gramu 14 (kijiko 1) cha mafuta ya zafarani ina miligramu 10,447 za omega-6;
- kijiko 1 cha mafuta ya alizeti kina miligramu 9198;
- kijiko 1 cha mafuta ya mahindi kina miligramu 7452;
- kijiko 1 cha mafuta ya soya kina miligramu 7059.
2. Mayonnaise - asili, kikaboni chanzo kizuri sana cha omega-6. Gramu 14 (kijiko 1) cha mayonesi ina miligramu 5481 za asidi ya mafuta ya omega-6;
3. Karanga - karanga, walnuts, lozi, karanga za pine, karanga za Brazil, karanga zina kiwango cha juu cha omega-6.
- gramu 28 za karanga za Brazil zina asidi ya mafuta ya omega-6 kuhusu gramu 6.7;
- gramu 28 za walnuts zina gramu 10.7;
- gramu 28 za karanga za mwerezi zina gramu 7;
- gramu 28 za mlozi zina gramu 3.8;
- gramu 28 za karanga zina gramu 4.1 za asidi ya mafuta ya omega-6.
4. Mbegu za kula - mbegu za alizeti, malenge na ufuta zina kiwango cha juu cha omega-6.
- gramu 100 za alizeti ina gramu 34.1 za asidi ya mafuta ya omega-6;
- gramu 28 za mbegu za malenge zina gramu 5.7;
- gramu 28 za mbegu za ufuta - gramu 7.
5. Kuku - Kuku na haswa mguu wa kuku ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-6.
- gramu 100 za kuku ya kuchemsha ina omega-6 asidi ya mafuta miligramu 2,725;
- gramu 84 za mrengo wa kuku (na ngozi) ina miligramu 3859.
6. Nyama ya Uturuki - gramu 84 za pastrami ya Uturuki ina miligramu 5307 za omega-6.
- gramu 84 za nyama ya Uturuki (iliyo na ngozi) ni miligramu 1612 za asidi.
7. Maziwa na bidhaa za maziwa - bidhaa nyingi za maziwa zina omega-6 (jibini iliyosindikwa, parmesan, cheddar, gruyere, jibini la cream, jibini ngumu la mbuzi, siagi, maziwa yote).
- gramu 100 za mafuta ina 2,433 mg ya omega-6;
Gramu 28 za jibini iliyoyeyuka - 1836 mg;
Gramu 28 za parmesan - 293 mg;
Gramu 28 za jibini - 280 mg;
Gramu 28 za Gruyere - 364 mg;
Gramu 28 za jibini la cream - 289 mg;
Gramu 28 za jibini ngumu la mbuzi - 237 mg;
Gramu 28 za maziwa yote - 589 mg.
8. Mayai - Mayai ni chanzo kamili cha protini na wakati huo huo chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-6. Yai moja la kuchemsha lina 594 mg ya omega-6;
9. Nyama ya nyama - gramu 100 zina 2025 mg ya omega-6, haswa kwenye matumbo ya nyama;
10. Kondoo - gramu 84 za kondoo, haswa matumbo ya kondoo, ina 3307 mg ya omega-6.
Ilipendekeza:
Omega-3 Asidi Asidi
Omega-3 asidi asidi ni mafuta yenye afya ambayo husaidia kuzuia shida anuwai za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, unyogovu, pumu na ugonjwa wa damu. Omega 3 pamoja na omega 6 asidi ya mafuta ni muhimu sana kwa michakato kadhaa ya biokemikali mwilini.
Vyakula 12 Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-3
Omega-3 fatty acids zina faida tofauti kwa mwili na ubongo. Mashirika mengi ya afya yanapendekeza kuchukua angalau 250-500 mg Omega 3 kwa siku kwa watu wazima. Vinjari orodha na Vyakula 12 vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 : 1. Mackereli Mackerel ni matajiri sana kwa virutubishi - 100 mg ya makrill ina 200% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B12 na 100% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa seleniamu.
Omega-6 Asidi Asidi
Omega-6 asidi asidi ni asidi muhimu ya mafuta. Ni muhimu kwa afya ya binadamu. Mwili hauwezi kuziunganisha peke yake - lazima zipatikane kupitia chakula. Pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, asidi ya mafuta ya omega-6 jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo, na vile vile ukuaji wa kawaida na ukuaji.
Omega-9 Asidi Ya Mafuta
Omega-9 asidi ya mafuta ni asidi muhimu ya mafuta ambayo mwili hauwezi kujifunga yenyewe na inahitaji kuingizwa mwilini kupitia chakula au virutubisho. Hili ni kundi la asidi 5 ya mafuta ambayo hayajashibishwa, muhimu zaidi kwa wanadamu ni mbili - asidi ya oleiki na oleiki.
Hizi Ni Vyakula Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-3
Omega-3 asidi asidi tuna faida nyingi kwa afya yetu. Wanapunguza cholesterol mbaya, kusaidia utendaji mzuri wa moyo na ubongo, kutunza mishipa yetu ya damu, kuboresha hali ya viungo na mifumo yote katika mwili wetu. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku kwa watu wazima ni karibu 500 mg kila siku.
