2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Maneno maarufu ambayo vitu bora huja katika vifurushi vidogo hutumika kwa nguvu kamili kwa mayai. Chini ya ganda la kila yai kuna kipimo kikubwa cha protini, mafuta mazuri na vitamini muhimu.
Ingawa hadi hivi karibuni ilifikiriwa kuwa mayai husababisha ugonjwa wa kunona sana na cholesterol, wataalam zaidi na zaidi wanakataa madai kama haya. Uchunguzi mwingi katika miaka ya hivi karibuni umeonyesha kuwa mayai sio tu sio hatari kwa afya ya binadamu, lakini ni muhimu sana. Katika nchi nyingi ulimwenguni, kifungua kinywa cha jadi lazima iwe pamoja na mayai.
Kwa undani, mayai yana vitamini D, muhimu kwa mifupa na meno yenye afya, na virutubisho ambavyo husaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu. Vinalinda dhidi ya magonjwa ya moyo na kudumisha ujasiri na utendaji mzuri wa ubongo.
Pamoja na ukweli huu unaojulikana, watu wachache hugundua kuwa mayai pia ni moja ya vyakula bora zaidi vya kupunguza uzito. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya protini na protini, ni lazima kwa lishe yako ya kupoteza uzito. Njia bora za kuwaandaa kwa kusudi hili ni yai nyeupe saladi, omelette ya haraka na mboga au sandwich na yai nyeupe.
Kwa sababu ya yaliyomo juu ya vitu muhimu, mayai kutoa kueneza kubwa zaidi kuliko vyakula vingine vyenye afya. Hii hupunguza hamu yetu ya kula hadi saa sita na inafanya tule kalori chache. Mayai yako hukushiba ili usipate njaa haraka.
Mayai yameonyeshwa kuongeza shughuli za kimetaboliki za mwili. Wakati wa kumengenya, protini za mayai hubadilishwa kuwa peptidi ambazo husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa njia ile ile kama dawa za kawaida zinazotumiwa kwa kusudi hili. Kwa kuongezea, mafuta mengi katika mayai ni monounsaturated na polyunsaturated na asidi nyingine ya mafuta inayoitwa phospholipids, ambayo husaidia kupunguza ngozi ya cholesterol.
Maziwa pia yana kalori kidogo. Yai moja kubwa lina kalori 78 tu (na yolk). Ikiwa unataka kupoteza pauni chache haraka, unaweza kuondoa kiini na kutengeneza kifungua kinywa kitamu na protini tu.
Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa hata pingu inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Takriban mayai matatu makubwa ya kuchemsha yana chini ya kalori 240. Ukiongeza mboga chache za msimu wenye kalori ndogo na yenye virutubishi itakupa kifungua kinywa bora chenye lishe na afya ambayo haina zaidi ya kalori 300.
Ilipendekeza:
Wakati Na Jinsi Ya Kula Mayai Kwa Faida Kubwa
Mayai ni bidhaa ya kipekee ya chakula iliyo na protini muhimu, mafuta, madini, vitamini B, vitamini A, K na E. Walakini, tumezoea kuwa nao kwenye soko na uwepo wao kama bidhaa kwenye menyu yetu kwamba hatuwezi kufikiria juu ya lishe ya mayai ni nini na ni vipi tunapaswa kula ili kupata mengi kutoka kwao.
Jinsi Ya Kula Mayai Salama Wakati Wa Joto?
Mayai ni sehemu ya kitamu na muhimu katika menyu yetu ya kila siku. Ni chanzo muhimu cha protini, vitamini A na D. Ni muhimu kufuata sheria kadhaa za msingi ili tujilinde iwezekanavyo kutoka kwa athari mbaya kwa sababu ya ulaji wa mayai.
Jinsi Ya Kula Wanga Na Kupunguza Uzito
Unene kupita kiasi ni shida ya ulimwengu, na hata kuna mazungumzo juu ya janga. Watu wengi wanapambana na kuwa na uzito kupita kiasi kila siku kwa kujaribu lishe tofauti. Wengi wetu ambao huanza lishe ya kupoteza uzito tunaogopa wanga na kuziondoa kwenye lishe yetu.
Nini, Jinsi Na Wakati Wa Kula Ili Kupunguza Uzito?
Unataka kupunguza uzito - ndoto ya wasichana wengi, ambao kwa kufuata takwimu ndogo mara nyingi hupata lishe kali. Kwa kweli, wiki chache za matango peke yake zitakusaidia kupoteza pauni chache, lakini baada ya njaa kama hiyo, wale wanaopunguza uzito mara nyingi huanza kutuzwa kwa mateso waliyoyapata na rolls na chokoleti.
Jinsi Ya Kula Ili Kupunguza Uzito
Wengi wetu hatula vizuri, lakini tunapofaulu - yote inategemea kazi, kusoma, kanuni na kanuni tofauti, ingawa ikiwa tunafikiria juu yake, sisi ndio tunachagua jinsi ya kuishi. Kawaida hatuna kiamsha kinywa, tunakula chochote wakati wa chakula cha mchana, na wakati wa chakula cha jioni tunajazana kwa mara ya mwisho.
