2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wengi wetu hatula vizuri, lakini tunapofaulu - yote inategemea kazi, kusoma, kanuni na kanuni tofauti, ingawa ikiwa tunafikiria juu yake, sisi ndio tunachagua jinsi ya kuishi.
Kawaida hatuna kiamsha kinywa, tunakula chochote wakati wa chakula cha mchana, na wakati wa chakula cha jioni tunajazana kwa mara ya mwisho. Kwa hivyo, vipindi kati ya chakula ni kubwa sana, na tunakula wanga wanga kwa urahisi.
Hii inasababisha hamu ya mbwa mwitu - tunatarajia chakula cha jioni, kukimbilia chakula na kula mara mbili au hata mara tatu zaidi ya lazima.
Matokeo yake ni ya kusikitisha - uzani mzito, afya inayotetemeka, hali mbaya, unyogovu na kutofaulu katika maeneo yote ya maisha. Chakula maalum, kinachoitwa sehemu, husaidia kuboresha afya na kimetaboliki, hufanya mwili kuondoa sumu na sumu haraka.
Kiini cha njia hii ni kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Ikiwa utakata sehemu hizo kwa nusu na kula mara tano au sita kwa siku, homoni inayosababisha hamu ya mbwa mwitu haitazalishwa.
Mwili wako utaacha kuhifadhi mafuta, hautahisi njaa, na utahisi utulivu wa kisaikolojia, ukijua kuwa unaweza kula kitu kila masaa matatu.
Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kupunguza ukubwa wa sehemu. Jaribu kutumia nusu ya sehemu yako ya kawaida, na baada ya siku chache unaweza kufikia ukamilifu kwa kula sehemu ambazo zinafaa kwenye kikombe cha chai.
Wakati wa kiamsha kinywa, kula wanga ambayo humeyushwa polepole - muesli, mkate wa mkate na tambi, matunda. Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kula protini bila kuchanganya na vyakula vyenye wanga - viazi, tambi.
Inapaswa kuwa na milo angalau mbili kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, na nyingine kabla ya kulala. Wakati wa jioni, zingatia mtindi, muesli, saladi za matunda na mboga.
Kusahau juu ya majarini na siagi, tumia mafuta ya mzeituni tu. Kumbuka kwamba seli zetu zinaundwa na karibu asilimia themanini na tano ya maji, kwa hivyo kunywa lita mbili za maji kwa siku.
Kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo kudumisha usawa wa maji mwilini, kuboresha mmeng'enyo wa chakula na kupunguza uzito kupita kiasi.
Ikiwa unakula mara moja au mbili kwa siku, mwili huanza kula misuli badala ya mafuta. Halafu, baada ya kula, viwango vya insulini hupanda sana na kalori hubadilika kuwa mafuta, haswa ikiwa umekula dessert.
Ilipendekeza:
Acha Kula Chakula Ili Kupunguza Uzito
Shida ya milele - kwa au dhidi ya lishe, inaonekana kubaki bila hitimisho lenye matunda na zaidi tunapozungumza juu ya mada hiyo, maoni ya pande zote mbili huwa ngumu zaidi na polarized. Hivi karibuni, hata hivyo, kuna ushahidi unaokua wa kisayansi kwamba mlo anuwai, uliochukuliwa kwa msingi wa umoja bila usimamizi wa matibabu, una uwezekano mkubwa wa kutudhuru kabisa, hata ikiwa husababisha athari inayotarajiwa kwa kipindi kifupi.
Ili Kupunguza Uzito, Kula Vitunguu Na Vitunguu
Kulingana na waganga wa Kitibeti, unene kupita kiasi na uzito kupita kiasi ni ishara kwamba muundo wa "kamasi" mwilini umeharibika. Vipengele kadhaa vya kisaikolojia katika mwili wa mwanadamu vinahusiana na muundo huu: kamasi, maji ya limfu, mafuta, maji.
Je! Unahitaji Kula Wanga Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Kupunguza kiwango cha wanga Kula ni moja wapo ya njia bora ya kupunguza uzito. Hii itapunguza hamu yako ya kula na kusababisha kupoteza uzito kiatomati bila kuhesabu kalori. Kwa nini unapaswa kula wanga kidogo? Miongozo ya lishe inapendekeza kwamba wanga kutoa 45 hadi 65% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku.
Kula Katika Sahani Zenye Rangi Ili Kupunguza Uzito
Jinsi ya kuchagua lishe ambayo itakuwa bora kwetu na ambayo itatusaidia kupoteza pauni za ziada zinazokasirisha? Mara nyingi unapofuata lishe, mambo hufanya kazi, lakini baada ya mwisho wake kila kitu kinarudi mahali pa zamani, pamoja na uzito.
Nini, Jinsi Na Wakati Wa Kula Ili Kupunguza Uzito?
Unataka kupunguza uzito - ndoto ya wasichana wengi, ambao kwa kufuata takwimu ndogo mara nyingi hupata lishe kali. Kwa kweli, wiki chache za matango peke yake zitakusaidia kupoteza pauni chache, lakini baada ya njaa kama hiyo, wale wanaopunguza uzito mara nyingi huanza kutuzwa kwa mateso waliyoyapata na rolls na chokoleti.
