2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unataka kupunguza uzito - ndoto ya wasichana wengi, ambao kwa kufuata takwimu ndogo mara nyingi hupata lishe kali. Kwa kweli, wiki chache za matango peke yake zitakusaidia kupoteza pauni chache, lakini baada ya njaa kama hiyo, wale wanaopunguza uzito mara nyingi huanza kutuzwa kwa mateso waliyoyapata na rolls na chokoleti. Na, kwa kweli, uzito unarudi haraka.
Kwa kuongezea, "anaruka" kama hizo ni hatari sana kwa mwili kwa jumla na kimetaboliki haswa. Lishe sahihi kwa kupoteza uzito sio lishe kali na njaa ya mara kwa mara. Hii ni njia fulani ya maisha. Na kupata maelewano na mwishowe kufikia saizi inayotakiwa, utahitaji kufikiria tena tabia na lishe yako mara moja na kwa wote.
Habari njema, hata hivyo, ni kwamba lishe sahihi haimaanishi kutoa chakula kitamu na hisia ya njaa kila wakati. Lakini kuna sheria fulani na wale ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kujua juu yao.
Punguza uzito na faida za kiafya
Mifumo yote ya kisasa ya kula kiafya inakusudiwa sio tu kupungua uzito, lakini pia kuboresha afya. Kuwa na woga sio mtindo leo. Uzuri ni kawaida na uchangamfu. Na wataalamu wa lishe wanaunga mkono hali hii. wanafikiri orodha ya lishe ya kupoteza uzito lazima iwe anuwai ili mwili upokee kwa kiwango cha kutosha virutubisho vyote, vitamini na madini. Lakini inapaswa pia kuwa tamu, kwa sababu mafadhaiko ya njaa na kuchoka kutoka kwa lishe isiyo na ladha sio nzuri kwa psyche au mwili.
Kanuni za lishe ya kupoteza uzito
Kabla ya kuchukua orodha ya kupunguza uzito, unahitaji kuelewa kanuni zingine za ulaji mzuri. Fikiria misingi:
Kula mara nyingi na kidogo
Ni bora kugawanya lishe nzima ya kila siku katika ulaji 5 na kula kwa wakati mmoja, na mara ya mwisho unapaswa kula masaa 2-3 kabla ya kulala. Mfumo kama huo hairuhusu mwili kufa na njaa kupita kiasi - ambayo inamaanisha kuwa huwezi kula kupita kiasi. Lishe ya vipande kwa kupoteza uzito ni lazima.
Toa chakula cha haraka
Hii sio pamoja na burger tu, bali pia kila aina ya bidhaa zilizomalizika nusu, sausages, kukaanga kwa Ufaransa, chakula cha makopo na zaidi. Chakula kilichomalizika kina kalori nyingi sana, ina idadi kubwa ya vihifadhi, rangi bandia na ladha, ikitoa harufu ya ladha na ladha, pamoja na mchuzi wa mafuta au wa viungo. Kwa kuongezea, mikahawa ya chakula haraka hufanya mamia ya ugavi wa mafuta yale yale yaliyo na kasinojeni. Ikiwa bado una mashaka, fikiria juu yake - seti ya kawaida ya hamburger, glasi ya cola na begi la kukaanga Kifaransa ni kalori 1200-1400, yaani karibu kawaida ya kila siku, lakini katika chakula cha jioni kama hicho hakuna vitamini, nyuzi yenye afya na haina protini. Lakini kwa ziada - mafuta yaliyojaa na wanga rahisi. Hitimisho ni dhahiri.
Tafuna chakula chako vizuri
Majaribio yameonyesha kuwa ikiwa unatafuna chakula karibu mara 40, unaweza kupunguza uzito kidogo bila kubadilisha tabia yako ya kula. Na pamoja na lishe bora, mbinu rahisi kama hii inatoa matokeo ya kushangaza sana. Chakula kilichotafunwa kwa uangalifu ni rahisi kumeng'enya, kwa kuongeza katika kesi hii tunakula polepole zaidi na ubongo hupokea ishara ya shibe kwa muda, ambayo huondoa hatari ya kula kupita kiasi.
Kunywa maji
Maji ni kichocheo cha michakato yote ya maisha. Lita mbili za maji safi ya kunywa kwa siku zitasaidia kuharakisha kimetaboliki, kuondoa sumu kwa wakati na epuka uhifadhi wa maji - ambayo ni edema. Kumbuka kwamba neno "maji" halijumuishi chai, kahawa, juisi na vinywaji vingine: kwa mfano, chai nyeusi na kahawa, badala yake, huharibu mwili, na juisi za matunda na vinywaji vina sukari. Hii haimaanishi kwamba juisi haipaswi kunywa, juisi hiyo ni kama chakula kuliko kioevu.
Fuatilia usawa
Tunahitaji protini, mafuta na wanga kwa afya, ustawi na maelewano. Usawa wa karibu ni protini 75 g: 60 g mafuta: 250 g wanga: 30 g nyuzi. Chakula cha protini ni muhimu kwa kujenga tishu za misuli, mafuta - kwa utendaji mzuri wa ubongo na mfumo wa neva, na pia ngozi, na wanga hutupa nguvu.
Vyakula vinafaa kwa lishe
Apple moja na pipi moja ya chokoleti ina takriban kiasi sawa cha kalori. Kutoka kwa mtazamo wa kula kwa afya, hata hivyo, hii sio kitu sawa kabisa. Chakula cha kupoteza uzito inapaswa kuwa na vyakula vyenye vitamini na amino asidi, na pia kupunguza njaa na kuharakisha kimetaboliki.
Kabichi
Mboga hii ina vitamini A, C, E, K na B vitamini, nyuzi, ina kalsiamu nyingi, fosforasi, potasiamu, magnesiamu, chuma, shaba, zinki, manganese, fluorine. Pamoja na utajiri huu wote, kabichi ina kalori chache, lakini mwili hutumia nguvu nyingi kuisindika. Kwa kuongeza, na kabichi unaweza kupika sahani nyingi tofauti - saladi za kabichi, supu za kabichi, casserole na kabichi, nyama za nyama za kabichi, safu za kabichi na mengi zaidi.
Samaki
Samaki ya chumvi yana asidi ya polyunsaturated - muhimu zaidi kwa mwili Omega-3, na vitamini A, D, E na K. Samaki - hii ni karibu protini bora. Lakini kukaanga kwa kiasi kikubwa cha mafuta kunabatilisha faida hiyo, kwa hivyo ni bora kutoa upendeleo kwa samaki wa kuchemsha, wa mvuke au wa kuoka.
Chicory
Mzizi huu uliokaushwa na kusagwa mara moja ulitumika kama mbadala wa kahawa, lakini katika miaka ya hivi karibuni imepata matumizi mengi katika lishe ya kupunguza uzito. Inulin - dutu ambayo hurekebisha michakato ya kimetaboliki. Chicory hufanya kama diuretic nyepesi, ikitoa maji kupita kiasi, pia hupunguza njaa. Unaweza kunywa kinywaji cha chicory wakati wowote wa siku - inaonekana kama kahawa, lakini haina kafeini.
Buckwheat
Buckwheat ina utajiri wa chuma, vitamini B1, B2, B6, PP, P, pia ina iodini, kalsiamu, fosforasi. Buckwheat sio tu hujaa haraka na husaidia kudumisha hisia za shibe kwa muda mrefu, lakini pia inaboresha njia ya utumbo, kwa kuongeza, na hupunguza cholesterol. Ndiyo sababu uji wa buckwheat ni moja ya sahani zinazopendwa za mitindo ya mitindo na ballerinas.
Muesli
Hupendi buckwheat - kula muesli. Muesli imetengenezwa kutoka kwa vipande vya nafaka nzima, kwa hivyo ina nyuzi nyingi, ambazo husababisha shibe haraka na inaboresha utumbo. Wakati mwingine karanga, mbegu na matunda yaliyokaushwa huongezwa kwa muesli, ambayo inaboresha ladha yao, lakini pia inaongeza kalori.
Walakini, chaguo kama hilo kwa muesli bado ni muhimu sana. Nafaka zenye sukari nyingi, pamoja na kuongeza rangi, ladha, vihifadhi, matunda yaliyopandwa, zinapaswa kuepukwa - hazina uhusiano wowote na lishe bora.
Sahau kuhusu bidhaa hizi
Hapana unaweza kupunguza uzitobila kujitolea tabia mbaya. Pitia menyu yako na uondoe kabisa bidhaa zifuatazo kutoka kwake:
• Sausage;
• Keki, chakula cha makopo, jamu (chokoleti asili tu nyeusi kwa idadi ndogo au chakula cha makopo kilichopikwa na vitamu)
Chips, crackers na vitafunio vingine;
• Vyote vya kukaanga (haswa vya kukaanga);
• Siagi, mafuta ya mboga iliyosafishwa. Ikiwa huwezi kufanya bila yao, badala ya cream asili au mizeituni;
• Mkate mweupe na muffini;
• Vinywaji vyenye kaboni tamu na juisi zilizofungashwa;
• Pipi;
• Bacon, Bacon, nyama yenye mafuta;
• Nyama za kuvuta sigara na kachumbari;
• Michuzi yenye mafuta, haswa mayonesi.
Ilipendekeza:
Nini Kula Wakati Wa Msimu Wa Joto Ili Usipate Uzito
Vuli hubadilisha mwili wetu na moja ya mabadiliko haya ni unyogovu wa msimu na hamu ya kuongezeka. Na ikiwa umeweza kupoteza uzito katika msimu wa joto, basi katika msimu wa hatari hatari ya kupata tena uzito na kupata uzito ni kubwa zaidi. Je
Jinsi Ya Kupunguza Uzito Wakati Wa Kula Mayai
Maneno maarufu ambayo vitu bora huja katika vifurushi vidogo hutumika kwa nguvu kamili kwa mayai . Chini ya ganda la kila yai kuna kipimo kikubwa cha protini, mafuta mazuri na vitamini muhimu. Ingawa hadi hivi karibuni ilifikiriwa kuwa mayai husababisha ugonjwa wa kunona sana na cholesterol, wataalam zaidi na zaidi wanakataa madai kama haya.
Nini Usile Kula Ili Kupunguza Uzito
Kutoka kwa bidhaa za chakula za kategoria fulani kunaweza kutengwa na zile ambazo unapata uzito haraka. Ukipunguza matumizi yao, utapunguza uzito kwa urahisi. Kutoka kwa mafuta ya asili ya mboga na wanyama unapaswa kupunguza matumizi ya mafuta ya nguruwe na majarini.
Jinsi Ya Kula Ili Kupunguza Uzito
Wengi wetu hatula vizuri, lakini tunapofaulu - yote inategemea kazi, kusoma, kanuni na kanuni tofauti, ingawa ikiwa tunafikiria juu yake, sisi ndio tunachagua jinsi ya kuishi. Kawaida hatuna kiamsha kinywa, tunakula chochote wakati wa chakula cha mchana, na wakati wa chakula cha jioni tunajazana kwa mara ya mwisho.
Nini Usile Kula Ili Kupunguza Uzito?
Watu wengi, badala ya kula lishe nzito, hutatua shida ya unene kupita kiasi kwa kuondoa tu bidhaa fulani kutoka kwenye menyu yao. Hizi ndio bidhaa ambazo zinahusika na mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi na huongeza uzito au huingiliana na upotezaji wa kawaida wa uzito.
