2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hata na watetezi wakubwa wa ulaji wenye afya na wataalamu wa lishe kali, nia nzuri inaweza kuruka dirishani wakati tumbo zao zinaanza kunguruma. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri, kupata aina sahihi ya chakula - vyakula vyenye afya ambavyo vitakufanya ujisikie kamili kwa kipindi kirefu cha muda - ni muhimu.
Utahisi njaa mara chache ikiwa utakula vyakula vyenye nguvu ndogo, yaani. zile zilizo na virutubisho vingi ambazo zinaweza kusaidia kweli. Vyakula vyenye protini nyingi, nyuzi nyingi na mafuta yenye afya ziko kwenye 10 bora kwenye orodha hii.
Prunes
Prunes ni tamu na inaweza kuwa sahani nzuri ya kiamsha kinywa. Prunes pia ni tajiri katika fiber, ambayo inamaanisha zitakusaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu na pia zina vyenye antioxidants. Unaweza pia kujumuisha prunes katika chakula chako cha jioni. Jaribu kuwachanganya na sahani tamu na tamu. Kuku na mizaituni ya kijani na prunes ni chakula kitamu sana cha lishe ambacho unaweza kula chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Karanga
Karanga, lakini sio tamu, kwa kweli, kama vile pistachios, mlozi, walnuts na mbegu - ambazo zote zina mafuta mengi yenye afya ndani yake zitakusaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu, kwa sababu ya mafuta na protini. Jaribu kuchanganya karanga na matunda yaliyokaushwa, yenye nyuzi nyingi kwa kiamsha kinywa, au uwajumuishe kwenye sahani zako za kando kukusaidia kudhibiti uzani wako.
Mboga
Mboga ni ufunguo wa kuhisi umejaa kwa muda mrefu. Sababu hii ni muhimu kwa mkakati wako wa usimamizi wa uzito. Wakati una njaa, kula mboga ambazo hazina kalori nyingi badala ya vyakula vyenye kalori nyingi. Vyakula hivi vyenye nyuzi nyingi vitakusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu na kukaa mwembamba.
Uji wa shayiri
Hakuna kinachotoa faraja bora asubuhi kama bakuli ya joto ya oatmeal au oatmeal, vyakula vyenye nyuzi nyingi ambavyo vinaweza kukusaidia kuhisi umejaa kwa muda mrefu. Oatmeal ina nyuzi nyingi sana, ambayo huiweka katika kitengo cha vyakula vyenye nguvu ndogo.
Viungo
Kutumia viungo ni mkakati mzuri wa usimamizi wa uzito ambao utakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu ikiwa utajiingiza kwenye kitamu kidogo au viungo vingine pamoja na lishe yako. Harufu nzuri ya mafuta itakufanya ujisikie umejaa zaidi na inaweza kusaidia mwili kunyonya virutubishi kama beta-carotene kwa ufanisi zaidi.
Vyakula vingine vinavyofanana ni dengu, mbaazi, maharagwe, mbaazi, viazi zilizokaangwa, maapulo, zabibu, tikiti, radishes, malenge, peari, raspberries, celery, kabichi ya Wachina, n.k.
Ilipendekeza:
Vivutio Vya Kupendeza Zaidi Vya Vyakula Vya Uigiriki
Eneo la kusini mwa Ugiriki limeathiri sana maendeleo ya vyakula vya kienyeji. Hali ya hewa ya joto inaruhusu matumizi ya matunda na mboga kila mwaka. Katika nchi ya mizeituni, mafuta ya mizeituni, ambayo hutumiwa karibu kila sahani, pia huheshimiwa sana.
Vyakula Vya Ulimwengu: Vyakula Vya Cuba
Vyakula vya Cuba kawaida huonyeshwa na sahani rahisi sana ambazo zina viungo vya kawaida vya Karibiani na hutegemea mila ya upishi ya watu wengi. Vyakula vya Cuba inaathiriwa na tamaduni za Uhispania, Kifaransa, Kiafrika, Kiarabu, Kichina na Kireno.
Vyakula Maarufu Vya Vyakula Vya Kituruki
Vyakula vya Kituruki ni moja ya tajiri zaidi katika ladha, viungo, bidhaa na ladha. Imekopa ladha kutoka Asia na Mashariki ya Kati, na pia kutoka kwa watu wa Balkan. Kuna wingi wa kebabs, pilaf, moussaka, supu, saladi, vivutio, burets, sarma, baklava na dagaa.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
Vichwa Vya Kabichi Vya Kukaanga? Na Maoni Zaidi Ya Kiuchumi Kutoka Kwa Vyakula Vya Kirusi
Kabichi , iwe safi au siki, inachukua nafasi muhimu sana katika vyakula vya Kirusi. Hauwezi kuonja ladha halisi ya borsch halisi ya Kirusi au shi ikiwa haufanyi hivi supu za jadi za Kirusi na kabichi . Ndio sababu tunakupa mapishi 3 na kabichi, ambayo yanajulikana kwa kila mama wa nyumbani anayejiheshimu wa Urusi:
