2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unene kupita kiasi ni shida ya ulimwengu, na hata kuna mazungumzo juu ya janga. Watu wengi wanapambana na kuwa na uzito kupita kiasi kila siku kwa kujaribu lishe tofauti. Wengi wetu ambao huanza lishe ya kupoteza uzito tunaogopa wanga na kuziondoa kwenye lishe yetu.
Katika miongo ya hivi karibuni, lishe maarufu na watu mashuhuri wametangaza madhara ya wanga katika kujaribu kupunguza uzito, ambayo ilisababisha watu wengi kuacha kikundi chote cha virutubisho. Lakini wataalam wanaoongoza wa lishe wanaita maoni haya kuwa mabaya.
Kukataa wanga sio uamuzi wa busara hata kidogo. Kuna sayansi ngumu nyuma yao na haifai kupuuzwa kidogo. Wanga iliyosafishwa na ngumu sio sawa, na ni muhimu kutofautisha kati yao, mtaalam wa lishe Rianon Lambert aliiambia Independent.
Anaelezea kuwa glukosi hutumika kama mafuta yanayofaa kwa akili zetu. Masomo mengi na tafiti zilizofanywa katika vyuo vikuu na vituo vya utafiti vinavyojulikana vinaonyesha kwamba wanga inayoendelea kupatikana katika wanga hutusaidia kula kidogo, kuchoma kalori zaidi, kuhisi nguvu zaidi na kusisitiza kidogo, na kupunguza cholesterol.
Inawezekana kula wanga na kupoteza uzito. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
Kula wanga sahihi. Kwa mfano, Lambert hutoa viazi, ambazo ni za nguvu, zinajaza na zimejaa nyuzi. Lakini vipande vya viazi vya kukaanga ni vyenye mafuta, vyenye chumvi na vyenye ladha na vihifadhi. Wanga mzuri wako kwenye viazi asili. Choma na Rosemary na mafuta na mle badala ya chips zilizonunuliwa.
Sio wanga wote ni sukari. Kula nafaka sio sawa na kula dessert ya chokoleti. Glucose katika vyakula vyenye wanga haichukuliwi na mwili kama vile sukari. Kwa hivyo lishe bora na wanga tata inaweza kusababisha kupoteza uzito.
Watu wengi ambao hujitahidi kufuata lishe yenye kiwango cha chini cha kaboni hula kwa vyakula vyenye mafuta na kalori nyingi na mwishowe hupata uzito. Ili kupunguza uzito, saizi ya sehemu pia ni muhimu, sio kikundi cha chakula tu.
Mafuta yana kilocalori 9 kwa gramu, na wanga na protini - 4. Kwa pombe, idadi ni 7. Mbali na kuwa na kalori chache, wanga ina nyuzi, ambayo ni nzuri kwa mmeng'enyo. Masomo mengine yanaonyesha kuwa nyuzi mumunyifu, kama shayiri, husababisha kupoteza uzito na kuboresha cholesterol.
Wanga huchukua jukumu muhimu katika uzalishaji wa serotonini - homoni ya furaha, na melatonin, ambayo inahusika katika mzunguko wa kulala. Wanga hukufurahisha na kukusaidia kulala, na zote mbili ni sababu muhimu katika kupunguza uzito.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kupunguza Uzito Wakati Wa Kula Mayai
Maneno maarufu ambayo vitu bora huja katika vifurushi vidogo hutumika kwa nguvu kamili kwa mayai . Chini ya ganda la kila yai kuna kipimo kikubwa cha protini, mafuta mazuri na vitamini muhimu. Ingawa hadi hivi karibuni ilifikiriwa kuwa mayai husababisha ugonjwa wa kunona sana na cholesterol, wataalam zaidi na zaidi wanakataa madai kama haya.
Jinsi Na Kwa Nini Kupunguza Ulaji Wa Wanga?
Sisi sote tunajua kuwa kuna aina kadhaa za wanga. Tunajua pia kwamba wanga ni muhimu kwa mwili wetu, pamoja na mafuta, protini, protini, nk. Tunapoenda kwenye lishe tofauti, tunajiwekea kikomo cha chini au la tunaepuka wanga , ambayo ni kinyume chake kwa mwili wetu na afya.
Je! Unahitaji Kula Wanga Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Kupunguza kiwango cha wanga Kula ni moja wapo ya njia bora ya kupunguza uzito. Hii itapunguza hamu yako ya kula na kusababisha kupoteza uzito kiatomati bila kuhesabu kalori. Kwa nini unapaswa kula wanga kidogo? Miongozo ya lishe inapendekeza kwamba wanga kutoa 45 hadi 65% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku.
Nini, Jinsi Na Wakati Wa Kula Ili Kupunguza Uzito?
Unataka kupunguza uzito - ndoto ya wasichana wengi, ambao kwa kufuata takwimu ndogo mara nyingi hupata lishe kali. Kwa kweli, wiki chache za matango peke yake zitakusaidia kupoteza pauni chache, lakini baada ya njaa kama hiyo, wale wanaopunguza uzito mara nyingi huanza kutuzwa kwa mateso waliyoyapata na rolls na chokoleti.
Jinsi Ya Kula Ili Kupunguza Uzito
Wengi wetu hatula vizuri, lakini tunapofaulu - yote inategemea kazi, kusoma, kanuni na kanuni tofauti, ingawa ikiwa tunafikiria juu yake, sisi ndio tunachagua jinsi ya kuishi. Kawaida hatuna kiamsha kinywa, tunakula chochote wakati wa chakula cha mchana, na wakati wa chakula cha jioni tunajazana kwa mara ya mwisho.
