2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sisi sote tunajua kuwa kuna aina kadhaa za wanga. Tunajua pia kwamba wanga ni muhimu kwa mwili wetu, pamoja na mafuta, protini, protini, nk.
Tunapoenda kwenye lishe tofauti, tunajiwekea kikomo cha chini au la tunaepuka wanga, ambayo ni kinyume chake kwa mwili wetu na afya. Ndio sababu tunahitaji kujifunza jinsi ya kukata wanga, lakini kwa mipaka inayofaa ili kusiwe na athari kwa afya yetu na hali ya mwili.
Hatua ya kwanza sio kujizuia sana kwao. Mchakato unapaswa kuwa laini ili mwili wetu uweze kuzoea mabadiliko kwa urahisi zaidi na usiwe na mkazo usiofaa.
Pili, lazima tuondoe vinywaji vya kaboni kutoka kwenye menyu yetu. Kama tunavyojua, zimejaa vihifadhi, sukari na rangi, na mwisho kabisa - zinajaza, na bado hatutaki hiyo. Tunaweza kuzibadilisha na juisi safi zilizotengenezwa nyumbani, laini au juisi, ambazo mara nyingi hutushibisha.
Hatua kwa hatua anza kupunguza ulaji wa mkate. Tena, mkate wa kupeshki una mawakala wengi wenye chachu, kwa hivyo ni bora kutengeneza nyumbani. Unapoanza kupunguza matumizi yako ya tambi, unaweza kuibadilisha na karanga za aina tofauti ili uweze bado kupata wanga, lakini kwa njia ya afya na asili zaidi.
Ikiwa uko kwenye lishe, toa juisi za matunda asilia, ambazo pia ni za ndoo za sukari. Tengeneza safi kutoka kwa machungwa, matunda ya zabibu au matunda mengine ya machungwa, kwa sababu husaidia kuchoma kalori na kuharakisha kimetaboliki yetu.
Usikose vitafunio kati ya chakula kikuu. Kwa vitafunio vya mchana, kwa mfano, unaweza kuchagua matunda au karanga kukujaza jioni. Ni muhimu, chini ya wanga na ladha. Ni sababu gani bora ya kuchagua kitu kingine?
Kula protini kwa kiamsha kinywa. Badala ya oatmeal, muffins, patties au nafaka, tunaweza kuchagua mayai na bacon.
Zimeandaliwa haraka, zinaweza kutengenezwa kwa njia tofauti, kama unavyopenda, na zinajaza na hatutapata njaa baada ya saa ya kwanza ya kazi. Kwa ujumla, protini ni chaguo bora kwa chakula chochote, kwa hivyo chagua juu ya wanga.
Kumbuka kwamba haupaswi kujinyima chochote, lakini fanya tu punguza ulaji wa wanga. Hii ni muhimu kwako na kwa afya yako, kwa hivyo jiruhusu kupongezwa mara kwa mara.
Ilipendekeza:
Wanga Iliyosafishwa: Ni Nini Na Kwa Nini Ni Hatari?
Sio vyote wanga ni sawa. Ukweli ni kwamba kikundi hiki cha chakula mara nyingi huonekana kama kudhuru . Walakini, hii ni hadithi - vyakula vingine vina matajiri katika wanga, lakini kwa upande mwingine ni muhimu sana na yenye lishe. Kwa upande mwingine, wanga iliyosafishwa ni hatari kwa sababu hazina vitamini na madini, hazina lishe.
Jinsi Ya Kula Ikiwa Tunataka Kupunguza Ulaji Wa Sukari?
Watu wengi wanahisi hitaji la kula keki, wengine hunywa pipi pindi wanapofadhaika, wakitumaini kwamba hii itawafanya wajisikie vizuri. Lakini kwa njia hii wanaumiza afya zao. Ndio, sukari hutoa nguvu nyingi, lakini ni nishati ambayo huisha haraka.
Jinsi Ya Kupunguza Ulaji Wa Chumvi
Katika Bulgaria, suala la ulaji wa chumvi linazidi kuwa kali. Matumizi ya bidhaa ni mara mbili ya juu kuliko kikomo cha juu cha ulaji salama, iliyowekwa kwa gramu 5 kwa siku. Kwa wastani, Wabulgaria hutumia hadi gramu 10-14 kwa siku, na katika maeneo mengine ya nchi hufikia rekodi gramu 18-20.
Je! Ulaji Wa Kila Siku Wa Wanga Ni Nini
Wanga ni chanzo muhimu cha nishati kwa mwili. Thamani yao ya kumbukumbu kwa mtu mzima wastani ni gramu 310. Licha ya mipaka inayokubalika kwa jumla ya ulaji wa wanga, protini na mafuta, huamua kwa usahihi kila mmoja, kulingana na urefu, uzito, shughuli za mwili.
Jinsi Ya Kula Ikiwa Tunataka Kupunguza Ulaji Wa Chumvi
Chumvi ni moja ya viungo vya kupendeza zaidi ambavyo watu wengi wana ushirika maalum. Unayopenda, lakini kulingana na hatari nyingi. Zaidi ya mara moja tumesikia ushauri wa marafiki na jamaa zetu punguza chumvi kwa kiwango cha chini, kwa sababu haikuwa na faida.
