2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wanahisi hitaji la kula keki, wengine hunywa pipi pindi wanapofadhaika, wakitumaini kwamba hii itawafanya wajisikie vizuri. Lakini kwa njia hii wanaumiza afya zao.
Ndio, sukari hutoa nguvu nyingi, lakini ni nishati ambayo huisha haraka. Kama matokeo, wapenzi wa sukari kama hiyo huifikia tena na hawahisi wakati wamekusanya mafuta karibu na viuno au mapaja. Kula kitu tamu huongeza kiwango cha sukari kwenye damu, na maadili ya hali ya juu humfanya mtu ahisi amechoka na amechoka.
Sukari hutupa nguvu fupi, lakini sio vitamini na madini. Sukari huongeza tindikali mwilini na hivyo kuzuia ngozi ya vitamini na madini muhimu.
Sukari huongeza kiwango cha sukari kwenye damu
Sukari inhibitisha utendaji wa ini na kimetaboliki.
Kuongezeka kwa utumiaji wa bidhaa za sukari kunasababisha magonjwa kama vile ugonjwa wa sukari aina ya 2, ugonjwa wa moyo na mishipa, unene kupita kiasi.
Suluhisho
Njia rahisi kupunguza ulaji wa sukari, ni kwa kuibadilisha na kitu ambacho pia kingetosheleza njaa yetu ya pipi.
Katika nafasi ya kwanza - asali. Kijiko cha asali kingeturidhisha kabisa. Asali inaweza kuchukua nafasi ya sukari kwa urahisi kwenye kahawa.
Njia mbadala nzuri ni matunda, safi au kavu, ambayo yenyewe yana sukari ya matunda ya asili.
Mbadala ya sukari ya kawaida na inayotumiwa huchukuliwa kama stevia, molasses ya miwa, na pia miwa ambayo haijasafishwa na sukari ya beet.
Jambo lingine muhimu ni lishe bora. Kula lazima iwe mara kwa mara na kwa kiwango kidogo ili kuepuka kusikia njaa. Ni hisia ya njaa ambayo tunajaribu kudanganya kwa kufikia kitu tamu.
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Tamaa kubwa ya jamu inaweza kuridhika na baa ya chokoleti na yaliyomo zaidi ya kakao yenye mafuta kamili. Jambo lingine muhimu ni epuka kula vitu vitamu usiku sana. Tunda tamu lingesuluhisha shida.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kupunguza Ulaji Wa Chumvi
Katika Bulgaria, suala la ulaji wa chumvi linazidi kuwa kali. Matumizi ya bidhaa ni mara mbili ya juu kuliko kikomo cha juu cha ulaji salama, iliyowekwa kwa gramu 5 kwa siku. Kwa wastani, Wabulgaria hutumia hadi gramu 10-14 kwa siku, na katika maeneo mengine ya nchi hufikia rekodi gramu 18-20.
Jinsi Ya Kula Ikiwa Tunataka Kupunguza Ulaji Wa Chumvi
Chumvi ni moja ya viungo vya kupendeza zaidi ambavyo watu wengi wana ushirika maalum. Unayopenda, lakini kulingana na hatari nyingi. Zaidi ya mara moja tumesikia ushauri wa marafiki na jamaa zetu punguza chumvi kwa kiwango cha chini, kwa sababu haikuwa na faida.
Jinsi Ya Kupunguza Ulaji Wa Gluten?
Hivi karibuni, imebainika kuwa ulaji mwingi wa vyakula visivyo na gluteni sio mzuri kwa afya hata. Kwa watu wengine, ni hatari sana, kwani hawana uvumilivu kwa gluteni au hata mzio. Utaokolewa kutoka kwa hasi matokeo ya kula vyakula visivyo na gluteni ikiwa unaweza kupunguza ulaji wao.
Jinsi Ya Kula Ikiwa Tunataka Kupunguza Ulaji Wa Tambi?
Kula kwa afya kunazidi kuwa mada ya mazungumzo. Watu wengi huchagua maisha ya afya, kuanza kufanya mazoezi mara nyingi zaidi na kula lishe bora. Lishe ni muhimu sana kwa mwili wote wa mwanadamu. Sio tu kwamba tunakula vizuri, tuna sura nzuri na tuna ngozi nzuri, lakini pia husaidia mwili kuchimba na pia kuboresha afya ya viungo.
Jinsi Ya Kula Ikiwa Tunataka Kupunguza Ulaji Wa Bidhaa Za Maziwa?
Maisha ya kiafya yanavutia watu zaidi na zaidi. Vijana wengi hufanya mazoezi ya aina hii ya lishe, wakichanganya na michezo na mafunzo anuwai. Lishe ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wa binadamu na afya njema. Ili kufurahiya afya bora kwa muda mrefu, inahitajika kutunza mwili wetu wote na ustawi wetu wa ndani.
