2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mayai ni bidhaa ya kipekee ya chakula iliyo na protini muhimu, mafuta, madini, vitamini B, vitamini A, K na E.
Walakini, tumezoea kuwa nao kwenye soko na uwepo wao kama bidhaa kwenye menyu yetu kwamba hatuwezi kufikiria juu ya lishe ya mayai ni nini na ni vipi tunapaswa kula ili kupata mengi kutoka kwao.
Kwa kweli, kuna maelezo muhimu juu ya kuchukua mayai - jinsi na wakati wa kula kwa faida kubwa. Kumbuka hili ili uweze kupata virutubishi zaidi kutoka kwa bidhaa hii muhimu.
Kula mayai safi
Ikiwa ni mayai ya kuku au wale wa ndege wengine - bata, kware, bukini, nk, ni bora tunatumia mayai safi. Kufikia siku ya tano au ya sita, ubora wao ndio bora zaidi, protini ndio kamili zaidi na uwezekano wa ukuzaji wa vijidudu ni mdogo. Kuhifadhi mayai kwenye jokofu huongeza kipindi hiki cha faida, kwani hupunguza kasi ya kuzeeka na ukuzaji wa bakteria wa pathogenic.
Kuku mayai
Hakika muhimu zaidi ni mayai ya kuku waliolishwa lishe kamili bila kemikali. Usipowashika, nunua mayai kutoka kwa kaya iliyothibitishwa kuwa una hakika wanyama wana afya, hawapati virutubisho vya homoni na kula chakula cha hali ya juu.
Jinsi ya kuwaandaa?
Mayai ya kuchemsha ni muhimu sana kuliko mayai ya kukaanga, kwa mfano, kwa sababu huepuka mchakato wa kukaanga, ambao yenyewe ni hatari. Kwa kuongezea, ni lishe zaidi na inafaa kwa watu wenye shida ya tumbo na bile. Walakini, kupika haipaswi kuwa dakika chache tu, kwa sababu basi protini inameyuka na inakuwa ngumu kuchimba, na yolk hupoteza mali nyingi muhimu. Mayai yaliyopikwa vizuri hayawezi kuwa na bakteria, wakati mayai yanayopikwa laini na ambayo hayapikiwi huwa na hatari ya kuambukizwa na vimelea vya magonjwa.
Kula mayai na pingu
Hadi hivi karibuni, ilifikiriwa kuwa watu walio na cholesterol nyingi na hatari ya ugonjwa wa moyo hawapaswi kula mayai na pingu. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba sivyo ilivyo. Yai moja zima kwa siku hauzidi ulaji wa kila siku wa cholesterol, na hata ni miligramu 100 chini yake. Hii inamaanisha kuwa unaweza kula salama hadi mayai 7 kwa wiki, lakini ni muhimu usizidishe na bidhaa za wanyama kwa ujumla. Ikiwa huna shida na cholesterol na mfumo wa moyo, unaweza kumudu hadi mayai 3 kwa siku na yolk.
Protini kwa wanariadha
Wanariadha lazima wazingatie mayai, kwani ndio ya thamani zaidi, rahisi kuyeyuka na chanzo kizuri cha protini inayohitajika kwa misuli. Ikiwa unataka kujenga misuli zaidi na unahitaji protini, kula protini zaidi. Katika kesi hii, na kwa wengine wote, kula mayai asubuhi. Kama suluhisho la mwisho, kula mayai kunaweza kuwa jioni.
Wakati wa lishe
Mayai zinafaa sana kwa lishe kwa sababu zina kalori kidogo. Kwa kuongeza, yolk yao ina dutu ya sulfuri, ambayo husaidia kuchoma mafuta na kuchochea kimetaboliki. Kwa hivyo jisikie huru kuongeza mayai ya kuchemsha kwenye lishe yako.
Ilipendekeza:
Jinsi Na Wakati Wa Kula Zabibu Kupata Faida Kubwa
Zabibu imekuwa ikilimwa kwa maelfu ya miaka na imekuwa ikiheshimiwa na ustaarabu kadhaa wa zamani kwa matumizi yake katika utengenezaji wa divai. Kuna aina nyingi za zabibu, pamoja na kijani, nyekundu, nyeusi, manjano na nyekundu ya aina tofauti.
Jinsi Ya Kupunguza Uzito Wakati Wa Kula Mayai
Maneno maarufu ambayo vitu bora huja katika vifurushi vidogo hutumika kwa nguvu kamili kwa mayai . Chini ya ganda la kila yai kuna kipimo kikubwa cha protini, mafuta mazuri na vitamini muhimu. Ingawa hadi hivi karibuni ilifikiriwa kuwa mayai husababisha ugonjwa wa kunona sana na cholesterol, wataalam zaidi na zaidi wanakataa madai kama haya.
Faida Na Madhara Ya Kula Mayai Ya Mayai
Watu wengi ambao hufuata mlo tofauti hawafikirii ikiwa wanasambaza mwili wao na vitu muhimu kwa utendaji wake mzuri. Kalsiamu ni mmoja wao. Mara nyingi hupuuzwa kwa sababu ya mapungufu ya bidhaa kadhaa, habari njema ni kwamba unaweza kuipata ganda la mayai .
Jinsi Ya Kula Karoti Vizuri Kwa Faida Kubwa
Ni ngumu kupata mtu ambaye hapendi kuwa hula karoti kama saladi ya karoti, na uwaume tu Kwa kuongezea, leo kwenye mtandao utapata mapishi mengi ya kuandaa sahani ladha na za juisi na karoti, ambazo utapendana nazo, lakini pia utaweza kushangaza wageni wako.
Jinsi Ya Kula Mayai Salama Wakati Wa Joto?
Mayai ni sehemu ya kitamu na muhimu katika menyu yetu ya kila siku. Ni chanzo muhimu cha protini, vitamini A na D. Ni muhimu kufuata sheria kadhaa za msingi ili tujilinde iwezekanavyo kutoka kwa athari mbaya kwa sababu ya ulaji wa mayai.
