2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Vitamini A inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga na husaidia kudumisha maono yenye afya, meno, mifupa, ngozi na kucha. Pia inakuza ukuaji wa seli na ina jukumu muhimu katika afya ya moyo, mapafu na figo.
Kutoa vyakula vyenye vitamini A. ni muhimu kwa afya ya jumla. Tafuta ni vyakula gani vina vitamini A nyingi na viongeze kwenye lishe yako.
• Karoti
Karoti zina beta-carotene nyingi na vioksidishaji. Kikombe nusu tu cha karoti mbichi hutoa 184% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A.
• Viazi vitamu
Viazi vitamu pia vina vitamini C, vitamini B6, potasiamu, nyuzi na niini. Viazi vitamu vilivyookawa hutoa 561% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A.
• Kale
Kale ni tajiri lakini ina virutubishi vingi na ina faida nyingi kiafya. Kuu kati ya virutubisho hivi ni: vitamini A, vitamini K, kalsiamu na potasiamu.
• Mchicha
Nusu tu ya bakuli ya mchicha waliohifadhiwa hutoa 229% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A. Mchicha pia ina potasiamu, vitamini K, nyuzi na vizuia vizuizi vingine ambavyo vinaweza kusaidia kutibu ugonjwa wa kisukari.
• Parachichi zilizokaushwa
Ni apricots 10 tu zilizokaushwa hutoa 25% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A. Pia zina kalsiamu, fosforasi, potasiamu na vitamini C.
• Brokoli
Brokoli ina kiwango cha juu zaidi cha protini. Pia ni chanzo kizuri cha nyuzi, vitamini C, vitamini K na chuma. Nusu ya bakuli ya brokoli hutoa 24% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A.
• Violin ya malenge
Bakuli la violin ya malenge ya kuchemsha hutoa zaidi ya ulaji uliopendekezwa wa vitamini A kwa wanaume na wanawake. Viini ya malenge ina nyuzi nyingi na potasiamu. Inasaidia kupunguza shinikizo la damu na hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Tikiti
Tikiti moja iliyokatwa hutoa asilimia 54 ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A. Matumizi ya tikitimaji yanaweza kuzuia ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Embe
Embe ina vitamini C. Embe moja ina vitamini C zaidi ya machungwa moja. Kwa embe moja tu unaweza kupata karibu nusu ya ulaji uliopendekezwa wa vitamini A.
• Pilipili nyekundu
Pilipili nyekundu zina vitamini C nyingi na vitamini E. Kikombe cha 1/2 tu cha pilipili nyekundu hutoa 47% ya ulaji uliopendekezwa wa vitamini A.
• Papuda
Papuda hutoa 13% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A kwa nusu kikombe.
• Maziwa
Maziwa yana vitamini D nyingi na vitamini A. Glasi moja ya maziwa hutoa 10% ya ulaji uliopendekezwa wa vitamini A.
• Nyanya
Nyanya na juisi ya nyanya ni moja ya vyakula vyenye vitamini A.. Pia ni vyanzo vyema vya vitamini C, vitamini E, potasiamu, magnesiamu na nyuzi. Glasi moja ya juisi ya nyanya hutoa 16% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A.
• Ini
85 g ya ini hutoa 444% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A.
• Malenge
Malenge ni chanzo bora cha vitamini A. Kwa kuongeza, ni kalori ya chini na ina nyuzi nyingi, magnesiamu na potasiamu.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Vitamini E
Sote tunajua kuwa ili kuwa na afya njema, nguvu na mfumo thabiti wa kinga, moja ya sheria za dhahabu ni kula lishe bora na kamili na vyakula anuwai vyenye virutubishi na vitamini muhimu kwa mwili. Zote ni za muhimu na muhimu kwa ustawi wetu, na leo tutazingatia sana vitamini E .
Vyakula Vyenye Vitamini K
Vitamini hugawanywa katika aina mbili - mumunyifu wa mafuta au mumunyifu wa maji. Kuna jumla ya vitamini 13, kati ya hivyo 9 mumunyifu katika vinywaji na 4 ni mumunyifu wa mafuta. Vitamini K ni mumunyifu wa mafuta, ambayo inamaanisha kuwa inakusanya katika seli za mafuta za mwili.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.