2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sote tunajua kuwa ili kuwa na afya njema, nguvu na mfumo thabiti wa kinga, moja ya sheria za dhahabu ni kula lishe bora na kamili na vyakula anuwai vyenye virutubishi na vitamini muhimu kwa mwili. Zote ni za muhimu na muhimu kwa ustawi wetu, na leo tutazingatia sana vitamini E..
Jukumu kuu la vitamini hii muhimu ni pamoja na mali yake ya antioxidant na uwezo wake wa kusafisha mwili wa athari ya kioksidishaji hatari ya itikadi kali ya bure iliyoundwa kwa sababu ya michakato ya kawaida ya kimetaboliki, uchafuzi wa viwanda, moshi wa sigara, pombe, miale ya ultraviolet, n.k.
Kuzuia vitu hivi hupunguza hatari ya magonjwa sugu, magonjwa ya moyo na mishipa, kansa, uharibifu wa macho na kuzeeka. Kwa kuongezea, vitamini hii mumunyifu wa mafuta ni kitu muhimu ambacho kinasaidia utendaji wa jumla wa mfumo wa kinga. Mwishowe, Vitamini E muhimu ni moja wapo ya vitamini muhimu zaidi ambayo hutunza afya ya ngozi na nywele na kuboresha hali zao.
Ndio maana ni muhimu sana kupata Vitamini E ya kutosha. Hapa ndio vyakula vyenye maudhui tajiri zaidi ya vitamini E..
Karanga
Picha: 1
Lozi, karanga, karanga na mbegu za alizeti ni vyanzo bora vya mmea wa vitamini E. Kwa kuongezea, hutupatia mafuta muhimu, magnesiamu, kalsiamu, potasiamu na seleniamu. Wanafaa kwa vitafunio vyote na vitafunio wakati wowote.
Mchicha uliopikwa
Miongoni mwa vyanzo vya vitamini E ni mchicha - moja ya mboga bora zaidi ya chemchemi. Kikombe cha mchicha uliopikwa sio tu hutujaza na idadi thabiti ya vitamini E., na pia hutupatia kipimo kigumu cha madini ya chuma, kalsiamu na folic acid.
Mizeituni ya kijani iliyoangaziwa
Picha: Sergey Anchev
Mizeituni sio ladha tu, lakini pia inachukuliwa kuwa moja ya vyakula muhimu zaidi, ikileta faida kubwa kwa mwili. Kuna muundo wao maudhui ya juu ya vitamini E., pamoja na vitamini A na C na madini kadhaa muhimu - kalsiamu, manganese, sodiamu, sulfuri.
Parachichi
Sio bahati mbaya kwamba bidhaa hii ya kipekee ya chakula imepokea jina la utani superfood, kwani hutupatia virutubisho zaidi ya 25 vya msingi, pamoja na shaba, chuma, fosforasi, magnesiamu, manganese, potasiamu, vitamini A, B, C, na kwa kweli - kipimo cha mshtuko wa vitamini E..
Kiwi
Kiwi ni tunda tamu na muhimu sana, lingine nzuri chanzo cha lishe sio tu ya vitamini E., lakini pia vitamini C na K, potasiamu, nyuzi na asidi ya folic. Kwa kweli, ikiwa tutakula mara nyingi, itatupatia faida kadhaa kwa afya na mfumo wa kinga.
Ilipendekeza:
Vyakula 15 Vyenye Vitamini A
Vitamini A inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga na husaidia kudumisha maono yenye afya, meno, mifupa, ngozi na kucha. Pia inakuza ukuaji wa seli na ina jukumu muhimu katika afya ya moyo, mapafu na figo. Kutoa vyakula vyenye vitamini A .
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Vitamini K
Vitamini hugawanywa katika aina mbili - mumunyifu wa mafuta au mumunyifu wa maji. Kuna jumla ya vitamini 13, kati ya hivyo 9 mumunyifu katika vinywaji na 4 ni mumunyifu wa mafuta. Vitamini K ni mumunyifu wa mafuta, ambayo inamaanisha kuwa inakusanya katika seli za mafuta za mwili.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
