2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini hugawanywa katika aina mbili - mumunyifu wa mafuta au mumunyifu wa maji. Kuna jumla ya vitamini 13, kati ya hivyo 9 mumunyifu katika vinywaji na 4 ni mumunyifu wa mafuta.
Vitamini K ni mumunyifu wa mafuta, ambayo inamaanisha kuwa inakusanya katika seli za mafuta za mwili. Kazi yake kuu ni kukuza kuganda kwa damu. Hii hufanyika kupitia athari ngumu ya kemikali inayozuia kutokwa na damu. Watu ambao wako kwenye dawa (anticoagulants) kawaida wanashauriwa kupunguza ulaji wao wa kila siku wa vitamini K.
Ni vyakula vipi vyenye vitamini K nyingi?
Mboga ya kijani
Saladi za majani zina maji mengi na nyuzi na hazina wanga. Wana vitamini K. Mchicha, parsley, kila aina ya saladi, chicory, turnips na beets pia zina vitamini K nyingi.
Mchicha uliotibiwa joto, kwa mfano, una micrograms 900 za vitamini K kwenye bakuli, na kabichi ya kuchemsha ina mcg 1,060 kwa kila bakuli.
Mboga ya Cruciferous
Mimea ya Brussels, broccoli, kabichi na mboga zote za msalaba ni matajiri katika nyuzi na vitamini K. Asparagus, bamia, mbaazi, vitunguu na ni mifano ya mboga zingine ambazo zina vitamini K.
Viungo
Mifano ya viungo ambavyo vina viwango vya juu vya vitamini K katika muundo wao ni oregano, thyme, basil na coriander.
Wengine
Matunda yana maji mengi, nyuzi na sukari asilia. Matunda mengine yana vitamini K. Prunes na prunes ni mifano mzuri ya bidhaa zilizo na kiwango cha juu cha kuganda damu.
Ini pia ni chanzo kizuri cha vitamini K. Mafuta ya samaki, tambi za mayai na makombo ya mkate yana kiasi kidogo cha vitamini K.
Ilipendekeza:
Vyakula 15 Vyenye Vitamini A
Vitamini A inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga na husaidia kudumisha maono yenye afya, meno, mifupa, ngozi na kucha. Pia inakuza ukuaji wa seli na ina jukumu muhimu katika afya ya moyo, mapafu na figo. Kutoa vyakula vyenye vitamini A .
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Vitamini E
Sote tunajua kuwa ili kuwa na afya njema, nguvu na mfumo thabiti wa kinga, moja ya sheria za dhahabu ni kula lishe bora na kamili na vyakula anuwai vyenye virutubishi na vitamini muhimu kwa mwili. Zote ni za muhimu na muhimu kwa ustawi wetu, na leo tutazingatia sana vitamini E .
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
