2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya maeneo yenye shida kwa watu wengi ni tumbo. Kama sheria, watu wengi hujilimbikiza mafuta hapo, na wakati huo huo kuwachoma tu katika maeneo maalum haiwezekani. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mitambo ya tumbo haifanyi chochote kukata tamaa.
Watu wengi hushiriki kwenye michezo ngumu kwa sheria zote. Wakati mwingine, licha ya kufikia sura inayotakiwa ya sehemu zingine za mwili, tumbo linageuka kuwa shida. Na mafuta katika eneo hili yanaweza kuwa hatari - katika miaka ya hivi karibuni, wanasayansi wamegundua kuwa wanaongeza hatari ya shida kadhaa za moyo na kimetaboliki, pamoja na ugonjwa wa sukari au upinzani wa insulini.
Ikiwa tumbo lako ni eneo lenye shida kwako, basi huenda hauitaji kuongeza mafunzo na njaa, kwa sababu kwa njia hii utapoteza uzani wako kwa jumla. Badala yake, endelea kusoma ili kujua ikiwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku sio moja wapo ya tabia mbaya ambazo zilisababisha tunakusanya mafuta zaidi ya tumbo.
Hakikisha haukosi chakula. Wakati mwingine hii haifanyiki sana kwa sababu ya ukosefu wa wakati, lakini kwa sababu ya jaribio kubwa la kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Hii sio tu ya kupita kiasi, lakini hudhuru na imehukumiwa kutofaulu. Hivi karibuni au baadaye, mwili wako utapata njia ya kutengeneza kalori zinazokosekana. Na kwa kuruka chakula, unapunguza kasi kimetaboliki yako, na kula chakula kikubwa baada ya masaa ya njaa hufanya tumbo lako kufanya kazi kwa bidii, ambayo inasababisha uvimbe wa ziada katika eneo hilo.
Ongeza ulaji wa bakteria wazuri. Probiotics inayoitwa ni muhimu sana kwa mimea ya matumbo, kwa kuongezea inasaidia usagaji na imeonyeshwa kuchoma mafuta mengi. Probiotics inaweza kutolewa kwa njia ya vidonge, lakini pia kupitia chakula - kwa idadi kubwa zinapatikana kwenye mtindi, kefir, kachumbari na bidhaa zilizosafishwa kwa asili. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, na kiwango cha chumvi mwishowe.
Kuwa mwangalifu na matunda. Unapopunguza uzito, unapaswa kuwa mwangalifu sio tu na vinywaji "vya asili" kutoka dukani, lakini pia na vile ambavyo unasumbua nyumbani. Bila shaka, zina vitamini nyingi, lakini kupitia hizo wewe hupokea kalori zaidi kwa njia ya matunda mengi zaidi ambayo usingeweza kula.
Wakati wa kubana juisi, vitu muhimu zaidi kwenye matunda hupotea - nyuzi, ambayo hupunguza kasi ya sukari na kudhibiti insulini, ambayo wakati mwingine ni sababu ya tunapanda ndani ya tumbo.
Wakati mwingine unaweza kula kupita kiasi bila kutambulika. Hata ukifuatilia kalori, unaweza kufikiria kuwa vichache vya mlozi, chokoleti 2, ndoo ya mtindi au hata chips kidogo haitafanya kazi. Kanuni ni kwamba kalori nyingi tunazokula kila siku hutoka kwa vitafunio kama hivyo.
Kawaida tunajiruhusu kutenda dhambi na vyakula "vilivyokatazwa", ambavyo havina afya na husababisha mafuta zaidi sio tu kwenye tumbo, bali kwa mwili wote. Unapofuatilia kalori na lishe yako, angalia vitafunio vyako pia - usisahau kuzihesabu.
Mara nyingi watu huzidisha shughuli zao za mwili. Ni sehemu kuu ya kupoteza mafuta mengi ndani ya tumbo. Mchezo hauwezi kulipwa na chakula kidogo, kwa sababu kupitia hiyo unaunda misuli, ambayo husaidia kuchoma kalori, na kwa muda hubadilisha mafuta yaliyokusanywa na kukuleta karibu na ndoto yako ya tumbo lililobana na zuri.
Kupunguza uzani vizuri na kudumisha umbo bora la mwili, ondoa kutoka kwa maisha yako na mafadhaiko, ukosefu wa usingizi, kula kupita kiasi, kula mbele ya TV. Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye fizzy na ongeza nyuzi yako.
Ilipendekeza:
Tabia Mbaya Za Kula
Wengi wetu ni viumbe chini ya tabia. Tunanunua vyakula sawa kutoka duka moja la mboga, tunapika tena na tena kulingana na mapishi yale yale. Lakini ikiwa una nia mbaya na unataka kula kiafya na kupoteza uzito, unahitaji kubadilisha tabia mbaya hizi za kula, na anza kufikiria tofauti juu ya lishe yako na mtindo wa maisha.
Tabia Mbaya Ambazo Sio Hatari Sana
Sote tumesikia kukosolewa kwa tabia zetu mbaya. Usile chokoleti kabla ya chakula cha jioni, usichele kulala haraka sana, kila wakati uwe na kiamsha kinywa ili uwe na afya - sauti inayojulikana, sivyo? Walakini, inageuka kuwa vitu vingi vilivyo katika utaratibu wetu ni zaidi ya vibaya.
Hizi Ni Tabia Mbaya Kwa Tumbo
Mfumo wetu wa kumengenya hufanya kazi muhimu sana. Ni jukumu la kumeng'enya na kuvunja chakula vipande vidogo sana ili virutubisho viweze kufyonzwa na mwili. Kuanzisha 7 tabia mbaya kwa tumbo ambayo inaweza kuharibu afya yako: Kuchukua dawa Ingawa maambukizo ya bakteria ndio sababu ya kawaida ya vidonda vya tumbo, dawa zingine kama vile aspirini na dawa za kuzuia uchochezi, kama ibuprofen, zinaweza kukuweka katika hatari ya kupata vidonda vya tumbo.
Tabia Mbaya Za Kula Ambazo Unahitaji Kuacha Sasa
Wataalam wa lishe hushiriki tabia mbaya ya kula ambayo unapaswa kuepukana nayo, na hutofautiana sana - kuanzia na makosa wakati wa kupika nyama, kutupa chakula na kula chakula kwenye kaunta. Labda una mazoea kadhaa ya kula kila siku, kama vile vyakula gani, jinsi na wakati unakula vyakula tofauti.
Je! Ni Tabia Gani Mbaya Ambazo Hupunguza Kimetaboliki?
Kimetaboliki kimsingi ni mchakato wa kubadilisha chakula kuwa nishati. Mchakato wa kasi, kalori zaidi mwili wetu huwaka. Kimetaboliki yenye usawa ni muhimu kwa kudumisha uzito mzuri. Mtindo wa maisha unaweza kusababisha shida na michakato ya kimetaboliki.
