2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wengi wetu ni viumbe chini ya tabia. Tunanunua vyakula sawa kutoka duka moja la mboga, tunapika tena na tena kulingana na mapishi yale yale. Lakini ikiwa una nia mbaya na unataka kula kiafya na kupoteza uzito, unahitaji kubadilisha tabia mbaya hizi za kula, na anza kufikiria tofauti juu ya lishe yako na mtindo wa maisha.
Shida ni kwamba tunajisikia raha sana katika mtindo wetu wa maisha wa kupendeza kiasi kwamba ni ngumu kuacha tabia hizi za zamani. Watu wengi wana wasiwasi juu ya kubadilisha lishe yao kwa sababu wamezoea kula vyakula vile vile, na kuna hofu ya wasiojulikana au kujaribu kitu kipya. Hata wakati unataka kubadilika, tabia za zamani hufa ngumu. Hata wale ambao wanaweza kubadilisha tabia mbaya ya kula wanaweza kurudi kwa urahisi kwenye mtego wa "siku nzuri za zamani" wakati wa shida. Wakati wanahisi dhaifu au wanyonge.
Kupambana na lishe duni na tabia inahitaji njia ya utatu:
• Jihadharini na tabia mbaya.
• Kuelewa ni kwanini tabia hizi zipo.
• Kutafuta njia za kubadilisha pole pole lishe na tabia duni kuwa mpya.
Hapa kuna tabia za kawaida za kula
• Unakosa kiamsha kinywa. Anza kila siku na kiamsha kinywa chenye lishe.
• Haupati usingizi wa kutosha. Kulala masaa 8 kila usiku, kwa sababu uchovu unaweza kusababisha kula kupita kiasi.
• Kula mahali pabaya na katika hali mbaya. Kula vyombo mezani bila kuvurugwa. Kula chakula zaidi na mpenzi wako au familia.
• Jifunze kula wakati una njaa kweli na acha wakati umeshakula vizuri.
• Sehemu kubwa. Punguza ukubwa wa sehemu kwa 20%, au ghairi sehemu ya pili.
• Jaribu mafuta ya chini na bidhaa za maziwa.
• Tengeneza sandwichi na mkate wa unga na msimu na haradali badala ya mayonesi.
• Badili kahawa na maziwa, ukitumia kahawa kali na maziwa moto moto badala ya cream.
• Kula kawaida. Kula chakula chenye lishe au vitafunio kila masaa machache.
• Tumia sufuria zisizo na vijiti na dawa ya kupikia badala ya mafuta ili kupunguza mafuta kwenye mapishi.
• Jaribu njia tofauti za kupika, kama vile kuoka, kuchemsha au kuanika.
• Kunywa maji mengi na vinywaji vyenye sukari kidogo.
Kula sehemu ndogo za vyakula vilivyojaa kalori (kama vile casserole na pizza) na sehemu kubwa za vyakula vyenye maji mengi (kama mchuzi, supu, saladi na mboga).
• Chakula cha msimu na mimea, siki, haradali au limau badala ya michuzi yenye mafuta.
• Punguza pombe kwa vinywaji 1-2 kwa mwezi.
Ilipendekeza:
Tabia Mbaya Ya Kula
Jumatano. tabia mbaya ya kula kula kila wakati - hii inasababisha ukweli kwamba unaanza kula kupita kiasi bila kutambulika. Hakuna kitu kibaya kwa kula kidogo kati ya chakula ili kudumisha kiwango chako cha sukari kwenye damu. Lakini ikiwa badala ya kula matunda au mboga au chakula chenye afya, unameza tu chakula kinachokuangukia kwa nusu saa, hivi karibuni utapoteza dansi yako ya kawaida.
Tabia Mbaya Ambazo Zinakusababisha Kukusanya Mafuta Ya Tumbo
Moja ya maeneo yenye shida kwa watu wengi ni tumbo. Kama sheria, watu wengi hujilimbikiza mafuta hapo, na wakati huo huo kuwachoma tu katika maeneo maalum haiwezekani. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mitambo ya tumbo haifanyi chochote kukata tamaa.
Tabia Mbaya Za Kula Ambazo Unahitaji Kuacha Sasa
Wataalam wa lishe hushiriki tabia mbaya ya kula ambayo unapaswa kuepukana nayo, na hutofautiana sana - kuanzia na makosa wakati wa kupika nyama, kutupa chakula na kula chakula kwenye kaunta. Labda una mazoea kadhaa ya kula kila siku, kama vile vyakula gani, jinsi na wakati unakula vyakula tofauti.
Tabia Mbaya Za Kula - Jinsi Ya Kuzishinda?
Kupambana na tabia mbaya ya kula iwezekanavyo. Lazima tu uanze kushikamana na lishe bora. Moja ya tabia mbaya ni kula kiholela na kwa wingi siku nzima. Vitafunio kati ya chakula kikuu ni muhimu, vinaweza kukusaidia kupata sehemu muhimu za matunda na mboga kwa siku, lakini tabia hii inakuwa shida wakati vitafunio hubadilisha kabisa chakula kuu.
Ishara 10 Zinazozungumza Juu Ya Tabia Mbaya Ya Kula
Lishe sahihi ni muhimu sio tu kuonekana mzuri, lakini pia kujisikia sawa. Tunapozidisha vyakula vyenye madhara, kupakia mwili wetu sana au kuinyima kitu muhimu, hutuma ishara zake kuwa kitu kibaya. Mwili wetu humenyuka na kuashiria kwamba ni wakati wa mabadiliko, maadamu tunaigundua.
