2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Jumatano. tabia mbaya ya kula kula kila wakati - hii inasababisha ukweli kwamba unaanza kula kupita kiasi bila kutambulika. Hakuna kitu kibaya kwa kula kidogo kati ya chakula ili kudumisha kiwango chako cha sukari kwenye damu.
Lakini ikiwa badala ya kula matunda au mboga au chakula chenye afya, unameza tu chakula kinachokuangukia kwa nusu saa, hivi karibuni utapoteza dansi yako ya kawaida. Vyakula kama vile chips na keki (keki za cream, keki za chokoleti, keki za syrup) zinapaswa kutumiwa kwa wastani kwa sababu zinaweza kuwa na madhara makubwa ukizidisha.
Ili kuweka nguvu yako katika kiwango kinachotakiwa, kula sandwich yenye afya, mkate wa nafaka na jibini, matunda machache yaliyokaushwa, sandwich iliyo na parachichi, baa za protini au karanga, au karoti.
Mara nyingi watu hula kitu cha mitambo wakati wa kutazama Runinga. Ikiwa unakula mbele ya TV, utatumia chakula kwa asilimia hamsini zaidi kuliko mezani.
Kwa hivyo kula kabla ya kukaa mbele ya TV, au ikiwa unahitaji kutafuna kitu wakati unatazama sinema, weka mboga nyingi zilizokatwa.
Wanawake mara nyingi hufikia pipi na tambi ili kurekebisha hali zao mbaya. Hii hutulia kwa muda, lakini ina athari mbaya kwa mhemko kwa masaa machache na kiuno.
Kabla ya kufikia keki ya cream, fikiria ni nini haswa kilichoharibu mhemko wako. Jaribu kurekebisha shida kwa kumpigia simu rafiki au kwenda kwenye sinema au kilabu.
Watu wengi hula vizuri wakati wa juma, lakini mwishoni mwa wiki hujazana kama hapo awali. Kwa hivyo, huharibu athari yote ya lishe bora ya siku tano na pizza na jibini, kuku wa kukaanga, kuku wa mkate, donuts.
Kabla ya kwenda nje na marafiki wikendi, kula vizuri nyumbani ili usijaribiwe na vyakula vyenye madhara. Wala usijizuie sana wakati wa wiki, ili wikendi isiwe wakati wa kukanyaga.
Kula vyakula vya vifurushi - supu zilizojilimbikizia, pipi za makopo na vifurushi, mikate, keki, eclairs / inaweza kuwa chanzo cha unene wa ghafla. Pendelea mboga na supu mpya kwenye baa za vitafunio zilizotengenezwa kutoka kwa bidhaa halisi kwenda kwa zile zilizo kwenye makopo na mifuko. Kwa dessert, kula matunda au mtindi.
Watu wengi hula kila mahali - wakati wa kuendesha gari au kutembea. Kwa hivyo unahisi njaa kila wakati na kubanwa na chakula kikavu. Ikiwa hauna muda mwingi wa kula mezani kwa angalau dakika kumi na tano wakati wa mchana, kula karanga, matunda yaliyokaushwa, matunda na bidhaa za maziwa.
Mengi tabia mbaya ya kula ni kula haraka. Kumeza vipande vyote vya pizza na nyama bila kutafuna hudhuru tumbo lako. Unapokula haraka sana, ubongo hauna wakati wa kufuata lishe hiyo na inachukua zaidi ya dakika ishirini kuelewa kuwa umekula. Wakati huu, unaendelea kumeza chakula kwa kasi kubwa.
Jaribu kula polepole zaidi - hii itaokoa tumbo lako na utakula kidogo. Wapenzi wa Jam wanapaswa kujua kwamba pipi chache zinaweza kuwachaji kwa nguvu, lakini halafu ifuate kupungua kwa kasi. Njia mbadala ya pipi ni matunda yaliyokaushwa na cornflakes tamu.
Hapa kuna tabia mbaya ya kula
Kula mara moja kwa siku
Huu ni shida ya kula. Kasi ya kimetaboliki hupungua na uzito hupotea rahisi zaidi. Mtu anayekula mara moja kwa siku hata hajisikii, kwa sababu mwili hubadilika na hapa kunaonekana shida hizo za kimetaboliki na mkusanyiko wa pauni za ziada.
Mabadiliko haya ya kimetaboliki hubadilisha mwili na mwaka hadi mwaka unapata paundi za ziada. Watu wanapokwenda kwa mtaalam wa lishe, wanasema hawawezi kula asubuhi, lakini wanataka chakula kupunguza uzito, kuweza kula jioni na kile wanachopenda, lakini sio asubuhi. Watu hawajui kuwa wako katika mfumo mbaya kabisa ambao unahitaji kubadilishwa.
Ruka kifungua kinywa
Watu wengi kawaida huruka chakula. Kwa hivyo, wao hula kupita kiasi na shughuli zao hupunguzwa. Hiyo ni mengi tabia mbaya ya kula. Kuwa na afya na dhaifu, kula asubuhi. Hii itakupa wakati wa kuchoma kalori na kukufanya uwe na nguvu.
Wale wanaoruka kiamsha kinywa hawatambui kuwa wana tija ndogo kazini au shuleni, umakini ni mdogo. Watu ambao hukosa kiamsha kinywa wanakabiliwa na mkusanyiko duni, kizunguzungu, kuwashwa, mabadiliko ya mhemko.
Marehemu chakula cha jioni
Watu wengi wa kisasa walio na shughuli nyingi hawali kwa wakati mmoja, lakini wakati wana nafasi. Mara nyingi jioni ndio wakati pekee ambao wanaweza kula kwa amani. Kwa bahati mbaya, hii hufanyika marehemu. Watu hutulia wanapokuja nyumbani jioni na familia zao na chakula cha jioni tajiri huonekana - nyama ya kuku, nyama ya nyama kwenye mchuzi, kebabs zilizo na mapambo, pilipili iliyojazwa na nyama ya kusaga, moussaka na kitoweo - meza imejaa majaribu mengi ambao wanaweza wapinge!
Ingawa wamekula chakula kingi na wamechoka, watu hawawezi tena kula kwa sababu inaondoa mafadhaiko ya siku. Chakula kina kazi ya kurekebisha hali ya kihemko ili kupunguza maumivu yote ya siku. Uzito kupita kiasi na shida kadhaa huibuka bila kufahamu kuwa tunayo tabia mbaya ya kula. Kulingana na biorhythm ya mtu masaa 4 kabla ya kwenda kulala, ni bora kula chakula cha mwisho; kwa kweli, sio chakula tajiri sana bila chakula ngumu-kuyeyuka kwa usingizi mzuri wa usiku. Kulala ni muhimu sana linapokuja suala la kudhibiti uzito.
Kula mkate wenye madhara
Mkate ni sehemu muhimu ya meza ya Kibulgaria na sio siri kwamba mara nyingi tunasisitiza unga. Kwa bahati mbaya, mkate ambao unapatikana sokoni pia una viungo hatari. Unga mweupe sio muhimu zaidi. Ndio sababu kuiongezea mkate mweupe inaweza kuwa tabia mbaya ya kulaambayo hudhuru sukari yako ya damu na uzito. Jaribu kula mkate usio na gluteni zaidi, mkate wa mkate mzima, mkate wa mbegu, mkate wa karanga, mkate wa rye.
Vitafunio vya pasta
Kula vitafunio vya tambi na tambi za tambi ni jadi kwa Wabulgaria. Patties ya jibini, jam donuts, cuties, croissants, muffins marmalade na biskuti, pretzels ni sehemu ya vitafunio vya asubuhi vya wengi. Vitafunio hivi vyote vina unga mweupe, chachu, sukari na mafuta yenye madhara. Unapotumiwa kila siku, ndivyo ilivyo tabia mbaya ya kula.
Juisi
Juisi zina kalori nyingi na sukari nyingi, na kukuza unene. Wanapaswa kuliwa kwa kiasi (ikiwezekana kwenye sherehe) na sio kujaza rafu nyumbani nao. Matumizi ya juisi ya mara kwa mara husababisha kuongezeka kwa uzito na meno kuoza.
Vitafunio
Karibu 15-16.00 tunataka kula kitu tamu kwa kifungua kinywa cha mchana. Kawaida baada ya kula kiwango cha nishati mwilini hupungua sana. Kwa hivyo fikiria kuwa njia pekee ya kufurahi ni kula chokoleti nzima. Lakini hii ni tabia mbaya ya kula. Jinsi ya kuizuia? Kupambana na tamaa ya kupendeza ya pipi mara nyingi huisha kwa kushindwa. Ni bora kula vipande viwili tu au vitatu vya chokoleti. Ikiwa utajifunza kujidhibiti, itakuwa nzuri. Ili kuepuka tamaa, pumua hewa safi, zungumza na wenzako, tembea au kunywa kahawa.
Mchanganyiko mbaya wa chakula
Kila mtu anapenda chakula kizuri na mlipuko wa ladha, lakini ikiwa mchanganyiko mbaya wa vyakula unaweza kukusababishia uzito ndani ya tumbo, kichefuchefu, kutapika na magonjwa mengine. Kwa mfano, kula mayai ya samaki haipendekezi. Pia haifai kuchanganya aina nyingi za chakula katika sahani moja.
Uvutaji sigara
Uvutaji sigara ni mzuri tabia mbayalakini unapovuta wakati unakula, inadhuru zaidi afya yako. Jaribu kujiepusha na sigara wakati wa kula, ili usisumbue wengine. Hakuna mtu anayefurahia kula katika nafasi ya moshi.
Wengine tabia mbaya ya kula ni kunywa maji mengi au maji, ambayo hupunguza juisi za tumbo na huingiliana na usindikaji wa chakula.
Kuzungumza kupindukia na mazoezi wakati wa kula pia sio nzuri sana kwa kumeng'enya.
Nguvu mbele ya kompyuta ni tabia nyingine mbaya ya watu wa kisasa, ambayo kwa bahati mbaya hupatikana zaidi na zaidi.
Ilipendekeza:
Tabia Mbaya Za Kula
Wengi wetu ni viumbe chini ya tabia. Tunanunua vyakula sawa kutoka duka moja la mboga, tunapika tena na tena kulingana na mapishi yale yale. Lakini ikiwa una nia mbaya na unataka kula kiafya na kupoteza uzito, unahitaji kubadilisha tabia mbaya hizi za kula, na anza kufikiria tofauti juu ya lishe yako na mtindo wa maisha.
Tabia Mbaya Ambazo Zinakusababisha Kukusanya Mafuta Ya Tumbo
Moja ya maeneo yenye shida kwa watu wengi ni tumbo. Kama sheria, watu wengi hujilimbikiza mafuta hapo, na wakati huo huo kuwachoma tu katika maeneo maalum haiwezekani. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mitambo ya tumbo haifanyi chochote kukata tamaa.
Tabia Mbaya Za Kula Ambazo Unahitaji Kuacha Sasa
Wataalam wa lishe hushiriki tabia mbaya ya kula ambayo unapaswa kuepukana nayo, na hutofautiana sana - kuanzia na makosa wakati wa kupika nyama, kutupa chakula na kula chakula kwenye kaunta. Labda una mazoea kadhaa ya kula kila siku, kama vile vyakula gani, jinsi na wakati unakula vyakula tofauti.
Tabia Mbaya Za Kula - Jinsi Ya Kuzishinda?
Kupambana na tabia mbaya ya kula iwezekanavyo. Lazima tu uanze kushikamana na lishe bora. Moja ya tabia mbaya ni kula kiholela na kwa wingi siku nzima. Vitafunio kati ya chakula kikuu ni muhimu, vinaweza kukusaidia kupata sehemu muhimu za matunda na mboga kwa siku, lakini tabia hii inakuwa shida wakati vitafunio hubadilisha kabisa chakula kuu.
Ishara 10 Zinazozungumza Juu Ya Tabia Mbaya Ya Kula
Lishe sahihi ni muhimu sio tu kuonekana mzuri, lakini pia kujisikia sawa. Tunapozidisha vyakula vyenye madhara, kupakia mwili wetu sana au kuinyima kitu muhimu, hutuma ishara zake kuwa kitu kibaya. Mwili wetu humenyuka na kuashiria kwamba ni wakati wa mabadiliko, maadamu tunaigundua.
