2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kimetaboliki kimsingi ni mchakato wa kubadilisha chakula kuwa nishati. Mchakato wa kasi, kalori zaidi mwili wetu huwaka. Kimetaboliki yenye usawa ni muhimu kwa kudumisha uzito mzuri.
Mtindo wa maisha unaweza kusababisha shida na michakato ya kimetaboliki. Je! Ni tabia gani mbaya ambazo hupunguza kimetaboliki?
Ukosefu wa harakati
Maisha ya kukaa tu yanaweza kupunguza idadi ya kalori zilizochomwa kwa siku. Kuketi siku nzima mbele ya kompyuta au dawati kuna athari mbaya kimetabolikina kwa ujumla juu ya afya.
Sio lazima kwenda kwenye mazoezi ili kuchoma kalori. Hata kutembea na kupanda ngazi kunaweza kusaidia. Shughuli hii inajulikana kama thermogenesis isiyo ya mafunzo. Mazoezi mengi katika siku ya kazi ni ya kutosha kwa kimetaboliki.
Kulala kwa kutosha
Kukosa usingizi ndio sababu ya magonjwa kama vile ugonjwa wa sukari na unyogovu, na vile vile kimetaboliki duni. Kulala kwa kutosha husababisha kupungua kwa michakato ya kimetaboliki na masaa 12 ya usingizi unaoendelea unahitajika kurekebisha.
Kimetaboliki huharibika na wakati wa kuchukua usingizi wa wakati wa usiku na usingizi wa mchana. Saa ya ndani imevurugwa, na hii inaathiri kimetaboliki, ambayo hupungua kwa asilimia nane.
Kula kalori nyingi
Kalori nyingi sana kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki. Kwa kalori zilizopunguzwa sana, mwili huhisi upungufu na humenyuka kwa kupunguza kasi ya kimetaboliki. Hii sio muhimu kwa sababu mwili basi hujaribu kulipia wakati uliopotea na kupata uzito haraka.
Protini haitoshi
Vyakula vyenye protini ni muhimu sana kwa uzito mzuri. Inaunda hisia ya shibe na huongeza kiwango cha kuchoma kalori. Kwa hivyo, protini haipaswi kupuuzwa.
Matumizi ya vyakula vyenye protini nyingi inaweza kuongeza kimetaboliki kwa theluthi.
Vinywaji na sukari nyingi
Kila mtu anajua kuwa vinywaji vyenye tamu ni mbaya kwa afya yako. Kwa magonjwa wanayoleta nao, tunaweza kuongeza ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi. Fructose hupunguza kimetaboliki. Matumizi mengi ya fructose inahimiza ini kujilimbikiza mafuta. Vinywaji vya Fructose vinaweza kubadilishwa na laini na matunda safi na haswa na maji. Maji huongeza kimetaboliki kwa asilimia 30.
Umuhimu wa mafunzo ya nguvu
Mafunzo ya nguvu huongeza misuli na huongeza kimetaboliki. Hata juhudi ndogo katika mwelekeo huu hutoa athari inayoonekana.
Dhiki
Dhiki inapoongezeka, mwili hutoa cortisol. Huongeza hamu ya kula, haswa chakula kisicho na afya. Hatuwezi kudhibiti viwango vya mafadhaiko kila wakati, lakini kulala vizuri, mazoezi na kupumzika ni vitendo vikali vya kupambana na mafadhaiko. Watasaidia mwili kuondoa usawa wa kimetaboliki.
Ilipendekeza:
Tabia Mbaya Za Kula
Wengi wetu ni viumbe chini ya tabia. Tunanunua vyakula sawa kutoka duka moja la mboga, tunapika tena na tena kulingana na mapishi yale yale. Lakini ikiwa una nia mbaya na unataka kula kiafya na kupoteza uzito, unahitaji kubadilisha tabia mbaya hizi za kula, na anza kufikiria tofauti juu ya lishe yako na mtindo wa maisha.
Tabia Mbaya Ambazo Zinakusababisha Kukusanya Mafuta Ya Tumbo
Moja ya maeneo yenye shida kwa watu wengi ni tumbo. Kama sheria, watu wengi hujilimbikiza mafuta hapo, na wakati huo huo kuwachoma tu katika maeneo maalum haiwezekani. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mitambo ya tumbo haifanyi chochote kukata tamaa.
Tabia Mbaya Ambazo Sio Hatari Sana
Sote tumesikia kukosolewa kwa tabia zetu mbaya. Usile chokoleti kabla ya chakula cha jioni, usichele kulala haraka sana, kila wakati uwe na kiamsha kinywa ili uwe na afya - sauti inayojulikana, sivyo? Walakini, inageuka kuwa vitu vingi vilivyo katika utaratibu wetu ni zaidi ya vibaya.
Makosa Tisa Ambayo Hupunguza Kimetaboliki Yetu
Kimetaboliki ni kimetaboliki katika mwili wetu. Vizuri vitu visivyo vya lazima hutolewa kutoka kwa mwili, ni bora yake kimetaboliki . Hii ni dhamana ya kwamba mwili una uzito bora na afya njema. Na umri kimetaboliki hupungua , mwili huweza kuchoma kalori chache kwa siku, na zile ambazo hazijachomwa hujilimbikiza mwilini kwa njia ya mafuta.
Tabia Mbaya Za Kula Ambazo Unahitaji Kuacha Sasa
Wataalam wa lishe hushiriki tabia mbaya ya kula ambayo unapaswa kuepukana nayo, na hutofautiana sana - kuanzia na makosa wakati wa kupika nyama, kutupa chakula na kula chakula kwenye kaunta. Labda una mazoea kadhaa ya kula kila siku, kama vile vyakula gani, jinsi na wakati unakula vyakula tofauti.