2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kimetaboliki ni kimetaboliki katika mwili wetu. Vizuri vitu visivyo vya lazima hutolewa kutoka kwa mwili, ni bora yake kimetaboliki. Hii ni dhamana ya kwamba mwili una uzito bora na afya njema.
Na umri kimetaboliki hupungua, mwili huweza kuchoma kalori chache kwa siku, na zile ambazo hazijachomwa hujilimbikiza mwilini kwa njia ya mafuta. Kimetaboliki nzuri huhakikisha utumiaji wa kiwango kinachohitajika cha kalori na hutoa usawa mzuri katika mwili.
Wakati mwingine watu wenye metaboli nzuri pia wana shida kwa sababu hufanya makosa ambayo hupunguza kasi. Tutazingatia makosa ya kawaida ambayo huathiri kimetaboliki.
1. Kula kawaida na lishe kali
Wakati virutubisho muhimu vinakosekana, haswa kwa kukosekana kwa protini, ambazo zinahitajika sana kwa kimetaboliki, hupungua. Mwili hubadilisha hali mpya, ambayo imewashwa kwa dharura na huanza kukusanya mafuta badala ya kuichoma. Hii ni muhimu ili kudumisha michakato muhimu katika mwili. Kwa hivyo, njaa au lishe kali hazileti matokeo yanayotarajiwa.
2. Kukomesha
Kukaa kimya kwa masaa marefu ni sawa na mtindo wa kuishi. Muda mfupi katika mazoezi mwishoni mwa siku ya kazi hauwezi kufuta immobilization ya muda mrefu wakati wa mchana. Kila dakika 5-10 ni muhimu kuhamia ili kuepuka kuchelewesha kimetaboliki.
3. Ukosefu wa usingizi wa kutosha
Kukosa usingizi kuna athari mbaya kwa seli za mafuta. Ikiwa usingizi unaohitajika umepunguzwa mara mbili, seli za mafuta na insulini huingiliana na asilimia 30 mbaya zaidi. Hii inasababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda mrefu.
4. Ushawishi wa pombe
Wakati mtu anakunywa pombe, bila kujali aina yake, mwili huanza kuivunja ili kuondoa kalori zilizoingizwa na chakula. Pombe ina athari ya kuzuia kimetaboliki na hii ni sababu nyingine ya kupunguza matumizi yake.
5. Ukosefu wa maji mwilini
Kunywa glasi 8 hadi 10 za maji kwa siku kutaongeza kimetaboliki yako na kuchoma kalori haraka. Kwa hivyo, unyevu wa mwili unaoendelea, haswa wakati wa joto ni muhimu sana.
6. Upungufu wa kalsiamu
Kuongezeka kwa matumizi ya vyakula vyenye kalsiamu itasababisha kuchomwa mafuta haraka. Maziwa, jibini na mboga za kijani kibichi zina kalsiamu zaidi na matumizi ya kawaida hupendekezwa.
7. Kupuuza kahawa na chai
Caffeine huchochea kimetaboliki na ndio sababu vinywaji vyenye kafeini ni maarufu sana.
8. Mazoezi na mizigo
Wakati wa kukimbia, kuogelea, baiskeli na michezo mingine, moyo hupiga haraka na hii inaboresha kimetaboliki. Athari kubwa hutolewa na michezo inayoongeza kimetaboliki, pamoja na mafunzo ya Cardio.
9. Viwango vya chini vya chuma
Wanawake hupoteza damu kila mwezi wakati wa mzunguko, na pamoja na chuma, ambayo ni madini ambayo hupeleka damu kwenye misuli. Ukosefu wa chuma hupunguza michakato ya kimetaboliki. Kukabiliana na shida hufanywa kwa kula vyakula vyenye chuma.
Ilipendekeza:
Makosa Tisa Mabaya Ya Kula
Orodha ya makosa tisa ya kawaida katika lishe iliyoandaliwa na wataalamu wa lishe. Baadhi yao watu hupata muhimu, na bila kujitambua, wanaifanya kuwa tabia na kuanza kuifanya kila siku. Na hii inaweza kusababisha athari kwa mwili, wataalam wanasema.
Je! Kahawa Inaweza Kuongeza Kimetaboliki Yetu?
Kahawa ni kinywaji cha kupendeza na cha kupendeza ambacho huamsha mamilioni ya watu kote ulimwenguni kila siku. Inayo kafeini, ambayo ndio dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia. Caffeine ni sehemu ya virutubisho vingi vya kuchoma mafuta vya kibiashara vinavyopatikana sokoni leo.
Na Lishe Ya Ndizi, Unapoteza Pauni Tisa Kwa Siku Tisa
Ikiwa unataka kupoteza pauni tisa kwa siku tisa, jaribu kupoteza uzito na lishe ya ndizi. Ingawa ndizi ni matunda yenye kalori nyingi, zinaweza kuwa wasaidizi wakubwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Walakini, lishe hiyo imekatazwa kwa wale wanaofuata au wanaofuata lishe kali.
Vyakula Tisa Vya Kueneza Ambavyo Hupunguza Uzito Bila Kutambulika
Njia anuwai hutumiwa kupoteza uzito. Mazoezi na ulaji wa chakula ni muhimu sana. Lakini ikiwa unahisi njaa wakati wa mchana, zingatia vyakula vya kushiba ambavyo vitakusaidia kushiba kati ya chakula. Katika kesi hii, utakula chakula kidogo wakati wa chakula kikuu na utapoteza paundi za ziada kwa urahisi.
Je! Ni Tabia Gani Mbaya Ambazo Hupunguza Kimetaboliki?
Kimetaboliki kimsingi ni mchakato wa kubadilisha chakula kuwa nishati. Mchakato wa kasi, kalori zaidi mwili wetu huwaka. Kimetaboliki yenye usawa ni muhimu kwa kudumisha uzito mzuri. Mtindo wa maisha unaweza kusababisha shida na michakato ya kimetaboliki.
