2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Njia anuwai hutumiwa kupoteza uzito. Mazoezi na ulaji wa chakula ni muhimu sana. Lakini ikiwa unahisi njaa wakati wa mchana, zingatia vyakula vya kushiba ambavyo vitakusaidia kushiba kati ya chakula. Katika kesi hii, utakula chakula kidogo wakati wa chakula kikuu na utapoteza paundi za ziada kwa urahisi.
Hapa ni:
1. Chickpeas - hupunguza hamu ya chakula na shibe. Chickpeas huchukua maji ya tumbo. Ikiwa utapata njaa kati ya chakula unaweza kula vifaranga kadhaa na utahisi matokeo mara moja.
2. Lozi - shukrani kwa nyuzi zilizomo, utahisi umejaa kwa muda mrefu. Lozi chache zinatosha. Huna haja ya kuchukua kiasi kikubwa ili ujishibe.
3. Mdalasini - mdalasini hupendwa na karibu kila mtu. Inasawazisha sukari ya damu. Kwa hivyo, inaweza kupunguza hamu ya kula.
4. Saladi - ya lazima kwa lishe. Inaweza kuliwa wakati wa chakula kuu au kati yao. Unaweza kuandaa saladi kutoka kwa lettuce, iliki, pilipili, nyanya au mchanganyiko anuwai nao na usahau njaa kwa muda mrefu. Mboga haya yana kazi za kueneza.
5. Maapulo - muhimu na kujaza, ikiwa imechukuliwa kati ya chakula. Pia hujilinda dhidi ya magonjwa na hupa mwili nguvu.
6. Mayai - yana ghrelin. Inasaidia kukandamiza homoni ya njaa. Ikiwa unakula mayai ya kuchemsha kwa kiamsha kinywa, hautahisi njaa sana wakati wa chakula cha mchana. Hii itakusaidia kula chakula kidogo. Mayai ya kuchemsha ngumu hujaza zaidi.
7. Chai ya kijani - inashauriwa kila mtu anywe chai ya kijani. Husaidia kuchoma kalori mwilini. Inaweza kunywa na kutayarishwa kwa urahisi nyumbani, kazini au kama na mahali ambapo ni rahisi kwako na kuchukua faida ya mali zake za kushiba.
8. Uji wa shayiri - Kama watu wengi wanavyojua, shayiri husaidia kupunguza uzito. Kuchukuliwa kwa kiamsha kinywa, hutosheleza kwa muda mrefu na hautafikiria juu ya chakula. Inatoa nguvu kwa mwili na ina virutubisho vingi.
9. Jibini - shukrani kwa protini zilizomo, inasaidia usisikie njaa kwa masaa marefu.
Njia zingine za kuzuia njaa:
Kulala - Kulala mara kwa mara na kwa utulivu kunalinda dhidi ya magonjwa mengi na husaidia mwili kuwa safi na macho. Kulala vizuri ni muhimu kwa kudumisha uzito unaotakiwa.
Maji - Maji ya kunywa ni muhimu kwa afya. Kunywa maji kati ya milo hukandamiza njaa. Maji ya kunywa dakika 30 kabla ya kula hupunguza hamu ya kula na husaidia kutumia maji kidogo.
Ilipendekeza:
Vyakula 10 Bora Vya Afya Ambavyo Hupunguza Shinikizo La Damu
1. Lemoni - kulinda mishipa ya damu, kupunguza shinikizo la damu, kuhakikisha usawa wa shinikizo la damu. Kwa kuongeza, wana vitamini C nyingi na ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa. Asubuhi, glasi nusu ya maji ya limao inaweza kusaidia kutibu shinikizo la damu;
Vyakula Vyenye Kalori Nyingi Ambazo Tunapata Uzito Bila Kutambulika
Kila chakula kina kiasi fulani cha kalori. Kuna wale ambao, kwa sababu fulani, wamejumuishwa kwa kiasi kikubwa katika lishe na lishe, labda kwa sababu ya ujinga wa bomu ya kalori. Hapa kuna zingine za kupotosha na za kweli vyakula vyenye kalori nyingi , ambayo sio tu haina kudhoofisha, lakini kinyume chake - bila kujazwa inajaza.
Vyakula Ambavyo Hupunguza Viwango Vya Insulini
Matunda yote ya machungwa - zabibu, pomelo, machungwa, tangerines, ndimu na limau hupunguza kiwango cha insulini, ambayo hupunguza hamu ya mtu kula kitu. Kwa hivyo unaweza kujiepusha na kipimo kingine cha dessert ili kutuliza mishipa wakati wa saa za kazi.
Na Lishe Ya Ndizi, Unapoteza Pauni Tisa Kwa Siku Tisa
Ikiwa unataka kupoteza pauni tisa kwa siku tisa, jaribu kupoteza uzito na lishe ya ndizi. Ingawa ndizi ni matunda yenye kalori nyingi, zinaweza kuwa wasaidizi wakubwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Walakini, lishe hiyo imekatazwa kwa wale wanaofuata au wanaofuata lishe kali.
Mamei Sapote - Matunda Ambayo Tunachoma Kalori Na Kupoteza Uzito Bila Kutambulika
Labda hakuna matunda mengine katika vyakula vya Mexico, Amerika ya Kati na West Indies ambayo hupendwa kama mamay sapote . Inayo wiani mzuri, yenye rangi ya lax, ambayo hupenda mchanganyiko wa viazi vitamu, malenge na cherry, iliyoangaziwa na asali na vanilla.